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“迎亚运、享健康”居家健身（53期）第一集

“迎亚运、享健康”居家健身（53期）第一集

公众号新闻

2023-10-08 10:10

前言:感恩所有的助教、班主任以及储备助教跟记卡员，是你们让遇见有了温度；也感谢参加打卡的伙计们，是你们的信任与支持让遇见有了烟火色！

挑战任务1（有基础伙伴选择）

常规任务（按能力）:

第一天:上肢先热身都一样

任务:二选一

时间:≥20分钟

要求:组数、次数不做具体要求按能力完成即可，打卡需用秒表，腹部照（范例如下:文明打卡，着装得体，女生特别要注意保护隐私，脸部，男生亦不可太过坦荡！）

类型一:

适合初学者以及运动能力弱的伙伴选择

PS:经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次

若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+左右小跳10个（左右算一下）以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。

选项二:适合有健身基础者（选择适合自己等级的进行训练，组合式的混氧更加燃脂！）

等级a

等级b

等级c

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，一轮结束以后休息时间自己把控，如果觉得体力尚可那么可以马上循环下一组，反之就多休息会，总时间上也是要满足20分钟以上！

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来源: qq

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