一天睡4小时最完美？最新研究表明，缺觉让人“自私”

健康

2022-08-24 13:08

仅供医学专业人士阅读参考

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不要感到尴尬，开始争取我们需要的睡眠。

撰文 | 凌骏

来源 | “医学界”公众号

近日，搜狐公司CEO张朝阳在视频节目中称，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，6小时最好，4小时完美。

该话题于8月22日登上热搜，截至目前，话题#张朝阳建议大家少睡觉#已在微博引发10.3亿次阅读，6.6万条讨论，有网友调侃到，“已睡着，没看到建议。”

有趣的是，同一时段，另一条登上热搜的词条是“睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗”，这源自上海同济大学附属第十人民医院专家团队在期刊Nutrients发表的一项研究，显示睡眠时间小于7小时/天，与身体局部（手臂、腿）脂肪质量的增加相关，尤其是男性和肥胖者。

尽管上述研究只是观察了睡眠时长与不同部位脂肪的相关性，不能得出会导致肥胖的结论，但睡眠不足会影响身心健康，已是一项共识。

而就在昨日（23日），美国加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心研究团队在期刊PLOS BIOLOGY的一篇研究指出，还不仅仅是影响个人健康，睡眠不足可能会让人变得“自私与冷漠”，不再愿意去帮助他人。

睡眠不足让人“自私”？

该研究全名为：《睡眠不足会导致个人、团体和大范围社会停止为他人提供帮助》，研究的领衔人是著名睡眠专家，曾创立“人类睡眠科学中心”的马修·沃克，他还写过一本全球畅销书：《我们为什么要睡觉》。

从理论基础上，研究人员指出，已有研究表明，睡眠不足会损害情绪处理，导致表达缺陷，进一步与反社会行为有关，包括人际冲突增加，对他人信任度降低。同时，睡眠不足会降低大脑社会认知网络中众多区域的活动，破坏彼此的功能连接。

为了进一步验证一系列结论，研究人员设计了三项试验。

试验1设定了一个极端场景。24名健康的成年人被分为两组，在相同环境下，一组完成8小时夜间睡眠，另一组则一夜未睡。

次日，研究人员通过功能性磁共振成像仪（fMRI）扫描了参与者大脑，发现当基于需要同情或体谅他人的场景时，那些一夜未眠的人，对应的大脑心智网络区域活跃度显著降低。而通过问卷调查，研究人员也发现，这些一夜未睡的人帮助他人的愿望显着下降。

试验2则将场景脱离实验室，研究人员在线追踪了136人，让他们维持日常活动。研究人员线上测量了他们夜间的睡眠质量，包括睡眠时长，中途醒来的次数等，然后评估他们愿意帮助他人的意向，例如为别人打开电梯门、帮助街边受伤的陌生人等。

结果显示，136名受试者4天平均的睡眠时间为429±68.8分钟，睡眠效率为90.02±9.36%，而在此期间，一旦出现睡眠效率下降，第二天帮助他人的意愿也随之减少。

一个问题是，是否是因为没睡好而感到疲惫，导致次日所有的日常主动行为积极性都受损？在一项附加试验中，研究人员平衡了这一因素，结果表明，睡眠不佳是会单独导致同理心的降低。

第三项试验则涉及到2001年至2016年间，美国超300万笔慈善捐款的数据。

美国的夏令时从每年3月的第2个周日开始实施，那天夜间，指针会被拨快1小时，意味在不知不觉中，人们被剥夺了1小时的睡眠。

研究人员调查发现，与前后几周相比，夏令时的那一周，捐款金额比平均水平下降了10%。作为对照，不执行夏令时规定的亚利桑那州和夏威夷州——即人们没有被剥夺1小时的睡眠，捐款数量和金额则与平均水平没有明显差异。

针对本次研究，马修·沃克称，当人们失去一小时的睡眠时，我们与生俱来的善良和帮助他人的动力就会受到明显的打击。

“我们开始看到越来越多的研究，睡眠不足不仅影响个人，还会扩散到周边。”另一位研究人员本·西蒙表示。“如果你没有得到足够的睡眠，除了自己的幸福感，还会伤害你整个社交圈的幸福感，也包括陌生人。”

我们为什么要睡觉

随着社会压力加剧、电子产品普及等一些列因素，充足的睡眠似乎已成为当代社会中的“奢侈品”。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，中国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%的中国人每天睡够8小时。

尽管受到睡眠效率和体质等多方面影响，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间也存在很大差异。但从群体的角度，睡眠不足导致的健康危害已经被广泛证实：

■ 肥胖

每晚少于6小时睡眠的人，体重超标的可能性要大得多，而每晚平均睡眠时间为8小时的人相对体脂率最低。此外，“睡眠时间短”的婴儿在儿童期后期患肥胖症的可能性，远高于充足睡眠的婴儿。

■ 糖尿病

研究报告，每晚睡眠时间少于5小时，罹患2型糖尿病的风险大大增加，但改善睡眠可以对血糖控制产生积极影响，并降低2型糖尿病的危害。

■ 心血管疾病

美国心脏协会研究发现，睡眠不足与心脏动脉钙化的积累正相关，每晚少睡1小时的人，提高33%钙在动脉中积累的风险，若睡眠时间少于6个小时，发生心脏动脉变化的危害最大。

■ 癌症

研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

根据美国国家睡眠基金会的指南，健康成年人每晚需要7到9小时的睡眠时间，65岁以上老人，每晚也应该睡7到8个小时。

而对于儿童和青少年来说，他们需要更多的睡眠来促进成长和发育。“睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体和心理健康发展的催化剂。”上海儿童医学中心发育行为儿科的江帆教授曾对媒体表示。

相比于建议少睡觉，1998年，江帆教授曾在导师的带领下走访了全国9省市超3万名儿童，发现导致中国儿童睡眠不足的主要原因就是“课业负担过重”以及“上学过早”。在一系列科学数据的助推下，2007年上海市出台“推迟中小学上学时间”的通知，让孩子多了一个小时的睡眠时间。

“当下的社会中人们普遍睡眠不足，而对睡眠的不重视也源于过多的事务——家庭、个人事务和工作。”美国克利夫兰诊所行为睡眠医学主任德雷鲁普博士撰文写道，“这些都是挑战，而一旦人们了解到充足睡眠有多重要，以及如何睡得更好，就会产生巨大的影响。”

本·西蒙教授也在采访中表示，是时候放弃睡眠是不必要的，或是浪费时间的想法，不要感到尴尬，开始争取我们需要的睡眠。

来源：医学界

责编：田栋梁

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