手脚冰凉是经络不通，办法很简单~

有人说手脚冰凉是没人疼；
有人说手脚冰凉是体寒；
有人说手脚冰凉是患了病，
手脚冰凉到底是啥原因？

看看中医怎么说

甘肃中医药大学附属医院主任医师 刘维忠—

中医认为人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的，一旦阳气不足
或气血运行受阻导致阳气瘀滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。

一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷之外，全身也会出现怕冷的情况。如
果只有手脚冰凉的症状，身体并无冷感，那么可能是阳气瘀滞所致。

阳气不足者，平时要注意保暖，可以吃些温补的食物。

如果本身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以考虑通过运动或
是摄取行气活血的食物进行调节。
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阳虚手凉怎么办

多穿衣 
特别是注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。一定穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣
裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

调脾胃 
（1）揉脐，男左手在下，右手在上，双手心挨着肚脐，向下按着，顺时针揉。女
右手在下，左手在上，逆时针按揉。手心相对应肚脐眼不动，带动里面转圈。最好
面对面，亲身感受，揉的力度以及渗透力，达到手到病除的效果。


（2）轻轻敲打腿部胃经：先坐在椅子上，将脚曲起，轻握拳头后敲打小腿外侧，
从膝盖下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，约敲3、5次即可换边。足三里穴位处可用食指和中指按摩5~6下。


重温补 
多吃乌鸡、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圆等温热性食物。适当服食人参、
党参、当归、生姜、黄芪、茯苓、白术、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾补
肾、温阳散寒的药物。

可温灸 
艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙（肚脐）、涌泉、命门等穴位。

每日可选择1-2个穴位，请家人辅助，灸条距离皮肤2-3cm左右，围绕穴位旋转施灸
。使局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为宜。

不节食 
很多人出现手脚冰凉都与冬季节食减肥有关，每餐饮食物摄入不足会导致血虚、易
疲劳、头晕、眼花、情绪低落、女性月经不调、情绪低落、手脚冰凉等症状。长期
节食，会使人体衰老加速，免疫力下降。

阳气瘀滞怎么办

喝花茶
如果只有手脚冰凉但身不凉的症状出现，建议每日选择山楂、玫瑰花、金橘等泡水
代茶饮。此类食材有行气活血、疏肝解郁之作用，可以辅助阳气运行。

刮手脚 
选购一个刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手
指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭
双脚。

做导引 
1、龙首凤翼：
“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂肩关节向前转动、左臂肩关节向后转
动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常做这个动作，可以促进上身气血
运行，缓解颈肩背痛。


2、五指描太极：
手腕画圈，手指做一个S形，通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴
等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺，改善大脑功能。


3、坐立抬腿：
抬腿是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸在硬质座椅上坐直，收紧小腹，慢慢抬
起一侧消退，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。这个动作可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

4、提踵颠足
即踮脚。动作要领，全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓
地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

暖手暖脚小技巧

搓手脚
经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。
劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微
热，再换另一支手，交替进行。
涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。


三毛穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多
揉搓，然后稍用力捏3～5下。

晒太阳 
中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。在寒冷的天
气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

坚持泡澡泡脚
 泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。

洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。

也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20
分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

控情绪 
调整心态避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情
绪激动时，手的温度很快会下降3～6摄氏度，平静后便可恢复。

勤按摩
 

心俞穴：按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；

肾俞穴：两侧各按揉36次，每一侧都是18次。
气冲穴：在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一
松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。