心理咨询到底要做几次才会有效果？

最近，身边聊起心理咨询的人越来越多了，社交软件里也总刷到推荐心理咨询相关的帖子和视频。

我去问了问身边的人对心理咨询的看法。

有人说：「没有太急迫的心理需求，但也确实有一些原生家庭和人际关系的疑惑，想找咨询师问问」，「想高效解决情绪问题，不过心理咨询既需要时间又需要金钱，总是无法下定决心开始」，「知道做咨询挺好的，只是需要长期坚持对我来说还有点困难」。

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大家对心理咨询这件事的看法和态度比较模糊，但都有意愿找个咨询师聊一聊。

在谈心理咨询之前，首先需要厘清，心理咨询是一个建立关系的过程，绝非一个完全正确的「标准答案」。

我们需要和咨询师在咨询过程中建立关系，一起去探索我们的内心世界，循序渐进。在这个过程中你也许会领略到很多你曾经忽视的内心风景，也会注意到那些曾经的创伤，在和咨询师一起探寻自我的同时，你会发现你越来越了解自己，也许困扰你很久的心结也在某一天悄然打开......

这是一种奇妙、深入的体验，当一个生命和另一个生命深度共情，前所未有的耐心倾听和理解，会如同光一般打在来访者的内心，改变由此发生。

由于心理咨询的体验非常个人化，所以咨询的次数是因人而异的，需要针对每个人的实际情况具体衡量。

目前，心理咨询有 11 个主要的流派，包括精神分析、心理动力、人本主义、认知行为（CBT)、存在主义、阿德勒疗法、艺术疗法、格式塔、女性主义疗法等。

每种流派对咨询长短程定义不同、推进方式也不一样。例如传统的精神分析流派可以每周做 3-5 次咨询，可以连续做数年或者数十年；而认知行为疗法（CBT）则相对偏短期（具体情况具体分析），根据来访者的情况通常做 20 次左右，持续 6-8 周，长则需要 2-3 年。

决定心理咨询次数的因素，还有我们个人的情况以及面对的问题。如果我们偏向解决暂时性且急迫的问题，比如工作问题、人际关系问题，可以考虑短程咨询；如果偏向探讨比较深入的议题，比如原生家庭、童年创伤、抑郁症等，可能需要做长程咨询。

同时，现实条件也是影响咨询次数的一个客观因素。除了我们自身改变的意愿之外，也需要结合自己的经济水平、时间成本去考虑适合自己的咨询师。

咨询师严艺家在她的个人视频里给出的参考建议是：「每个月花在心理咨询上的金钱不要超过你每月收入的1/4」。

此外，我们在咨询过程中也可以尽早跟咨询师沟通：我的预期是在多长时间之内解决一个什么样的问题，以及我个人的预算是多少。

如果你已经想开启这段自我探索的旅程很久了，或者想知道自己具体需要做几次心理咨询，我们为你准备了专业测评「测一测你需要做多少次咨询」。我们会根据你的个人具体情况和面对的问题，为你评估需要做几次心理咨询。

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在你开始尝试咨询之前，希望以上内容能为你提供一些参考和帮助～

「心理咨询不一定适合最有心理问题的人，但适合最想改变的人」，祝愿你在咨询关系里寻找到不一样的生命体验！