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她也被男顶流渣了？！才25岁海滩生图就被嘲老得不行…

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健康

姐妹们

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

今天一姐刷到了小李子最近的一任女友卡米拉·莫罗内，现身圣特罗佩海滩度假的照片。




结果随着海滩照片的发酵，不少外网搬运博主居然又让一姐吃到了新瓜。

作为和小李子相恋4年的第47任女友，卡米拉最近居然疑似和小李子分手了......




有博主爆料，今年6月刚满25岁的卡米拉与小李子的最后一次同框被拍是今年五月。




两人自2017年相恋以来，每年夏季都是一起度假。

但今年莱昂纳多7、8月都是独自和朋友一起在圣特罗佩度假，近期也是独自外出 




评论区不少网友纷纷表示，想当小李子的女友，25岁是个坎 




还有的网友吐槽小李子，这么多年还是一如既往的「专一」~

「真的有人的女朋友可以永远保持25岁」 




不过让一姐惊讶的是，评论区还有不少网友发现了新的亮点。

原来卡米拉的妈妈身材也那么好 




甚至还有网友表示，自己26岁的身材还不如她妈 




不知道姐妹们有没有感觉，好像欧美的很多女性没有亚洲女性那么养生，但是身材恢复的却非常快。

但是在现实生活中，不少姐妹却总觉得产后恢复非常缓慢，并出现了诸多的问题。

其实一姐觉得之所以在产后恢复层面出现差距，主要原因是在恢复技术和意识上。

如果我们也能达到，很多产后问题其实就会迎刃而解。




话说姐妹们这段时间在后台问一姐最多的产后问题就是「产后腹直肌分离如何解决？」

so，今天一姐就给姐妹们起底一下腹直肌分离的判断方法，以及如何从根本改善腹直肌分离这种现象。



如何判断是否出现了
腹直肌分离


在判断腹直肌是否分离之前，一姐先来一波「腹直肌分离」轻科普。

话说我们的腹肌中间，有一条线叫做腹白线。




在姐妹们怀孕期间，腹白线会被不断增大的孕肚一点一点撑开。

慢慢形成下图中的腹直肌分离状态




虽然通常情况下，在产后6周左右，横向拉开的腹白线会自行复原。

但实际上，姐妹们最真实的恢复情况却远并没有想象中的那么乐观。




一姐也在外网上查了不少，近两年有关「腹直肌分离恢复」的相关研究文献


△《Published online》 2021 Dec 29.doi: 10.2147/IJGM.S348135

如果单纯靠身体机能的自然恢复，至少有三分之一的姐妹产后腹肌无法还原。

最终8块腹肌长期变成4v4，形成长久性的腹直肌分离。




当然腹直肌分离也有可能是内脏脂肪导致的，一般会出现在BMI严重超标的大体重姐妹身上。

不过这种情况导致的腹直肌分离，中招更多的还是中年油腻男们




相信看到这里，不少姐妹都开始疑惑自己究竟有没有腹直肌分离了~

其实对于腹直肌分离的判断，一姐的第一建议是，产后6周复查，一次性让医生帮你查清楚。

不过由于不少姐妹已经产后多年，却第一次被一姐科普这个概念，所以这里一姐就教大家一个简单的「腹直肌分离」自测法~



「腹直肌分离」

葵花点穴手自测


⭐1、参照动图中的姿势和手势，分别轻轻按压自己的肚脐上5厘米，肚脐下2.5厘米，用手指宽度衡量；



⭐2、「手指衡量的宽度」就能自测出腹直肌分离的严重程度 




总的来说，一指、二指以内的宽度，通常不影响日常生活。

但如果宽度达到了两指以上，就说明问题比较严重了。

这种程度的腹直肌分离，不仅腰型被毁，还会遭遇下面这一列的「并发症」。





腹直肌分离导致的
三大并发症



在给姐妹们讲针对性的解决方案之前，一姐觉得有必要再给姐妹们科普一下腹直肌分离造成的3个常见并发症。

因为真的有太多姐妹存在下面这3种情况，却不知道问题的根本原因！




1、腰痛



很多姐妹在产后都会同时踩中「腰痛＋腹直肌分离」两个坑，但实际上这就是一个原因。

怀孕中后期肚子会越来越大，腰腹肌力量比较弱的姐妹就很容易被肚子拉扯着使身体重心前移，出现塌腰情况。

这时有腰痛的现象是比较正常的。




但产后随着孕肚重量的消失，腹直肌分离会导致的腹壁肌群出现障碍。

原本可以维持腰椎稳定的腹横肌，会发生功能性「装死」，最终形成两种问题的双重暴击。


2、骨盆前倾



随着腹直肌分离导致的腹部深层肌群的功能性「装死」。

臀大肌因为代偿受限的腹部肌群发力被拉长，髂腰肌出现紧张。

而紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆，于是就导致了骨盆前倾。



3、妈妈肚



产后很多姐妹会发现肚子变大~

相信就大多数姐妹的第一反应就是「我胖了我要减脂恢复身材！！！」




但这个时候还是真不一定是胖导致的「妈妈肚」。

真正的原因是，分离状态的腹直肌，没啥力量去兜住内脏挂住脂肪 


△像比较严重的腹直肌分离，「妈妈肚」的位置甚至有可能挤到前面的小肠，还会连带导致便秘等肠道问题。


看到这里，是不是有不少姐妹已经找到了自己出现问题的原因了。

所以废话不多说，下面一姐就带大家从根本改善腹直肌分离这种现象。



如何从根本改善
腹直肌分离



目前医学上的普遍观点都认为，改善腹直肌分离并不能单纯通过自然恢复，或者纯靠运动去恢复。

但是也有一种例外的情况，那就是腹直肌分离1指的姐妹。




姐妹们要知道，想从根本上解决腹直肌分离，就一定离不开对腹部肌群的强化。

而之所以不少医生和博主都会说「腹直肌分离不能做卷腹」，是因为对严重腹直肌分离来说，卷腹的错误发力可能直接把小肠挤到前面去......

但如果分离不太宽，区区1指腹白线，真不能把你怎样。


△分离度是2指以内，其实已经基本不会影响到日常生活，跳操、跳绳、跑步之类的日常运动，只要没腰疼都不影响。


这里一姐给「腹直肌分离」1指以内的姐妹们，推荐2个针对性的训练动作。



死虫爬爬爬

 

1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行；

2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位；

3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实；

4、左右各15次为1组，共3组。




搭一座小桥

1、屈膝躺在瑜伽垫上，双脚略宽于肩，掌心向下，双手放身体两侧。

2、臀部向上发力，中下背和大腿也随之抬起，顶峰位置夹紧臀部，停留1~2s，还原落下。

3、每组12-15个，每次4组。




不过腹直肌分离2指以上的姐妹，一姐就不建议你单纯通过运动训练解决了。

因为这种情况下很难练对，造成训练肌群偏移。

一旦拿捏不到位的腹部训练反而会造成腹部挤压，加重腹肌松弛、外扩的症状。




所以一姐建议腹直肌分离2指以上的姐妹，一定要通过多种手段联合治疗~

比如先通过一些电疗和磁疗，先让我们的腹直肌分离缩小到1指以内。

这样我们再通过针对性的腹部肌群训练，就可以达到完善的运动康复效果了。




其实关于治疗手段，有些医院的项目能做到，有些医美的项目也能做到。

比如一姐之前有科普过的医美里面，一些肌肉类项目就是刚好对症的。


△在一个针对产后女性的研究中，规律使用美修斯4次之后，腹肌厚度和收紧度在半年内都有持续提高。


如果姐妹们不知道自己的情况严不严重，不知道产后恢复到底适合做哪些项目呢？

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话说一姐发现不少新关注一姐公号的姐妹，都会问这样一个问题~

「一姐，我应该怎么去运动，怎么去健身？」

但是让一姐最纠结的是，不知道你们的年龄和具体的身体状态啊......




不过随着一姐和大家沟通的越来越多，一姐发现一般这么问一姐的姐妹，普遍自己对于运动健身的大方向都并不清晰。

所以一姐总结出了不同年龄段的姐妹应该保持的健身理念，以及针对性的运动建议。

感兴趣的姐妹们记得在文末右下角点个赞，点赞超过600，一姐火速安排起来！


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来源: qq
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