瑞典在研究了1200位百岁老人发现了，长寿者大都有这3个特点

能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低，这是近日发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示的。

那么高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？

有这3个特点，更有希望长寿

研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等。

在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：

1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于125；

3、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者长寿的几率高2倍。

百岁老人和非百岁老人的血液指标对比

总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低。

3大代谢指标关乎全身

关乎人体衰老和死亡率的指标有很多，在此次研究中重点提到的血糖、肌酐、尿酸反映了人体炎症、代谢、肝肾功能等情况。

血糖

血糖是指血液中葡萄糖的含量，属于糖代谢检查，可用于筛查、诊断及监测糖尿病、低血糖症等多种糖代谢异常相关疾病，反映了机体对葡萄糖的吸收、代谢是否正常。血糖主要包括空腹血糖及餐后血糖两个检查指标，检测空腹血糖时患者需要至少禁食8小时以上，一般需隔夜空腹检查血糖，餐后血糖是指从进食第一口食物后开始计算时间至2小时准时抽血测定血糖值。

空腹血糖正常值为4.4~6.1mmol/L。餐后1小时血糖正常值为6.7～9.4 mmo/L。餐后2小时血糖 正常值为≤7.8 mmolL。

肌酐

健康人群如果出现小便频次、颜色、性状改变，夜尿增多，小便减少，眼睑或下肢浮肿等症状，应及时进行尿常规和肾功能相关检查。

尿酸

对于尿酸的检测，主要是抽血化验，属于大生化检查中的肾功能项目。尿酸的增高提示产生过多以及排泄障碍，可以有助于判断单纯高尿酸血症、痛风、肾炎等疾病。尿酸的减低提示肝脏代谢功能减低或者肾重吸收异常，有助于判断肝坏死、肝豆状核变性等。控尿酸，要限制高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、紫菜、啤酒；多喝水，每天至少喝1500毫升；还要坚持运动，控好体重。

向百岁老人学长寿习惯

如何尽可能地将各项指标保持在健康状态，为长寿助力？国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇说，在长寿因素中，长寿基因其实只占15%左右，更多因素来源于外在原因和后天行为。

我国2020年百岁老人数量达11.9万；到2050年，80岁以上老人数量将翻两番。中国人口与发展研究中心牵头以百岁老人为核心进行的调查显示，百岁老人的生活起居主要有以下特点：

1、心态平和，不为小事烦恼

早在2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是：想要活百岁，心理平衡占50%，合理膳食占25%，其他占25%。

保持心情愉快、乐观开朗。保持心情愉快、思维乐观开朗不仅仅对自己的心理健康有着极好的作用，也能够影响身边人，进而使自己处在一个相对轻松、开心的环境中。另外，心情愉快也就标志着肝气能够得以疏泄，否则肝气郁结将大大地提高患癌率。

伴随衰老，有些人会面临“与病共存”的情况，要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持豁达的态度，不要总生闷气，乐观面对生活。

2、合理膳食，保持饮食多样和均衡

保证充足睡眠、作息规律。充足的睡眠能够让机体有充足的自我修复时间、保证修复质量，减少身体内细胞癌变的几率，相信这也是长寿老人们寿命较长的主要原因吧。另外，规律的作息时间有助于机体的自我适应和调整，不会出现因作息不规律而胃肠功能紊乱、高血糖等身体不适症状。

调查显示，我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等。

保持合理饮食、清淡饮食。都说病从口入，思考后觉得这是有道理的。入口之物能直接和脾胃接触，脾胃乃后天之本。所以，合理的饮食能够顾护脾胃、使后天的气血精液得到充分的补充，自然而然也就能长寿了。“饮食宜清淡，少盐少病患”表明饮食应该清淡为宜。如果食物中氯化钠的含量过高，很可能为冠心病、肾脏病埋下隐患。

随着年龄增长，人的咀嚼、消化能力会有所降低，营养不良发生率升高。建议老人尽量做到饮食多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，尤其是优质蛋白。

需注意，老人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20，微胖身材更好。

3、主动学习，保持大脑活跃

保持有事可做、体现价值。很多工人在退休以前精神矍铄、身体倍儿棒，但是在退休以后却感到无所事事、郁郁寡欢，精神状况也一落千丈。所以，很多长寿老人都保证着自己拥有一定的事儿可做，一方面可以锻炼自己的协调能力，另一方面也能够提现自己的价值而使自己有种幸福感。

维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。

4、保持好奇心，参与多样活动

中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。

5、生活规律，有自己的爱好

保持适度运动、活动身心。适度的运动能够放松身体和心灵，所以在平日的生活中都建议大家每天都保持适度的运动。曾被人们诟病的广场舞，实际上正在为咱们国家的诸多中老年妇女身心健康“保驾护航”，为她们的身心健康作出较大的贡献。

上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中，家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜。他透露：“主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。”

家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，比如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者用电脑玩一玩连连看。

总之，结合百岁老人们的经验来看，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时多参与社会活动，让晚年生活过得丰富精彩，也是长寿的重要因素。

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