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至健身房辅助：“求你别瞎带，我不想出事！”

至健身房辅助：“求你别瞎带，我不想出事！”

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作者/肌肉君
2023/FitnessHot

最近健身圈的事故层出不穷，卧推脖子断，深蹲断脖子！视频我就不放了，很多小伙伴都看过，没看过可以到小编的微博@健身男士搜。各种突发域外真是一个比一个吓人，我这个健身老炮都看的瑟瑟发抖...
最近又看到一个有惊无险的视频，一位小姐姐做大重量深蹲，起来的时候出现失误，杠铃砸到了辅助的膝盖，这磕一下最少是双腿两条淤青。
健身房训练，找个健身搭子是常有的事情，除了找个人一起健身打卡，更重要的环节就是相互保护，之前因为健身辅助不当出过很多离谱的事情。
比如今年七月份在健身圈特别火的新闻，33岁健身网红深蹲180公斤意外死亡...很多人都没想到，一个最基础杠铃深蹲动作，竟然让强壮肌肉男直接脖子压断。
健身房里很多事故是独自训练导致，但也有不少是有保护的情况下出现的意外，上面这位就是被辅助坑惨了，明明可以往后丢，却直接被顶着卡了脖子...
还看到一个视频，这个辅助我都不知道怎么评价，从头到尾一动不动，主打一个陪伴？？
健身房里出入的人越来越多，健身搭子越来越多，但很多辅助并不靠谱，主打的一个陪伴，甚至还起到了反作用。


                   
如何做一位合格的辅助?

抛开网上的各种奇葩视频，小编自己在健身房也见到不少同样的情况，因为辅助导致的肌肉拉伤、骨折、撞伤层出不穷，总结一句就是辅助不好害死人。
没出事的时候你上前去说还会被人吐槽好为人师，“”管好你自己“、”关你屁事“、”你很懂？“、等一系列冷嘲热讽让人变得沉默。看到这里不禁想起摩托车圈很火的”危险NM“。
健身房里面很多时候并非”危险难免“，今天教大家如何成为健身房里的合格辅助，知道下面这几点，你就能让一起训练的小伙伴安全感爆棚:

                   
1、你只是辅助

辅助这个词，大家应该看得出来字面意思，作为健身圈里的少有的文化人，为大家科普一下，辅助的读音为fǔ zhù，基础的汉语词汇，指从旁帮助或协助，白话就是搭个手。
所以呢，如果你的训练搭档卧推不到60公斤，今天要冲120KG，那么你该劝他，那么就会出现如下情况。
上面这种情况卧推的小哥出事，辅助也难辞其咎，就算没有出事被发到网上难免一顿网暴，这一百多公斤的弯举不是那么简单做的，如果你是轮子哥当我没说。
所以呢，如果你只是辅助，应该清楚的知道被辅助对象的真实训练水平，他能不能干这么重，你能不能帮他干这么重。
如果被辅助者习惯过度装叉，非要搞个致敬罗尼，那请分三步走：劝阻他，远离他，祝福他。

                   
2、了解动作行程

每个健身动作都有相应的动作轨迹，知道轨迹才能很好的辅助，不然你打破动作轨迹，大重量训练时可能瞬间失衡，导致严重后果。
比如卧推时杠铃轨迹是向斜上走，但杠铃的作用力是向下，辅助应该稍微将杠铃上抬即可。
如果辅助时将杠铃多加前后的力，或是辅助的左右手发力不均，就会导致行程不稳定，影响动作质量，甚至导致受伤。
再比如杠铃深蹲主要是膝髋联动发力，这两大关节的肌群主导发力，动作行程并不复杂，尽量接近中位线减少杠铃前后晃动，如下图。
保护深蹲时候，辅助应该帮助训练者在深蹲的发力轨迹上辅助用力，如果向后或向前有剪切力，核心不稳定的训练者可能动作瞬间崩掉，丢杠可能砸伤辅助，如开头图一的类似情况，如果是前趴没有保护杠则会出现开头图二的情况，都非常危险。
而深蹲的辅助和卧推完全不同，尽量不要去扶杠铃本身，扶杠姿势很难发力，完全起不到辅助作用，因为深蹲基本都是大重量，如果用扶杠姿势相当于做杠铃前平举，大家想想前平举才多少，20KG都给你整冒烟。
所以现在比较主流的是如下抱住躯干的姿势，辅助相当于做“泽奇深蹲”，更能提供相当大的辅助力量。
如果有小姐姐请你辅助深蹲，那也不要扭扭捏捏，人家都开这个口了，你还在害羞什么？是身体不行吗？
当然，如果挨巴掌就把今天的文章发给她。错的不是你，是这个世界。
总的来说，在健身房常规需要辅助的动作无非就是杠铃哑铃的推，再加一个杠铃深蹲，辅助要做的无非就两点：1、当动作晃动，需要帮助稳定在力线时提供稳定；2、当力量不够时，提供力量支撑。
像硬拉、划船这类动作辅助很难搭手，一般建议重量选择合适，不行就直接丢杠，因为动作的模式导致辅助很难搭手，强行辅助可能会很尴尬。
比如下面这位教练在辅助女会员，是小编现场看到的，我内心都要崩溃了。
固定器械这些对辅助的需求较低，一般也不建议过多辅助，最多在收尾力竭组按器械轨迹稍微带点力即可。
                   
3、选择辅助时机

一个好的辅助需要很好的判断力，对于训练者是否还能独立完成，动作粘滞点是否能够突破都有一定预判，有时候冲重量自己明明能起却被带一下，有时候被压住了还没伸手，都是非常让人崩溃的。
一般粘滞点一般就两到三秒，不能起来就要赶紧辅助发力，粘滞点也就是动作卡顿的时候，卡顿过长了动作容易变形产生损伤，因为重量本来就很大才会粘滞，但是辅助太早就不利于突破粘滞点，需要灵活判断。
当动作过于晃动时也可以将手搭在杠铃杠，轻微晃动不用过早辅助，因为训练者在缓解晃动过程中，也是在强化相应的稳定肌群。
以上两点其实都比较难掌握，需要自身有一定的训练基础才能判断精准，毕竟运动训练也是实践科学。打个不恰当的比方，我在这里用文字教你开车也不可能，那驾校也就不用干了，健身的小编只会开那个车。

                   
4、实力相当才长久

如果是组合长久的健身搭档，那实力相当很重要，就和找对象一样，门当户对咱再一起练。跟一个比自己大太多的人训练，辅助两组自己就力竭了，难道你自己不练吗？跟一个比自己小很多的人一起练，难道你放心吗？
暂且不说能不能辅助，就不辅助，不同训练水平上下片都费劲。和实力不相当的人，一起去健身房可以，一起健身还是多想想。
唯有同频才能共振，人生也是如此。
最后，希望大家能在健身路上找到合适自己的搭档，要作为一名好的辅助，除了提高自身训练水平，一定要多看多学习多实践，如此才能在健身路上才能越走越远，辅助肌友走得更远。
希望大家安全第一，稳健进步，以后还会再出一期如何正确挑选健身房辅助。■FitnessHot


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 —  吃对吃好，身材自然好 —



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健身多年，科普多年，感谢遇见。

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来源: qq
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