“聚光灯效应”，社恐孩子的社交魔咒

我发现社恐的小孩儿，他不敢主动跟人打招呼，甚至别人过来跟他说话，他也不敢回应。

像芊芊和我几个闺蜜的孩子就是，总不敢参加人多的活动，上课也不敢举手发言。

这些“不敢”，都是因为孩子心里有一个心魔，这个心魔在心理学上叫做“聚光灯”效应。

就是孩子在公共场合或者与别人交往的时候，会想象自己在一个漆黑的舞台上：

• 周围一切都是黑暗的

• 所有光线都打在自己身上

• 所有的眼睛都盯着自己

就像这个影子舞台上的小人一样↓

我有次带芊芊参加聚会，我定的日料店的榻榻米包间，所有人都要脱鞋进去。

我闺女就是死活不脱，她觉得不自在。但是明明在家里，她天天光着脚丫。

这就是聚光灯心理在作祟，她觉得她这鞋一脱，所有人都会盯着她的脚看。

然而事实是什么呢？

no one cares，根本没人在意。

👉为什么社恐的孩子会有“聚光灯心理”呢？

那是因为他们对自己的评价，和别人对自己的的评价，是存在偏差的。

其实不光孩子，每个人都会这样，即便你不是社恐，但也一定有过社恐的时刻。

这个时候就是因为，你是以自己的视角去观察和思考，不知不觉就夸大了自己的存在感。

聚光灯效应有一个心理实验，就是1个人穿着一件特别丑的t恤，走进一个房间，房间里已经有5个人。

这个人觉得至少一半的人会注意到他穿的这件丑t恤，但是问另外5个人，只有1个人注意到了。

这就和我老公永远分不清，我哪件衣服是新买的，是一个道理

人的注意力，绝大多数时候都是放在自己身上。

👉那怎么帮社恐的孩子打破这种聚光灯心理呢？

首先不要把她放在聚光灯下面

我以前为了让闺女练胆，总是让她上课多举手发言，什么事都让她自己去和别人沟通。

但我发现根本行不通，因为她本来就怕被别人注意，或者怕被人拒绝，这种聚光灯式的恐惧，让她迈出每一步都很艰难。

你想想你自己不敢参加某个聚会，上台发言前紧张的感觉，是不是你心里想的都是：万一我说话不得体怎么办，万一待会忘词了怎么办？

你上台前的紧张、恐惧，就是因为你站在聚光灯下时，会觉得你的一切缺点都被放大了。

所以，一定先把孩子的聚光灯摘走。

比如我闺女跳街舞，你看着这是在最前面领舞，但其实，我们是从站在最后一排开始的。

刚开始她连门都不敢进，我就跟她商量，“你就站最后一排，老师根本不会注意你。”

然后我偷偷和老师打了招呼：“前几节课先不理她，更不用纠正她。让她先在这个环境里当个小透明，等她感到安心和自在了再说。”

上了几次课以后，我发现她不那么排斥了，我说咱们要不然试试第2排，她也接受了。

就这样，慢慢地她跳得有自信了，上去领舞也不害怕 

所以不要让孩子直接站在聚光灯下去练胆量，恰恰相反，要先在不被注意的地方，等她积累了自信，有勇气以后，再站在聚光灯下。

时常提醒孩子：日常生活中的聚光灯是错觉

当孩子在社交场合感到紧张的时候，你可以说

• 别人对你的注意力，连你想的一半都不到，你身上没有聚光灯。

• 你这样走进去，妈妈打赌，能一直盯着你的人几乎没有。

• 小朋友多了也没关系，你玩你的，他们玩她们的，没人会特别注意你的。

我们要时常提醒社恐的孩子：“聚光灯效应”只是你的想象，不是真实的。

转移注意力，观察真实的世界

把孩子对自己的注意，切换到对别人的注意上。

和别人聊天的时候，让孩子观察观察，他说了什么有趣的话，问了什么问题。

聚会的时候，让孩子看看，大家穿了什么衣服，场地怎么布置的，有没有人聊的话题是你感兴趣的。

这样一来，孩子的注意力都放在别人身上，就不会想别人怎么看他了。

我们不要把举手发言、当众演讲、参加聚会等等，当成对社恐孩子的锻炼，这还是因为你很在乎别人的评价。

而别人的评价大多是不可控的，也是不负责的，绝大多数都是随口一说。

我们要做的，是帮孩子放松心态，打破聚光灯效应。

有一天，当你社恐的孩子，对社交不再那么紧张焦虑了，可能就是因为她终于意识到了：原来，除了我自己，没人会那么在意我的一举一动。

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-The End-

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