这是全身最“细”的部位,99%的细狗都是因为它...公众号新闻2023-11-24 07:11仔细观察细狗,就能发现它不只全身细长,尤其是四肢格外纤细。 人也一样,不管你其它部位多壮,手臂细了看起来也不会太壮。如果你健身只是为了让自己看起来更壮,千万不要搞错了重点,什么练胸练背都不太靠谱,因为穿上衣服啥也看不到。身体最常露在外边的就是手臂,想让自己看起来壮,一定要先让手臂壮起来。在露手臂的基础上,基本上露得最多的是小臂。一般而言,健身压根很少有专门锻炼小臂的动作,就连肱二头肱三头新手基本也不会练到。因为在一些推、拉动作中整个手臂也会受到刺激,虽然不多。在我看来,专门锻炼小臂是很有必要的。一是它真能第一时间发现你是一个猛男;二是它能对其他健身动作起到帮助,提升你的握力,比如:引体向上、划船、提拉等。上面那位长相酷似”常威“的体操运动员刘洋,他们这些体操运动员基本在运动中也不会专门去练小臂,但基本都会有一个较为粗壮的小臂。主要是因为——抓握。吊环也好,单双杠也好,他们在训练时基本都会用双手抓握,这也就是训练小臂的关键所在。在手进行抓握时,小臂肌肉会被拉伸且紧绷,随着重量的增加而刺激也随之增加。所以训练小臂,先从抓握开始。第一个动作:自重悬垂也就是引体向上的起始姿势,不同的是不用引体,只需要保持悬垂即可。在训练时只需要找一个单杠或者任何可以让自己挂起来的物体,尽可能让自己悬挂的时间更长。一般推荐:每天做3组,每组30秒以上。这能够加强小臂肌肉,也可以提升自己引体向上的能力。在身体逐渐接受训练强度之后,还可以做进阶版的屈腕引体悬垂。其他动作都不变,仅仅将手腕稍微弯屈,这样的动作可以额外刺激腕屈肌的力量,是小臂维度的关键。这个动作更难,建议3组,每组15秒以上。如果已经能够完成以上动作,这时候的你已经告别了细狗,小臂绝对不会细,并且在健身时也能完成各种抓握动作,更能提升其他动作的成绩。如果因为体重基数大,无法做到悬挂的动作,可以采用其他的抓握动作进行锻炼,比如——农夫行走。可以用到壶铃、哑铃、杠铃或更重的物体来完成这个动作。需要注意的是,在抓握行走时,全程保持躯干稳定,挺胸收腹,用小步伐行走尽可能远的距离。循序渐进,逐步增加重量。还可以用杠铃片来加强手指夹握的力量,更深层次地刺激小臂肌肉力量。以上的自重悬挂以及农夫行走,每周训练2-3次,就足够强化小臂力量了。不过小臂维度变化没那么容易了,最影响的是小臂上的肱桡肌。也就是下面他左手掐的那一块👇刺激这块肌肉的方法大家也一定会,就是哑铃弯举。为了让训练效果更好,可以试试EZ杆反手弯举。这个动作可以刺激到肱桡肌的同时也能练到小臂前侧。没有EZ杆,也可以用哑铃代替。弯举时正手上,反手下,做一个变式。小臂还有一个最重要的部位:手腕。增加小臂的维度,也一定要加强手腕的力量和灵活性。训练手腕的动作就是手腕弯举。用哑铃或杠铃来进行,用手指勾住重量,这样还能锻炼到指屈肌群。一组20次的手腕弯举过后,可以将手翻过来做一次反手手腕伸展。上面这些小臂结合起来,就是一套专门训练小臂的计划。认真练起来,下次撸起袖子,你绝对就是最耀眼的猛男!■FitnessHot👇👇👇 — 吃对吃好,身材必好 —— END —健身多年,科普多年,感谢遇见。👇👇👇号主简介,关于健身的十年。微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章