建议收藏 ! 教你如何迅速缓解肩膀疼痛
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如何迅速缓解肩膀疼痛
这是一篇重要的日常生活中常用到的科普贴,建议一定先收藏,不然我怕你肩膀疼的时候找不到我了!
看到这个标题,你是不是就已经下意识地摸摸你的肩膀,扭动你的肩颈了?此时的你,可能正坐在电脑前面,或者正低头看着手机,亦或者刚开完车,甚至,你只是举起物品,就感觉到了肩膀的疼痛?
随着生活发展迅速,生活节奏变快,很多人精神压力大,身体状况开始变差。其中,肩膀疼痛就是一大热门症状,一部分白领因长期处于面对电脑工作的情况,肩膀疼已经是常态,但是,千万不要忽视肩膀疼痛,若长期有这种症状,建议去医院检查一下,毕竟身体才是美好生活的本钱。
肩膀的构造
首先,我们来了解一下肩膀的构造:肩膀是上臂骨(肱骨)、肩胛骨(肩胛骨)和锁骨(锁骨)相交的关节。肱骨适合身体两侧肩胛骨的圆形窝。每个肩膀都由一组四块肌肉和肌腱固定到位,称为肩袖,它覆盖并保护肱骨并让你抬起和移动手臂。
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为何会有肩膀疼痛的问题呢?
肩膀疼痛可能有多种原因。你可能会在跌倒或事故中弄伤了,或者可能做一个动作做得太久了,比如睡觉落枕了,开车开久了,或者长时间使用电子产品,拿笔写写画画等等。有时肩痛是由关节炎等疾病引起的。它甚至可能源于身体其他部位的问题,这称为牵涉痛。
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肩膀疼痛的症状有哪些?
肩膀的球窝关节为我们提供了很大的运动范围,但它是以牺牲稳定性为代价的。肩关节比身体的任何其他关节更容易脱臼。在工作或运动中使用肩膀的方式造成的反复压力会导致很多伤害。
我们可以自我检测一下,以帮助我们确定自己是否肩部受伤:
你的手臂是否可以正常活动,或者你的肩膀是否过于僵硬或疼痛?
你觉得你的肩膀会从中间部位弹出吗?
你的肩膀是否足够强壮以应对你通常所做的事情?
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肩痛的原因有哪些?
常见肩伤:跌倒或重击等外力的伤害往往会带来以下的损伤
错位 如果肩膀向后拉得太用力或旋转得太远,手臂的顶部可能会从它的插座中弹出
分离 这种伤害会影响锁骨和肩胛骨连接在一起的关节--肩锁 (AC) 关节。锁骨被推错位,肩膀就会有一个肿块。
断裂 跌倒或受到重击,骨头可能会断裂或破裂。最常见的骨折是锁骨(锁骨)和肱骨(最靠近肩膀的手臂骨)。
软骨撕裂 会损伤围绕肩关节边缘的软骨(橡胶垫)。把手伸过头顶时可能会感到疼痛,并且肩膀看起来很虚弱。
肩袖撕裂 肩袖是肩部的一组肌肉和肌腱,可将手臂固定到位并将手臂举过头顶。且随着年龄的增长,它也会开始出现磨损。肩膀可能会在晚上和尝试举起东西时受伤。移动时,你可能会听到噼啪声。
五十肩 这种情况会限制关节移动的程度。异常的组织带(粘连)在关节中堆积,使得肩膀无法自由移动,肩膀可能会“冻结”。
撞击 它会引起肿胀和疼痛。如果你经常将手臂举过头顶,就会引发这种情况。
滑囊炎 重复相同的动作,滑囊(一个充满液体的囊可以缓冲关节)可能会肿胀和发炎。
肩痛的其他原因:
骨关节炎 也称为退行性关节病,这是最常见的关节炎形式。它会影响任何关节,包括肩膀。骨头之间的软骨破裂,它们相互摩擦。这会导致疼痛和僵硬。
类风湿性关节炎 这是一种导致身体免疫系统攻击关节保护层的疾病。它还会导致肩膀疼痛和僵硬。
牵涉痛 有时你的肩膀在没有问题的情况下会受伤。这可能是胆囊、肝脏或其他器官出现问题的征兆。
心脏病发作 如果肩膀受伤并且呼吸困难或胸部发紧,你可能需要立即获得紧急医疗帮助。
肌腱炎 这是构成肩袖的肌腱发炎的时候。它可能随着时间的推移慢慢发生,或者由于跌倒或直接击中你的肩膀而发生。
骨刺 也称为“骨赘”,这些小而光滑的骨头会摩擦并磨损肩袖,使肩膀无法正常移动。它们会导致肌腱炎或肩袖撕裂。
肩痛的家庭疗法
对于有肩痛病史的人来说,冷风可能是个大问题。一个人可能会感到肩部疼痛的原因有很多:以前受伤造成的伤害;过度使用肩膀或其 4 个肌肉群之一;任何潜在的疾病,如关节炎;或肩部周围区域引起的疼痛,例如颈部、肺部或背部。幸运的是,还有许多家庭疗法可用于缓解疼痛和增强肩部肌肉。
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热疗
使用热敷来放松紧张的肌肉并增加血液流动,有助于加速愈合过程。如果无法使用电热垫,快速缓解疼痛,洗个热水澡或者热水敷也有同样的效果。
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冷疗
冷冻凝胶包、蔬菜袋或冰块可以麻痹剧烈疼痛并减轻肿胀和炎症。切记不要将冷敷袋直接敷在皮肤上,可用毛巾包裹使用。
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非处方药
止痛药和抗炎药可能是长时间快速缓解疼痛的好方法。对乙酰氨基酚是布洛芬和泰诺等非处方药中的主要止痛成分,有助于治疗肩痛。
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休息
在任何类型的伤害之后,重要的是要休息,如果你感到肩部疼痛,在疼痛消失之前,需要避免使用肩膀。让自己充分休息也很有帮助。请记住,仍应定期移动肩膀以避免关节僵硬。
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伸展
如上所述,在休息关节时,重要的是定期接合该关节以避免任何僵硬。伸展运动也可能有助于缓解关节僵硬引起的肩部疼痛,加强这些肌肉有助于避免将来受伤。在进行任何肩部锻炼之前,一定要拉伸。
架空拉伸
双脚分开站立。
手指交叉,手掌朝下。
保持手指缠绕,将手臂举过头顶,手掌指向天花板。
交叉拉伸
将你的右臂交叉在你的身体前面,刚好在你的胸部上方。
用左手握住并轻轻推动右手肘。
保持这个姿势 30 秒。
在另一只手臂上重复。
肩部卷
保持背部挺直,肩膀向后。
以向后的圆周运动转动你的肩膀 10 次。
转换方向,将肩膀向前滚动 10 次。
肩膀抬高。
保持背部挺直、肩膀向后的良好姿势。
将肩膀抬高到耳朵的高度。
握住肩胛骨并将其压在一起。
放低你的肩膀并重复。
给大家分享一些小妙招,可迅速缓解肩膀疼痛:
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通过专业帮助减轻肩痛
虽然这些家庭疗法可能会为一些人提供快速缓解,休息和热敷或者冰敷几天在家治疗一些不严重的肩伤,但当药物消退、绷带被取下或热量被移除时,疼痛可能会恢复。
如有必要,你可以将其包扎固定,并将其抬高至心脏上方。但是有些伤害需要专业的帮助。如果肩部疼痛不会消失,可能是时候寻求专业帮助了。
以下迹象表明你需要立即就医:
你的肩关节看起来变形了。
你根本不能用你的肩膀。
疼痛很剧烈。
肩膀突然肿了起来。
你的手臂或手无力或麻木。
黄德发医生简介
PINNACLE骨科集团的黄德发医生是肩关节和肘关节的专家,拥有丰富的肩肘治疗知识和经验。
黄德发医生是接受过两项科研基金培训的高级医学顾问和骨科专家,专长于肩部和肘部手术,并擅长膝关节、髋关节和踝关节等运动损伤治疗的关节镜手术。
你可以通过以下方式预约黄德发医生:
◾电话预约:+65-6690-4184
◾WhatsApp 预约:+65-9125-8585
◾网络预约:官网https://p-ortho.com/contact/,或点击文末“阅读原文”
PINNACLE 温馨提示
造成身体疼痛的原因有很多如年龄的增长,退化,创伤等,任何的疼痛与不适建议不可盲目自行判断,需及时就医诊断。
*文章所使用部分图片源自网络
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CF丨编审
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