阿明整年下来忙个不停，可工作依然没有起色，并且因为焦虑，他常常失眠、暴饮暴食。一年到头又忙又累，做了很多「无用功」，不仅费力气，生活也没太大改善。今天的文章，我想与分享4个方法，帮你进行心理节能。让你减少消耗，以一种更加自在、高效的方式面对生活，迎接新的一年。
但有意思的是，有些人的目标，好像是用来挫败和虐待自己的。因为，他看到我最近经常晒跑步记录，觉得很好，想向我看齐。然而，在他前两天想试着跑10公里时，没跑到一半就放弃了。但阿明说：“不行，我现在的成绩太丢人了，必须得赶紧提升起来！”于是，他打算在周末就要完成10公里，说得斩钉截铁，似乎充满斗志。「跑步」一事就是阿明平时的缩影，在定目标上，他的方向就出错了。
其实，阿明对跑步这件事的认识和体会其实并不深，只是看到我跑步觉得很好，他便以此为目标。但现实是，他生活还有很多别的事要处理，他对跑步也没那么喜欢，一方面很难腾出时间跑，另一方面跑起来也无法享受其中。而盲目的照搬别人目标，很容易把自己生活的节奏打乱。阿明对自己当前的跑步成绩过于不满，然后定了超出自身能力的目标。这时，他定目标是带有情绪的，并没考虑自己是否真的能做到，而是考虑「只有跑到10公里我才满意」。其实不然，这只会让人压力倍增，最终往往目标落空，搞得又累又挫败。相比之下，一个适合的目标，必然是与你当前的生活密切相关，并且也是可以达到的。以我为例，我选择跑步是因为它让我放松，且能获得力量感。刚开始跑时，我定的目标都很低，属于努力一下下就能达到，最终才能坚持下来。因此，你可以带着这样的视角重新看一下自己的目标，删减和你当前生活关系不大、难度过高的目标，专注把重要的、力所能及的事做好，可以事半功倍。
定完目标后，我们就会朝着往前，希望自己能够越来越好。这时，人容易面临另一种消耗——一旦自己偶尔没表现好，就会忧虑自责。她发现，自己总是容易和同事发生冲突，每次爆发时都一发不可收拾，最终导致自己离职。每次开启新工作时，她都会不断地叮嘱自己：这一次，我一定不能再和人吵架，不能再离职了。于是，她接人待物时尽量保持友善、平和、包容。然而，每次过不了多久，她又会忍不住与人冲突。可是，这种指责并没有让她好起来，反而压力变得更大，表现得更加糟糕。
其实，我们都遇到过相似的情况，希望自己越变越好，可不知不觉间，内心就变得着急浮躁。当发现有一点没做好，就开始猛烈地责备自己，结果情况越来越糟。其实，小M沉浸在自责中时，她和自己是「敌对」的关系，就像是自己在埋头苦干，身边却站着一个人，在不停地念叨、辱骂自己。看似简单的两个问题，其实可以把我们与自己关系，从「敌对」变成「合作」。当小M自问后，她发现自己所遇到的困难是：情绪积压得太多，不会拒绝。她之所以会容易与人冲突，是因为她习惯性压抑自己的真实感受。当面对别人的冒犯、不合理要求时，她总是沉默、不擅长拒绝，心中的不满便不断挤压，直至爆发。所以，她需要做的是：学会觉察自身感受，以及表达拒绝的方法。过度的责备只会增加自我的消耗，也会让事情变得没有头绪。而对自己的理解和支持，才能实现自我赋能，把所有的力量集中在成长之上。自责的人常常有另一个特点：（几乎）从不认可自己和奖励自己。最近，在机缘巧合之下，小M应聘到了一份不错的工作，待遇高、工作内容也没有以前的辛苦。但由于所做的事是她所不熟悉的，所以小M并没太开心，反而忧心忡忡，担心自己无法胜任。相比之下，老公却很替她开心，还带小M去吃火锅庆祝。小M很不解：“这工作似乎超出我能力范围了，万一这次没做多久，又被辞退了怎么办呢？”在她看来，只有当自己能完全胜任工作，并且表现得很出色时，才值得庆祝。可老公却告诉她：“不懂的东西以后可以慢慢学，如今找到新工作，这事本身就值得庆祝呀！”一直以来，老公状态都很轻松自如，即使面对自己不懂的问题，他也总能信心满满，相信自己有能力通过学习和成长，来完成挑战。其中，他有一个多年来的习惯：擅长在小事上认可自己、奖励自己。比如去健身房运动了、学会做一道新菜、完成工作中的一个小任务，他都可以很自豪地和别人分享这些点滴，或是给自己买点东西作为奖励。这样的习惯，让他在面对挑战的时候，更多的是感到期待与兴奋，因为他知道，自己又能从中获得成长。现实中你会发现，那些活得自在从容的人，都和小M老公有着相似之处，Ta们擅长为那些平凡的小事去庆祝、去认可自己。像我前阵子跑步，一开始也会因为被别人超过而感到挫败，觉得自己跑得太糟，从而对跑步有抵触。后来当我觉察到后，就不断提醒自己：我唯一的比较对象，是自己。过去我会赖床，如今我能早起出门去跑步，这本身就是进步，就足够了不起。当这样想后，自责变减轻几分，力量也增添几分，便能跑更远了。所有伟大的事情，都始于把眼前的一小步走好，当我们能够充分认可这一步的价值时，才更有力量去走下一步。其实，以上3个方法，背后都指向一件事：活在自己的生命节奏里。电影《长安三万里》，是我2023年里最喜欢的影片之一。故事讲述了唐朝文人们追逐理想的故事，看完后，我最深的感慨是：每个人，最终实现自己的方式，往往是独一无二、出乎意料，且带有遗憾的。高适自幼口吃，不善舞文弄墨，虽然身怀武艺和报国之志，可四处闯荡过后，发现完全找不到施展抱负的机会。他焦虑苦闷，在一次陪李白饮酒作乐后，他终于爆发了，觉得大家有如此本领和志向，本应有一番作为，不该活得像如今这样。随行的女剑客裴十三，提出与高适比试武艺，高适败了。这一刻，高适意识到人外有人，也接受了一个残酷的真相：世事无法事事所愿。高适并没有因此熄灭心中的火苗，而是返回家乡，埋头苦读，继续磨炼武艺，专心做自己力所能及的事情。后来，他选择投军，并慢慢以边塞诗人的身份，开始引起人们的关注。此时高适已两鬓斑白，而在短短半年间，他从八品小吏升到淮南节度使，负责平定永王之乱。他终于有机会实现报国之志，只是一切和他当初想象的大不一样。我们很多时候焦虑，是觉得人生有一个「应该」的成长轨迹——认为一旦没做到，就认定自己就没有价值，不配得到认可。而现实是，每个人实现自己的方式，往往是没有标准，且难以预测的。曾经的他被称为「被提名最多的演员」（17次），自1994年开始，就多次被金像奖提名，直到2007才获得第一尊奖项。后来我才想明白，自己热爱的是电影、表演，重要的是把热爱的事做好，而不该过于因为是否得奖而患得患失。大约也是接受了世事无常，他在去年的获奖感言里说道——其实，人的成长就像树的生长一样，开花结果很重要，但扎根更加重要。当我们把眼前的事做好，就是在专注扎根，吸取养分、成长自身。外界的风雨是无法预料的，而当养分充足，树会长大，会开花、会结果。不必为一时的落后或挫败懊恼，走好脚下的每一步，我们就是在往前。「在看」+「转发」愿你我都能在各自的生命节奏里，探索自己，成为自己♥作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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