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30天瘦3kg,腰围小3cm:自律运动更助我提升心理能量

30天瘦3kg,腰围小3cm:自律运动更助我提升心理能量

心灵鸡汤

非非马FM

心里话

今天和大家坦诚分享下最近特别有感触的“心里话”,希望能够对你有所鼓舞和帮助。


前几天我在自己的三个朋友圈里都发了一条动态:


“规律运动一个月瘦了3kg,腰围小了3cm,重回xs的希望就在前方啊~瘦下来不止精力更好,也省钱,过去的裤子都可以继续穿了[破涕为笑][捂脸]”


有点自我调侃,也有点自我激励,然后好多朋友(也包括读者朋友们)都在下面留言,让我分享是怎么瘦下来的。


我认真地想了下这个问题,觉得过去月余的经历和感悟,的确值得分享。因为相比于减脂,我认为自己通过自律与运动获得的最大收获是:


提高了“心理能量”,而这一点,让我可以升腾起新的勇气,又敢去挑战我原先认为很艰巨的“任务”了。


今天这篇推送,就来说说我关于提高“身体能量”和“心理能量”的心得。



对工作生活提不起劲儿来,也许只是身体能量不足了



就在上周吧,低我三届的师妹找我聊了聊困扰她的“无力感”


其实我一开始蛮意外的,因为在我看来,她工作体面稳定,家庭也稳定,而且只有一个孩子,负担相对比两三个孩子的妈妈要轻不少,而且,虽说年届不惑,但仍然还是年轻的。


但她告诉我:感觉自己的所有精力,除了给工作就是给孩子,然后就再没有任何精力给到自己了。她觉得自己每天就像一个被鞭子抽打的陀螺,不停旋转、疲惫不堪,却又无力脱离这种强大的惯性。时间久了,对工作对生活,都觉得提不起劲儿来,甚至连去学车这种必备的生活技能,她都动力欠欠。


当时,我给她的第一个宽慰和建议就是:其实,你只是“身体能量”不足了。身体能量不足时,就会导致心理能量不足。


因为,我自己也刚经历过这样的身体低潮期。


我的坦白,也给她带去了一定程度上的“意外”,因为在她的眼里,我是那个永远能量满格、精力旺盛、不停去做各种喜欢的事儿的师姐。


但其实,人非机器,我当然也有身体和心理都down的时候。就像我在Vita那篇文章的结尾里所写,我也刚经历了大概三个多月的“低潮期”,文章更新频率很低。


但好在,这种状态是有办法可以改变的——那就是通过运动和健康生活去提高我们的身体能量,进而来提高我们的心理能量。而经过一段时间的努力调整,我已经感觉到了自己身上正在发生的巨大变化。


听了我这番话,电话那头的师妹显然获得了某种relief。


然后,我接着和她说了自己如何“开悟”、走出身体低潮的事儿。


我因为疫情以及疫情中卖房、买房、装修的原因,整整三年都没怎么认真锻炼过身体,人也在长期穿家居休闲服的舒适状态中不知不觉就胖了12斤,直到有一天我发现自己居然有好几条裤子都穿不下了——虽然过去很多年来我的体重也会有起伏,但从来没有失控到穿不下衣服的程度。我也不得不去买了几件新size的衣服。


但体重增加不是让我最沮丧的,真正让我沮丧的是,我发现自己的生命力和创作力在衰退。具体表现为:


1,长期不锻炼身体,导致我自身免疫力下降,过敏性鼻炎日趋严重,在今年春天花粉季开始之后,我就经常处于“感冒”状态,头昏昏沉沉,很难聚集精力去写稿。只有等哪几天过敏症状不明显,我才能抓紧有限的时间写点东西。


2,因为身体状态不佳,对于个别任务重的大稿,拖了很久都完成不了,英国女作家Vita的文章我真的是耗费三个多月才完成,那状态简直应了稻盛和夫那句话:在工作中修行


3,我一直是个求知欲旺盛的人,但当时的我居然毫无勇气和心力再去用英文读一个哪怕是非学位课程的短期课程了。一想到读文科类学术论文的难度,以及用英文写学术论文的难度,尤其是做那些要命的ref格式,我就心生恐惧。


甚至,我连看原版“大部头”著作的心气儿都没了,而是从中国订了近百本“大部头”的翻译本,花了四千多运费从中国漂洋过海地寄过来。我觉得自己不仅担负不了读原著所需要的时间,更担负不了那种高能耗的心力。要知道,当年在英国刚读完研究生的时候,我去裸考雅思,阅读是考了满分的。


那后来我是怎么“开悟”并开始改变的呢?


此处要诚挚地感谢下我的好朋友张静初。



我还记得是7月30日的那个下午,我和静初在微信上交流她在美国的学习与生活情况。毕业于中戏导演系的她,在过去两年又去上了美国UCLA(加州大学)的编剧与导演课程,如今,正在美国学习表演的短期课程,包括学习情景喜剧表演,甚至还有写脱口秀段子。


而接下来,她告诉我打算进一步学习深造,去申请一个两年的研究生学位课程,眼下正在积极备考和准备。


我一直都被静初身上饱满的生命力、永远向上的进取精神所吸引、打动,也喜欢看她发的小红书(还有视频号),看她在上面分享各种健康生活方式、健身技巧,还有读书感悟——我们经常会互相推荐书看。


张静初的小红书页面


但当我听到42岁的她还打算继续攻读一个两年制的学位课程,还做好了今年申不上就明年继续申的准备,我仍然是感到有点儿意外,也十分佩服的。


她坦承自己在英语听说上更擅长,但读写要相对弱一些,所以也有很大压力,但是她愿意奋力去试一把,逼逼自己,也借此机会把英语学得更好。


我当然是被静初的学习精神鼓舞到了,但我更好奇的是:为什么她只比我小两岁,却依然有如此心气和心力去勇敢迎接艰巨挑战?


我的结论是,因为她长期自律,无论是在健身还是生活方式上,都付出更多努力,所以她的“身体能量”要远远超过我。这种巨大的身体能量差异,带来了我们俩在心理能量上的巨大差异,导致了我们表现在“勇气”和“行为选择”上的巨大差异。


张静初在小红书上讲健身


我和静初分享了我的“结论”后,她笑说自己的确通过良好的运动和饮食习惯保持了很旺盛的精力。在美国期间,她也是非常规律地去健身房,并且还在里面找到了她的“偶像”,一位六十多岁的老太太,能量满满精神昂扬,一身腱子肉,“我就希望自己老的时候,也能有这样的状态!”显然,这也是我的梦想嘛!


那天,静初和我分享了很多自己关于健身与饮食方面的心得,我就是从那个下午开始,决定要好好对待自己的身体,规律运动,先从提高“身体能量”开始。


其实,很多时候,我们表现为“心理能量”不足,深层的原因还是“身体能量”弱了。


今天发这篇文章时,静初和我说,她下周就要进组拍摄英语喜剧电影《Tiger Mom》(中美合拍),很挑战也很有趣。你看,有能量的人就可以一边紧张备考托福,一边还在挑战英语拍戏~


如何提高“身体能量”,并顺带着减脂?



下面我就分享下自己是怎么在过去一个半月里,既提高了身体能量和心理能量,也顺带着减脂3kg的。



  • 1,克服“启动困难”


那天刷视频号的时候,看到规律运动的舒淇居然也说,运动最难的是开始的20分钟,一旦熬过去后面就会越来越舒服,甚至停不下来(大意)。


这让我有了某种relief。舒淇尚且如此,对于还没有适应运动习惯的人,“启动”运动程序,更是最消耗意志力的部分。因为开始的10-20分钟,的确是“最痛苦”的部分。


我最开始是试图安排在工作一天结束后于傍晚开始锻炼,但对于身体能量本来就低的人而言,工作一天结束,会觉得已经累了,打不起精神再去运动了。


所以,我后来把运动时间调整到了早起之后的第一件事儿。因为这是我自己的“意志力银行”里每天“余额”最足的时候,也是我一天精力最好的时候。


所幸,运动这件事儿就是:坚持一个礼拜,就能感受到一个礼拜的效果;坚持一个月,就有一个月的效果。以前我爬个大坡都会喘,但仅仅是规律锻炼10天之后,我发现自己就能爬坡不喘,甚至还可以同时声息平稳地说话。



  • 2. 循序渐进,选择自己能坚持的运动


在体能不够的情况下,运动的第一步其实是恢复和提高体能。为了保证自己不被打击到,开始时不要给自己设置太大的运动量,循序渐进最重要。


比如我一开始是每次一共运动40分钟,20分钟有氧+20分钟肩颈操(小红书与视频号上都有很多)。这是我自己当时容易坚持下来的运动量,甚至每天做都可以。


再后来,我就稳定在了每次40分钟有氧+20分钟肩颈操


至于说每周的运动频次,我大概一周4-5次,生理期时休息。


运动的项目,我比较多元,选择的是自己能坚持下来的。在家时,可以是椭圆机、划船机,或者跟着免费视频跳健身操;在健身房,动感单车、瑜伽、桑巴舞这些,都会轮着尝试。


自己喜欢,并且能坚持下来,最重要。等之后体能好了,心气足了,可以再尝试目前觉得尚有困难的项目,比如对我来说就是大阻力的无氧训练等等。


有氧和无氧相结合,加入力量练习,抗阻训练,这才能减脂增肌,抵抗地心引力,长出好看的肌肉线条。



  • 3. 组队打卡,同伴激励


我相信健身的重要性与益处,大家心里其实都“知道”。我自己此前也有过长期规律健身的习惯,深知坚持运动的好处。这几年来,和我说健身重要性的,也当然不止静初一个人,但像我们这种“内生动力”不足的人,总是要被外力push到某一个点上,才会开始真正的行动。


过去一个月来,我和几位好朋友一起组了个运动打卡群,其中还有一位是健身达人,不止长期坚持规律健身,还具有非常专业、丰富的运动知识。我们每天谁运动了就在群里打个卡,成员的每一次打卡,都客观上给其他人做了一个提醒;而大家彼此的互相鼓励与积极回应,也会激励到每个人更好地坚持。


这种氛围,至少对我很有正向鼓励作用,也分享给大家。


我一直都觉得,我们选择身处什么样的能量场、选择谁来组成我们的朋友圈,其实对我们会产生潜移默化的重要影响。



  • 4. 规范动作,避免运动伤害


运动是门科学,还是需要学习一些基础知识的,比如怎么发力,怎么呼吸,什么姿势,如何保护关节不受伤害等等。


我因为之前有过长期在健身房锻炼的基础,所以基础知识和姿势还是不错的,但即便如此,直到我的健身达人好友给我指出来,我也不知道自己做椭圆机时的某些动作是错误的。比如我踩椭圆机的时候,会脚跟离开踏板,这样就会给膝盖带去本可以避免的压力,造成膝盖受损。


就在昨天,我去上了动感单车的课,因为体能提高了,我划水较少,结果就是:晚上膝关节和跨关节都感到轻微不适。这多半是因为我发力方式和姿势有错误。


一项运动,如果不能保证姿势准确到位,多少会产生运动伤害。所以,做之前不妨先花点时间搜点健身教练和健身达人的讲解视频,有条件的可以请私教辅导,会有很大帮助。


我的健身达人朋友之前在国内也是请了三年的私教,现在来英国读博才能够独自在健身房科学锻炼。



  • 5. 减脂无需节食,用粗粮代替精粮,每天喝够2升水


减脂其实并无需节食。至少我一个月瘦掉3kg,腰围瘦3cm(今天测已经是4cm了),并没有节食。关键是科学吃,还保证营养。


首先,在两位好朋友的建议下,我用粗粮替代了白米。粗粮是买了黑米、红米、藜麦、荞麦、燕麦、小黄米、奇亚籽混合在一起。白面是用意大利面或者荞麦面来替代。


当然,我也不是一点白米白面不吃,控制好量即可。


其次,保证每顿的优质蛋白,以牛肉、鸡肉、虾、鱼肉、鸡蛋为主。放弃了猪肉,因为脂肪含量高。也可适当补充植物蛋白,比如豆制品。


第三,保证足量蔬果。一天至少5种蔬果


蔬菜中的豆角、土豆、南瓜、红薯等,要视作为主食。


水果中,含糖量过高的不吃,或者减量,比如香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等等。以柚子类、苹果、猕猴桃、火龙果为主。


水果尽量在上午完成。


第四,每天喝够至少2升水。很多时候,身体的疲劳感其实是因为身体缺水造成的;而喝大量水会帮助身体代谢废物,也有利于去浮肿和减脂。


PS. 如果你也有过敏性鼻炎的困扰,推荐使用一个又便宜又有效的“神器”,我是经健身达人朋友推荐在亚马逊上买了个bestseller,国内的电商网站也有的卖。


治疗过敏性鼻炎神器


用这个洗鼻壶,配上它专门的洁净海盐,坚持每天冲洗,改善巨大!!!我的朋友,就是在连续使用了三年之后,治好了过敏性鼻炎。无论是否有症状都要坚持每天清洗哦~




以上,就是我这段时间以来关于提高身体能量、心理能量、以及减脂方面的一点心得和经验。


坚持了一个多月,我自己觉得效果是蛮明显的。前段时间直播,哪怕我头天晚上只睡了四个小时,也被朋友们说状态看着不错。



大家也应该能看到,我最近无论是文图更新还是视频更新,都在恢复中。并且,又有了心气儿去挑战艰巨的困难,不会因担心体能而感到畏惧,这就是最大的收获。


但我想提醒的一点是,人非机器,当我们身体长期处于亚健康时,不要指望当下“插电加油”就能立刻启动体内小马达,它需要一个恢复的过程,需要点耐心和坚持。


那天我鼓励一位好友时还说:毅力就像银行存款,存的越多,利息越多;坚持存,慢慢就有复利了。“毅力”存到了一定程度,会自带势能。


最后想说的是:我们的身体,值得我们把它作为生命的第一优先级,它所带给我们的回报,其实远不止是身体健康本身。我们所有的梦想实现,都基于身体的健康和能量。


善待我们的身体,是世界上投入产出比最高的“投资”。


共勉。谢谢阅读~喜欢这篇文章别忘了点个“在看”呀,也欢迎文末留言交流你的健康心得!


PS. 和大家分享下最近做的一个关于女王的纪念小视频。截至发稿为止,播放量已经超过120万,转发近万。其实这就是因为身体能量起来后,在夜里录的,一直忙到早上5点,所以说,身体才是革命的基础啊~女王96岁去世也实属高寿,她也非常注重养身的。共勉~



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新闻来源: qq
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