别再盯着腰围了，这个指标更能反应肥胖程度

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR）即腰围和臀围的比值^[1]。

与腰围相比，腰臀比是权衡了腰围和臀围两种身体指标后得到的一个相对值，比单纯的腰围数值更能反映个体的健康状况。此外，EASD（欧洲糖尿病学会）年会的会议报道上也有提到，腰臀比是个更好的全因死亡率（衡量某时期人群因病、伤死亡危险大小的指标）预测衡量指标，比 BMI 更好。

腰围采用国际糖尿病联合会（IDF）的定义，即腰节围，是肋骨最低处（肋弓下缘）和髂骨最高处（髂嵴上缘） 的中间平面围长（cm）。在测量时，需要被测者身体直立，在呼气后、还没吸气时，用软尺（皮尺）测量^[1]。

臀围采用 WS/T 424-2013《人群健康监测人体测量方法》的定义，即臀部最高点的水平围长（cm）。测量时需要被测者两腿并拢直立，双眼平视前方，自然均匀呼吸，两臂自然下垂，并穿着贴身的内衣裤，测量者用软尺（皮尺）经过臀部最高点，围绕身体一周进行测量。

亚洲人群腰臀比的健康范围，男性一般为 0.85～0.9，女性一般为 0.67～0.8^[2]，腰臀比高的人往往属于「苹果型身材」，腹部脂肪囤积过多，下肢肌肉含量较低，属于一种「隐形肥胖」。腹部脂肪，尤其是内脏脂肪与心血管系统疾病密切相关，会显著增加发生糖尿病、胰岛素抵抗、中风等疾病的发生风险^[3]。

所以，腰臀比过高的人需要进行减脂，减脂主要通过饮食控制和运动锻炼实现。虽然不存在「局部减脂」，但是进行全身性的减脂能够显著减小腰围，同时还应当进行下肢肌肉的锻炼。

更多关于腰臀比的详细内容我们都整理好了，快来丁香医生 App 搜索「腰臀比」查看吧。