科学解释 习惯养成要几天

你可能以为习惯需要21日养成。因此，你每天上健身房运动，连续二十一天，希望自己能在第22天时自动养成上健身房的习惯，结果发现还是一样痛苦。不过，至少前21天的持续上健身房运动这件事是做得到的。

事实上，21天养成习惯这件事并没有事实根据。根据专家表示，21天这数字来自1960年代一本自我成长书籍，不过当时是在形容一个人会在整形手术后的第22天开始习惯自己的心面容。

所以到底人类需要持续几天才能养成一个习惯呢？不幸的，并没有神奇的数字存在。我们都知道要养成一个习惯一开始都不容易，总得勉强自己持续做个几天，不过有科学性的方法帮助我们在这养成习惯的日子里过得没那么痛苦。

1.简单的习惯养成比较快速

我们都希望可以在很难的时间内就养成每天都运动一小时的习惯。但是科学家发现养成一个简单的习惯比较容易在短时间内达成。以洗手为例，一个人通常可以在两个礼拜内养成洗手的习惯，要养成每天运动的习惯可能要数个月之久。原因在于上健身房需要花费大量的时间、努力与计划。相较之余，洗手就容易多了。

2.建立一个对养成习惯友善的环境

许多人以为建立习惯最重要的是需要意志力，但是习惯专家认为意志力其实不容易养成习惯，而是要借助一个对养成习惯友善的环境，让人们更容易养成习惯。举例来说，如果你过去都是在清晨六点半起床刷牙，那未来当墙壁上的时钟指向清晨六点半时，可能就是一个提醒，你可能就自动自发起床去刷牙。提醒可以是外界的环境，可以是一天的一个时段，或是一个定时出现的人物。

3.习惯可能会让你生活变得比较没有弹性

缺点是，习惯一旦养成，你可能就变得较无弹性，即使这不是最好的选择。这对您意味着什么？当有正当理由改变你的行为时，习惯会让你变得不那么灵活。事实上，例行公事中的一些可变性可以建立更持久的习惯。因此，要小心你经常执行哪些行为，并确保你希望这些事情成为习惯。我们可能认为是“坏习惯”的行为，例如不停地查看手机，同样容易变得自动且难以改变。