科学解释：为啥上班只是坐着，但这么累啊？！！？

世界上有一个「打工人健身悖论」。

每一个打工人，从学校步入社会，大吃大喝长胖，减肥需求很大。

但事实上，打工人上班又累又苦，下班回家只想躺着，根本不想动。

那么问题来了……

明明只是坐着，甚至一天都在坐着。

咋这么累啊？？？

上班，除了心理压力，还有物理上的压力。

最常见的「压力」来源，就是久坐。

按照《中国居民身体活动指南》的定义，人超过 1 小时不动，就算久坐。

而咱们上一天班儿，至少 8 小时。

长期保持一个姿势不动，你甚至会感觉大腿根、屁股的位置「麻了」、感受不到它们的存在。

因为这两个地方都是腿部循环代谢的重要部分，一旦这些地方长时间被压迫，末端远端的小腿、脚踝这些位置就会储水，水肿也就形成了。

除了时长以外，你坐的位置、大腿的重量也会影响这个行为对你造成的危害。

你的凳子面积越大、越软，臀部和大腿的受力面积就会越大，坐着就越舒服。

同理，你的大腿越轻、需要承担的重量就越少，也就越不容易造成压迫。

举一个极端一点的例子，我，一个健身多年的肌肉猛男。

淑女坐，坐在这样的圆形硬板凳上。

只要坐超过一小时，腿部就已经会出现明显的肿胀感和不适了。

再如果，你平时还爱穿「光腿神器」、「细腿神器」等等压力袜，腿会更不舒服。

因为他们「显腿细」的原理，就是给你的腿部施加压力。

压力叠压力，你的腿天天 007。

其实，要想改善。

你们都知道该咋办……

生活习惯上出现的问题，就是从生活上来改。

如果你经常久坐，水杯从 1L 的换成 350ml 的。

多接水、多喝水、多上厕所。

凳子换大的、垫个软垫，最好是让大腿的接触面更多。

爱穿光腿神器的适当穿，实在觉得好看，可以出去玩的时候穿。

同事不值得你为了他们付出这么多。

除了改善生活习惯以外，我还给你们准备了几个松解 的动作。

考虑到马上要回家过年，这次的松解用个小道具。

对，就是擀面杖！

不开玩笑，这玩意是真的好，能让筋膜全面受力。

动作 1 ：大腿按摩

这个部分我们围绕着，股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌来弄。

听起来复杂，其实特别简单，你就记擀大腿外侧和大腿内侧就行。

首先大腿外侧，咱们从膝盖出发往上走，拿擀面杖往腿上碾，理论上快接近中间的位置，会存在碾痛感。

哎！恭喜你，这就找到了。

翘翘板碾压 2mins 坚持一下，嘻嘻嘻。

接着，咱们往中间过度，松解股直肌。

就是这儿哈。

差不多也是在中间段，更靠近膝盖的位置，碾压 2mins 左右。

继续向内转，去松解股内侧肌，这个肌肉紧张的部位更靠近大腿根儿。

来吧，擀面杖来了！碾压 2mins。

松解结束之后，我们从坐姿变成盘腿，重点松解小腿。

动作 2 ：小腿松解

这次围绕的地方是比目鱼肌、腓肠肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌；

但是你也不用记那么复杂的，咱们就把小腿分成三个区块。

小腿肚子外侧，小腿肚子内测，小腿外侧。

先来小腿肚子的松解，具体就是我手划拉的位置。

翘起二郎腿，沿着小腿肌肉的生长走向去擀。

然后把腿放下，将擀面杖从脚脖子位置往上，慢慢悠悠的擀小腿后侧 2mins。

其实这个擀面杖的方法不深奥，但是有一些注意事项一定要看：

这套玩意我特别喜欢，基本上按完能做到当场松快，站起来走两步特别舒服。

像是各位同学回家过年，开车长途，避免不了久坐，可以试试这个手法。

最后最后，过年回家想锻炼，但是健身房不开门。

怎么办？？我来毛遂自荐。

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