一出门旅行就便秘？专家建议这么做改善便秘

示意图。Image by Saranya7 from Pixabay

外出旅游时，发生便秘情况并不罕见，因为多数人大多会选择在固定时间排便，不过出游容易打乱生活节奏，结果导致便秘。

医生指出，以下是出游容易造成便秘的原因。首先是无法按时上厕所。加州普洛维斯顿圣约翰健康中心(Providence Saint John's Health Center)胃肠科医师班福德(Rudolph Bedford)表示，许多人会在固定时间蹲厕所，但遇到搭飞机时，如果憋住不上，就容易增加便秘风险。此外， 身处于不同时区，当便意来临时可能不方便如厕，也增加便秘的风险。

第二原因是睡眠周期中断。班福德指出，身体休息有益神经及肠道，睡眠周期的改变会打乱在肠道中帮助推动食物的胃蠕动波。

第三则是水分不足。罗伯伍德强生医学院(Robert Wood Johnson Medical School)肠胃科临床部主任史坦(Ellen Stein)说，“保持充足的水分对于让身体各种功能正常运作非常重要。”但如果在路上或参观景点时，为了不频繁上厕所而未补充足够水分，自然会造成排便困难。

第四个因素是吃进与以往不同的食物。班福德表示，摄取较少蔬果或富含纤维的其他食物，可能会影响肠道习惯，如果再加上缺乏足够水分，就会增加便秘的风险。

至于如何降低便秘风险，班福德建议要尽可能维持原本的习惯，例如摄取同量的水与蔬果，保持活动对于保持肠道规律同样重要，“运动有帮助。”

史坦则建议要补充足够水分。经常到各地比赛的伦克尔(Amanda Mae Renkel)则认为，保持规律的睡眠时间非常重要。她说，“度假时也不能睡懒觉，才不会让自己便秘。”

但如果仍不幸便秘，班福德建议应先尝试自然疗法，例如多喝水、多吃水果和蔬菜。史坦则建议吃梅子、葡萄干或椰枣等。如果都不管用，服用类似MiraLax的泻药可能有助于恢复肠道运动。

来源：世界日报 编译庄瑞萌

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