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什么?憋尿竟然也有惊人的好处——

什么?憋尿竟然也有惊人的好处——

健康

图片: 黄仔 | 撰稿: 木子九 | 责编: 若盈

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大噶吼哇!今天轮到木子九值班啦~


作为意志力嘎嘎坚定的成年人,家人们,有木有这种感觉:虽说人有三急,但能忍!


尤其是当尿意袭来:


忍一忍,这附近没有卫生间;

再忍忍,还能再看十分钟电视剧;

再忍忍忍,还能再开一局游戏;

……


憋尿这事,相信很多人不知不觉中都没少干~


而当打开各大平台,搜索「憋尿」出来的都是尿路感染哇、损害肾脏哇,也吓得人不轻!


那到底能不能憋?憋多了会咋样?咱今天研究研究~


先说一个意想不到的研究成果。⬇️


遇事不决,憋尿解决?


都说「遇事不决,量子力学」~


量子靠不靠谱不知道,但当你迷茫、犹豫不定的时候,憋尿有点点靠谱


荷兰鹿特丹伊拉斯姆大学的研究人员曾经做过一项有趣的实验,ta们发现人在憋尿的情况下可以做出更有耐心,更长远的选择~


Ta们将102个受试者平分为两组,其中一组每人需要喝下5杯水,约700mL,对照组只喝一口水,约50mL,然后静静等待40分钟(因为水到达膀胱,这个时间大约为40分钟)。


▲图片来源:Giphy


40分钟后,让102位受试者回答:选择明天得到15美元,还是选择30天后得到35美元?


实验结果显示:


  • 当受试者很想上厕所的时候反而更有耐心,更倾向于30天后得到35美元(延迟满足);

  • 而那些没憋尿的人,更倾向于明天得到15美元(即刻满足)。


这似乎和咱的认知不太相符!


毕竟憋尿如此紧张的时刻,怎么还能做出更有耐心的选择呢?


研究员发现,当膀胱充盈时,大脑的相关神经区域——前扣带皮层(Anterior cingulate cortex)需要发送更强的控制信号来控制膀胱中的尿液,防止排出也就是控制住别尿裤子。


而扣带皮层是咱情绪、感觉和行动的连接枢纽之一,与大脑的其他区域比如眶额皮层、基底神经节和岛叶、脊髓、海马体、杏仁核等等区域相连接,影响运动控制、记忆、情感处理、注意力分配、奖励、决策等等


▲图片来源:euroscientificallychallenged.com


当这个区域的控制力因为尿液而增大的时候,对其他任务的控制效果也会增大,从而使我们的行动、记忆、决策等等受到更强的控制力。


因此从这个层面上来讲,憋尿能缓解选择困难症,并且帮助我们做出更耐心、更倾向于长远利益的选择。


▲图片来源:Giphy


但这个研究也并不是非常严谨,一来样本偏少,二来做出决策的过程非常复杂,变量并不好控制。


大家知道咱的身体相当神奇就好。


写出来可不是让大家做决定的时候都憋尿哈,因为长期憋尿确实真的不好!


长期憋尿真不行!


憋尿,说好听点叫「让身体知道谁才是这副躯壳的主人」,说不好听点就是在挑战人体极限,咱这小身板很容易吃不消。


  • 膀胱:「我遭老罪了」


憋尿最先影响的就是储存尿液的膀胱。


膀胱作为一个能伸缩的器官,很有弹性。咱可以把它想象成一个气球,储存尿液时胀大,排出尿液时恢复原样。而当我们有尿不排全靠忍的时候,气球越来越大。久而久之,它的弹性就受到影响,出现回缩困难或不能回缩


膀胱上的肌肉也容易出现反射亢进或者收缩无力,从而诱发尿不尽和神经源性膀胱(症状为尿急、尿频、夜尿、尿失禁、尿潴留等等)。


▲图片来源:Giphy


憋尿这件事不只「气球」不安全,里面的尿液也同样危险。


随着尿液聚集,膀胱内尿液的浓度会越来越高,再加上「膀胱」被撑大了,黏膜变薄,抵御细菌的能力不足,容易出现膀胱炎症;细菌甚至还能顺着输尿管溜到肾脏,引起肾盂肾炎。


而尿液中本可以被排掉的晶体,也会慢慢聚集在一起开小会,久而久之,更容易出现膀胱结石


  • 尿道:「俺也一样」


作为膀胱的难兄难弟,憋尿时,尿道也同样遭罪。


通常来讲,尿道口的细菌可以通过排尿被冲走,而憋尿相当于给了细菌繁育的机会,长时间憋尿,更容易出现尿路感染


尤其是女性更需要注意!研究指出,女性更容易患尿路感染,并且在16~35岁的年龄组中,女性受尿路感染影响的可能性是男性的35倍。


  • 排尿出血和晕厥


长时间憋尿还会让膀胱过度充盈。当再排尿的时候,膀胱内的压力会瞬间降低。这时候膀胱黏膜表面的小血管因为没有了外来压力,可能出现过度充血甚至破裂,从而出现尿血的情况。


并且当排尿时,腹压一下子降下来,极容易出现静脉扩张,导致流回心脏的血变少了,也就有可能造成大脑缺氧,发生「排尿性晕厥」,也就是尿着尿着人就「倒」了。


  • 增大其他疾病风险


除了这些很「明显」的影响,憋尿还容易憋出让人不好察觉的「内伤」


比如:


  • 破坏肾功能、增大尿毒症风险;

  • 引起心脑血管疾病风险;

  • 引起痛经、腰疼;

  • 造成前列腺疾病、植物神经功能紊乱、黄体破裂;

  • ……


说了这么多,既然憋尿不行,那膀胱容量的警戒红线在哪里?咱一天去多少次厕所更合适捏?


关于尿尿的小知识


  • 膀胱的极限


膀胱位于骨盆底部,是一个倒三角形、具有伸缩性的器官。


男女膀胱的位置

▲图片来源:维基百科


正常成年人的膀胱容量平均为350~500mL,当膀胱内贮尿量达到300~400mL时,相关受体会被激活,从而使人体产生排尿冲动。


当膀胱贮尿量达到500mL时,膀胱就处于膨胀扩张状态,这时候需要靠控制排尿的肌肉才能控制住呼之欲出的尿液;


当膀胱容量达到800mL时,达到膀胱的极限,这时候再不排尿,身体就容易出问题了。


其实刚有尿意时,咱稍微憋一会问题不大。比如咱等卫生间花了点时间,或者是日常做的需要憋尿的B超,根本不会影响到健康。


不好的是一直憋尿,习惯性憋尿。


尤其是一些行动受限或者是如厕不方便的职业,比如长途车司机和货车司机,更需要及时排尿。


憋尿除了危害健康,还会影响人的注意力和工作记忆,对专注度要求高的司机职业来说,排尿不只是健康,也是安全。


说到这儿,你知道一天尿几次更合适吗?


  • 一天尿多少次?


目前绝大多数专家的共识是,正常排尿率约为每天8次,每晚1次或更少


不过,这也并不绝对。


毕竟每个人喝水的多少和膀胱的具体容量并不相同,大家没有必要纠结多一次两次是否超标了。


但如果每天的排尿次数都在8次以上,并且伴有夜尿增多,以及尿急甚至会出现失控漏尿等等情况,可能是膀胱过度活动症(OAB)在影响你。


可以去医院的泌尿外科或者内分泌科看一看。


  • 高原不能尿尿?


最后的最后,咱再说一哈关于高原尿尿的事!


相信大家肯定在网上看到过很多次,高原不让尿尿,会死人的!这是真的假的


▲图片来源:电视剧《东方》


先说结论,在高原小便确实会加重高原反应,有可能出现排尿性晕厥,但是通常不致命


电视剧中战士去世,很大程度上是因为长途行军、饥饿寒冷,身体本身就吃不消,再遇上排尿性晕厥,加之当时的医疗水平有限才出现的死亡。


而现在去高原通常准备很充足,且大部分人只有轻微的高原反应,一般情况下可以正常排尿。


但如果你本身有很严重的高反,也会有排尿晕厥的风险,可以随身携带氧气,尽量少喝一些利尿饮料,或者去卫生间时找人陪同~


只要做好准备,咱还是可以自由地去拥抱雪山和高原的!


好啦,今天就到这里啦!


屏幕前的你还在憋尿吗?如果是,该起身去卫生间喽!


就这样啦,拜拜~


早安,我爱这个世界。


参考文献

[1] Tuk, Mirjam A. and Trampe, Debra and Warlop, Luk, Inhibitory Spillover: Increased Urination Urgency Facilitates Impulse Control in Unrelated Domains (2010). Available at SSRN: http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.1720956.

[2] Fareed R. Jumah; Rimal H. Dossani. Neuroanatomy, Cingulate Cortex[EB/OL]. [2022-12-06] [2024-01-24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537077/.

[3] Dielubanza EJ, Schaeffer AJ. Urinary tract infections in women [J]. Med Clin North Am. 2011;95:27–41. doi: 10.1016/j.mcna.2010.08.023.

[4] 张荣庆, 夏明华, 崔峰, 陈建文, 卞晓东, 谢慧军, 爽文文. 成年女性压力性尿失禁的流行病学调查。BMC 女性健康。2021 年;21 :172。

[5] 维基百科. 膀胱.[EB/OL]. [2024-01-24] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%86%80%E8%83%B1#cite_note-:6-13

[6] 科普中国. 憋尿、蹲坑玩手机,竟有这么大危害?!不想变“傻”,别再这样做→[EB/OL]. [202304-29] [2024-01-24].  https://mp.weixin.qq.com/s/7Axp8FqCUnWT5FwirJRz4Q

[7]  Lukacz ES, Whitcomb EL, Lawrence JM, et al. Urinary frequency in community-dwelling women: what is normal ? [J]. Am J Obstet Gynecol. 2009;200:552 e1–7.




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