高效工作的基础是做好精力管理

文化

2022-09-22 14:09

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这是我第268篇原创内容

最近深刻理解了一个道理：高效工作的基础是做好精力管理。

会有这样笃定的认知，得益于前段时间的一段经历。

那时，由于临时性工作剧增，加上压力比较大，身体向我发出了警报，先是莫名其妙发烧了一天，睡一觉好了又莫名其妙染上了感冒。在感冒时好时坏的日子里，很多以往一下就能做好的事情，变得需要花费很多的时间和精力才能处理好。

在这样的背景下，某个天气晴朗的日子，意外在知乎刷到一个短视频，标题是——《为什么你做什么都提不起劲？剑桥岱川博士教你改变“被掏空“现状》。

我一看，这说的不就是我吗？最近做事情总有些提不起劲儿，这是为什么呢？在视频里，岱川博士分享说，自己收到来自全球各地的咨询邮件，大家的问题大多集中在这么几类：

第一类，白天有许多想做的事，但好像总是很难找到自己高效的时间去做；

第二类，总是感觉很累，虽然有很多爱好和兴趣，但是没有精力去行动；

第三类，有很棒的工作，成功的事业，但是私人关系总处理不好。每次和家人、朋友在一起，自己的注意力总是不在家人和朋友身上，而且变得易怒、急躁，在家容易吵架；

第四类，在朋友眼里自己的工作和生活已经很成功了，可自己总觉得生活里缺少了什么，而自己也没有动力去寻找、去行动。

其实这些问题，每个都可以对应到不同的解决方案，但相比具体的解决方法，博士提醒，“如果想找到正确的解决方法，就得理解问题的根源所在。“

而根源就是，我们要学会管理好自己的精力。

精力管理其实早几年就有听说过，是一个很耳熟但我没有深入了解过的一个领域。而在视频中，我认识到精力管理包含4种能量，分别是身体能量、情绪能量、心智能量和精神能量。

这4种能量被说出来的一瞬间，我有一种“哇！原来如此”的感受。于是，没有犹豫地马上把已经出版的《精力管理》一书挖了出来，并用了一上午的时间，从头到尾看完了整本书。

虽然精力管理的践行我还在初期阶段，但是在读完整本书，并详细了解资深践行者的情况，我的感受只有6个字——精力管理，有用！

首先，相比时间管理，核心是把每一分钟利用到极致，精力管理，核心在于依靠对自我的有效精力管理，实现全情投入。

它的关注点，在于让人和组织得到全情投入，而要做到全情投入，需要身体活跃、情感联动和思维集中。

这意味着，我们不能仅仅是把时间安排好，而是要把关注点，放在自己的精力状态上，关心如何让自己在面对大量的工作和生活需求时，维持着活跃、饱满的精力。

想象一下，同样一份工作，如果你可以以饱满的精力全情投入，或者仅仅是因为计划表中规划今天要完成而“不得不做”，哪一个状态下会更高效，会获得更好的结果呢？

如果有选择的话，你会愿意选择全情投入，还是不得不做？我的答案是全情投入。

其次，相比时间管理条条框框的机械性，精力管理更加人性化，它认识到精力来源于身体能量（体能）、情绪能量（情感）、心智能量（思维）和精神能量（意志），并且再三提醒，这些能量就像一块充电电池，在被用完之前，是需要及时补充的。

这样的认知，让我感受到了一种对事实的尊重和接纳，接纳正常的一个人，是会饿、会累、会需要朋友、需要陪伴、需要高层需求驱动的独特存在。

这样基于事实去做的行动和改变，就我以往经验来讲，一定是更有效的。何况，虽然说管时间不如管精力，但如果把时间线拉长，学会精力管理，再搭配时间管理，基于精力管理去做时间管理，不是更加提升效能了吗？

最后，在我看来，精力管理可以很好地帮助我们的能量进行回升，让每一次冲刺变得更有力量。

有人说，人生是一场马拉松，但最近听到一个说法觉得更贴切，他说，生活是一次次的短跑冲刺。马拉松强调匀速奔跑，但生活其实往往是冲一段，休息一段，循环往复。

冲刺很累，如果能在两次冲刺之间，做好精力管理，及时回升和积蓄更充足的能量，那就会有更强劲的动力去做好下一轮的冲刺。

意识到精力管理非常重要后，我迫不及待想知道该如何行动，也在《精力管理》一书里学习到了系统的方法。里面知识点很多，如果大家有时间，推荐可以完整去看一遍。

我看完后，对这3方面很有感触，发现自己以往特别容易忽视了这几个地方，分享给大家提前避坑。

第一，体能是所有精力的基础

4大精力其实是相互影响的，而其中体能精力又是另外3大精力的基础。当你的体能精力不足时，仔细观察，可以明显发现，自己的情绪管理能力、思维能力还有意志力都会急速下降，所以，做好精力管理的一大前提是，拥有一个好的体能。

好的体能，不仅仅是指养成运动的习惯，还包括呼吸模式、饮食习惯，以及睡眠习惯。 “从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。”

简单来讲就是，运动带来强健的体魄，而呼吸帮助我们集聚精力，又能带来深度放松，饮食呢，及时为身体补充能量，而睡眠让白天流失的精力得到深度的恢复，这4者构成了完整的体能精力。

第二，变换频道可以有效增加情感精力

当我们处在积极情绪下，情感精力往往更充沛，而每一次获得这样的精力就像运动后会持续燃烧脂肪一样，也会影响后续的身体能量。

举个例子，当你做了一件让自己愉悦的事情，然后再进入到工作中，会比没有愉悦的事情发生，拥有更高的情感能量，变得更具有创造力、思考力和行动力。

而要调动积极情绪，其实也并不是说得去旅游这样的特别大的事情才能调动起来，所有能带来享受、满足和安全感的活动，事实上都能激发积极情绪。

每个人的兴趣各不相同，如果你喜欢唱歌，那么唱歌就是帮助你恢复情感精力的一大方法。关键是要表达对这些活动的重视，并将投入在这上面的时间视作必然，不可侵犯。

当然，需要注意的是，刷短视频、看电视虽然能带来愉悦感，但在能量上是属于消耗精力的一种行为，不推荐大家使用这种方式恢复情感精力。

第三，意志精力可以突破另外3种精力的能量限制

当一个人有了精神信仰，比如对科学的追求，就能突破体能、情感、乃至思维精力的局限，创造我们所谓的奇迹。

这里的精神信仰其实就是意志精力的体现，意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，它是动机最丰富的源泉。如果想要意志精力旺盛，很重要的一点是要精神、语言和行为一致。

当一个人精神、语言和行为不一致时，就比如我的一位朋友，她喜欢自由自在，喜欢赋能他人，但过往的选择，让她过上了朝九晚五的日子，每天面对着大量事务性的工作。那个时候的她，能量就非常低落，可是当她认知到了自己真实的需求和意志，并投身于此，就变成了一位散发着独特能量、影响数千人变得更好的老师。

这就是精力管理的力量。

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