助晚上好眠，睡眠专家早上绝不做这事

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睡眠专家建议，为了要晚上好入眠，早上睡醒后应立即起床，不要继续躺在床上滑手机，并让身体接触户外的阳光，自然可让身体在晚上时更容易入眠。

所谓的昼夜节律或称生理时钟(Circadian rhythm)就是身体的自然睡眠与清醒周期，通常是以24小时运作。精神科医生及睡眠医学专家契斯特．吴(Chester Wu)说："早上维持有益的行为，有助强化生理时钟机制，让白天保持清醒，夜晚进入疲倦状态。"

相反的，不规律的睡眠模式，晚上接触过多光线以及久坐的生活方式，都可能会破坏这种节奏和睡眠压力的平衡，进而导致睡眠出现问题。

因此，为了拥有一夜好眠，睡眠专家通常在早上清醒后，并不会赖在床上滑手机15分钟，之后再慢慢起床。契斯特说，"我不会在床上久留，我知道那样会让我感到更慵懒或昏昏欲睡。"

神经科专家罗尔沙(Chelsie Rohrscheib)也认同，"我从不在床上进行与睡眠和亲密无关的事。醒来后就立刻下床，去屋内其他地方，这样会让我的大脑认为卧室就是一个休息的地方，进而打造一个高品质的睡眠。"

神经科专家和睡眠健康专家温特(Chris Winter)也说，"我从不会让自己待在黑暗的卧室，走出去接触光线很重要，因为光线能有效地抑制大脑分泌褪黑激素，让身体知道一天已经开始了。"

那么睡眠医师早上会做什么事？他们一致说起床后就要接触光线。罗尔沙表示，"早上醒来30分钟内，我通常会先做的事情之一，就是去晒太阳，例如可以外出或是坐在窗边。"他认为白天的光线对于让生理时钟运作良好非常重要。因为研究也指出，缺少暴露阳光可能会降低睡眠品质、导致失眠并产生负面情绪。

睡眠医学专科医师达斯古普塔(Raj Dasgupta)也认同，早上起床后第一件事情应该先晒太阳。他说，"在清晨醒来后，曝露在阳光下可以提高白天时的警觉性与活力，有助于改善晚上的睡眠。"

来源：世界日报 编译庄瑞萌

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