Redian新闻
>
这种营养素吃够量,肝脏会更舒服!但大多数中国人都没吃够

这种营养素吃够量,肝脏会更舒服!但大多数中国人都没吃够

公众号新闻

 戳上方关注,一起轻松学、健康瘦▲


来源/医食参考(id:yishicankao)


数据显示,在中国有近三分之一的人口被“脂肪肝”绑架。

提及病因,大部分人会认为这与——“吃太多”有关。

的确,当我们长期大量摄入高脂肪、高糖、高热量食物时,肝脏很容易被脂肪占领。

但营养学家提醒,有这样一种营养素吃得太少,也不利于预防脂肪肝,那就是——膳食纤维!


膳食纤维是个好东西

膳食纤维是一种广泛存在于蔬菜、水果、粗杂粮等植物性食物中的重要营养素

更多人认识它,是从它的“通便”功能开始的。

但研究表明,它的好处可不止于此,尤其是在护肝这方面,膳食纤维有它独特的价值。

研究显示,膳食纤维可减少胰岛素分泌,进而从源头上减少胆固醇合成。

同时,膳食纤维及其降解物可影响胆固醇和脂肪在肝脏中的代谢,降低雌激素再吸收,这些都有助保护肝脏。

您可不要小看这一个功能,要知道,从脂肪肝到肝癌就只需4步:

单纯性脂肪肝——脂肪型肝炎——肝纤维化/肝硬化——肝癌


如果我们能够从根源上解决脂肪肝问题,那么后续的肝病进程,也会被截断!

膳食纤维怎么补?最好是食补!

中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议:成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。

这个推荐量听起来似乎并不多,但随着我们的饮食越来越精细化,大多数中国人并没有吃够足量的膳食纤维!

数据显示,我国居民膳食纤维摄入量呈逐年递减态势,平均每人每天膳食纤维摄入量从1992年的13.4克下降为2015年的10.4克。

如何补足膳食纤维?

想要补足膳食纤维,多吃富含膳食纤维的食物很重要。

在我们的日常饮食中,全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜、水果类、坚果类、大豆类食物都有较高的膳食纤维含量。

想要补够膳食纤维,不妨记住这个公式:


30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)。

在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。

此外,大家还可以记住以下膳食纤维含量较高的食物:

①粗粮:如燕麦片(5.3克/100克)、黑米(3.9克/100克)、玉米(2.9克/100克)等;

②菌藻类:如口蘑(17.2克/100克)、香菇(3.3克/100克)、金针菇(2.7克/100克)等;

③豆类:如黄豆(15.5克/100克)、豌豆(10.4克/100克)、扁豆(6.4克/100克)等;

④坚果类:如杏仁(19.2克/100克)、核桃(9.5克/100克)等;

⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。

朋友们,减肥想稳稳掉秤不反弹,一定要先看体质!如果你还不清楚自己的体质,想要找到肥胖原因的,可以扫码添加专业营养顾问,帮你安排1V1体质检测+营养师诊断,欢迎大家免费咨询~
扫码即可添加营养师
免费领取五维体质检测
测测你是什么体质

©来源:文章转载自公众号医食参考(id:yishicankao),转载请联系原作者。



点击下方卡片
关注小乐 别忘了加星标哦~

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
7种表现说明你蔬菜没吃够!后果很严重,赶快自查!【生物分子】2. 脂肪和蛋白质:基本营养素的结构与功能大多数人都在积极“积累”,但更重要的是积累“积极”大多数人都有这两种恐惧抢疯了,三四十入手儿童内衣/家居服!亲肤纯棉,最大穿到180!!抗造、舒服!比裸奔还舒服!千呼万唤的有棵树内衣内裤,来了!80%的人早餐都没吃对!油条油饼靠边站,这么吃,营养健康不伤娃研究发现:大多数人都会选择和这类人做伴侣——比真空更舒服,撩人舒适两不误的面膜内裤,穿一次就上瘾……专为夏天而生的家居服!自带凉感,上身瞬间3℃!冰爽清凉,裸感不闷,舒服到灵魂出窍最新民意调查:大多数美国人希望修建边境墙,80%的人表示移民危机是一个“严重问题”两首 《凤凰花开》缺乏这种营养素皮肤会加速衰老,很多姑娘都忽略了对它的补充!爱国流量还没吃够,香飘飘就被反噬了?澳币汇率炸了,连飙3日! 澳洲最真实一幕曝光:街头到处是百万富翁!大多数人1000存款都没有比空调省电、比电扇舒服!夏天这样降温,久吹不头痛,太爽了!美味还没入口,肝脏已准备好!Science | 感官刺激下肝脏迅速响应食物,解锁糖尿病治疗新视角五绝 【梨花】有感阿童 遍野 的美绝“LV店里都是中国人!”日元贬值下,有中国人持现金去购房,还有人提2个28寸行李箱去扫货都没装下……拖延、没干劲、易放弃,都因为孩子动机不足?美商界知名作家:大多数人都想错了快把毛衣脱了!"卫衣+牛仔裤"才是真的火!时尚、洋气又舒服!黑豆、黑米、黑芝麻…一口喝掉8种营养,低卡营养超好喝!76、长篇家庭伦理小说《嫁接》第二十章 秋风乍起(3)7043 血壮山河之枣宜会战 “扑朔迷离”南瓜店 20大多数多伦多人认为这座城市不适合退休养老,却适合养孩子“我13岁,怎样从男人那搞钱?”:伪女权横行,正在吞噬无数中国女孩别再用纯棉了!明明这种毛巾更舒服,干得快不易臭,还能抑菌!每个女人都应该拥有的藏肉收腹裤!“吸”走小肚腩,上身好舒服!男同胞必备!高端120支莫代尔面料内裤,比不穿还舒服!起底“5000万黄金跑路”事件:顶着中国黄金门头,大多数是加盟店?大多伦多地区楼花销量,跌至金融危机以来新低!这个问题,大多数中国人根本不敢想!只有试过的人才知道......国足竟连新加坡都没赢!热议:队长是房产中介、一天没吃喝、集训仅3天…惊天反转!抵制超市巨头今天开闹!但大批加拿大人路转粉!华人:“神逻辑”风雪之后的平静
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。