一堆人不知！每晚刷牙后别忘1小事儿，短短30秒保健大升级
每晚就寝前刷牙过后，你是否记得清洁牙刷？（示意图：shutterstock／达志）
每晚就寝前刷牙是例行公事，然而你是否一直忽略甚至不知道牙刷本身也需要清洁？美国一名医师最近提醒，很多人都缺少这个重要的卫生习惯，牙刷藏污纳垢的问题大幅影响口腔细菌与牙菌斑孳生，再者，口腔细菌与心血管健康大有关联，千万偷懒不得。这个问题的改善方法其实很简单，30秒就能搞定。
美国《男士杂志》（Men's Journal）18日报道，在TikTok频道拥有180万粉丝的加州急诊科医师惠汀顿（Joe Whittington），18日带着自己的电动牙刷上镜分享健康秘诀。他极力建议，每天晚上刷完牙之后务必用肥皂与水清洗牙刷的刷毛与刷柄，以减少病毒与细菌、真菌滋生，清洁时间只要30秒即可。他说，干净的牙刷去除牙菌斑效果更好。他也不忘提醒大家，隔天起床刷牙前可别忘了把刷毛上的残余的肥皂水洗干净，以避免刺激口腔与牙齿。
人类口腔的微生物多达700种左右，有些是益菌，有些则可能引起蛀牙与牙龈疾病。此前已有研究指出，牙龈发炎、感染与牙周病可能增加心血管疾病发生率，包括心脏衰竭、心房颤动等等。
惠汀顿附带说明，除了每天晚上清洗刷毛，还有一道工序有助于深度清洁牙刷，那就是每星期用抗菌漱口水或者双氧水（过氧化氢，hydrogen peroxide）浸泡刷毛，也有助杀菌。除了定期更换牙刷，他提醒，倘若罹患了链球菌咽喉炎（strep throat），12到24小时之后要把牙刷或电动牙刷的刷头丢弃。
惠汀顿的说法并非空穴来风。美国医疗保健新闻网站Web MD虽未提出每天用肥皂水清洁牙刷的方法，但的确建议用漱口水或3%的双氧水定期替牙刷消毒，此外，用紫外线牙刷消毒器可能比盐水、漱口水更有效，不过部分专家认为此法可能会导致牙刷损坏。
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