很多人都知道健身刷脂要控制饮食,增肌更离不开吃,但只知道基础饮食注定练得不好!今天就来说说一直被忽略的营养:鱼油!
如果健康脂肪摄入过少,结果就是,皮肤干燥、记忆力下降、抑郁、体质变差也不长肌肉,代谢下降,越来越胖,睪酮不行……
加上人一旦进入中年后就要面临身体退化,体内的睾酮不足,那方面越来越不行,肌肉的线条也逐渐失去,腰部开始发福。
如果会吃健康脂肪,比如含 Omega-3的食物,如鱼油、奇亚籽、坚果等,不但不会让你发胖,还可以为大脑和身体提供丰富的营养。
除了健康的饮食,鱼油更是大佬都会常备的健身补剂!无论男女,都要会吃“鱼油”。
中国营养学会建议每天应该摄入250-2000mg左右,然而大部分人平均摄入不足49mg,可以说是严重缺乏了,所以就有了鱼油这种补剂。
Omega-3含有:
如果你健身或运动强度高,年龄偏大,用脑过度,那就更需要吃了!首先,吃鱼油不用担心发胖,它跟会让你发胖的脂肪不是一回事,反而可以像身体的润滑剂一样,让你更容易瘦。而增肌期食谱,鱼油更是赫然在列,Omega-3是一种必需补充的营养成分,人体也不会自动合成,所以靠鱼油来补充可以说是方便又划算。在高强度运动后30分钟补充鱼油,对缓解运动后的肌肉疲劳和酸痛很有用,鱼油本身就是很强大的炎症抑制剂,对关节和骨骼也有益处,许多小伙伴练完关节疼也是因为营养摄入有问题。首先,鱼油眼睛一定要擦亮,破牌子不要碰,要不买到重金属超标的你都不知道。市面上很多鱼油都是用甘油、饱和脂肪等填充的,所以,选一个靠谱的牌子很重要。
作为健身老炮只推这款超精鱼油,是诺特兰德旗舰补剂,这个牌子健身圈子的都知道,一直以高品质著称,对很多玩健身的老铁来说,看见诺特兰德就知道:直接闭眼入。这款超精鱼油,是按健身人群的标准来做的:健康放心高水准。而且吃过鱼油的一般都知道,很多鱼油胶囊是明胶外衣,吃完打个嗝就一嘴鱼腥味,而且胶囊在胃里就破了,营养成分也会被胃酸破坏,吃恶心了结果还没什么用。所以,鱼油优先选择健身品牌的,做健身营养,要求自然要求更高一些。一颗超精鱼油胶囊,含整整1g从深海的醍鱼里提取的优质鱼油,omega-3比普通鱼油含量更高,而且是运动员都在吃的牌子,健康放心。低温超临界萃取技术,能把鱼油的营养成分完整地保留下来,吸收度比普通鱼油高3倍。一款鱼油好不好,得看EPA+DHA的占比,诺特兰德的这款鱼油是3:2,是一个科学的黄金配比了,而且是适合成年人的维持血管健康,提高运动时的大脑专注度,运动起来精力更充沛。而且,对男性来说,吃鱼油还有个特殊福利:促睪。南丹麦大学有人研究过,发现吃Omega-3脂肪酸含量高的鱼油,能够改善那方面的功能,有效促进睪丸酮素分泌。女朋友再也不会给你压力~