不少朋友一听到胆固醇，第一反应就是胆固醇是不好的，其实人体胆固醇有好坏之分。

好胆固醇能够保护心脏，而“坏”胆固醇会造成动脉硬化、阻塞，会诱发高血脂、冠心病、脑血栓等疾病。

因此，我们应该尽量降低“坏胆固醇”的水平。血脂与生活习惯相关，降低血脂需从小事入手。

不及时重视以下4个生活中的小细节，血脂水平就容易失控。

肥肉吃多了会引发高血脂，除肥肉外，动物内脏、蛋糕、甜品等也是诱发高脂血的“元凶”们。猪大肠、肝脏里含有很多胆固醇。

此外，甜品、奶茶等高糖食品摄取过多的话，卡路里会超过标准，导致肥胖，患高血脂症的风险也会增加。

酒精对肝脏的伤害是不可逆的，过多的酒精伤害肝脏，会降低肝脏对脂肪的代谢能力下降，从而导致血管内脂质含量上升。

据研究，长期饮酒，血液中低密度脂蛋白质、甘油三酯含量会变高，引起高血脂症。

高血脂症和现代人的长坐不动有很大的关系。很多人因为工作，坐在电脑前好几个小时。这个习惯影响血液的流动，代谢变慢，脂肪堆积，血液中的垃圾和毒素增加，血脂的水平变高。

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长期处于抑郁、焦虑的情绪下会影响身体的血液循环和新陈代谢，导致胆固醇的上升。

经常发怒、兴奋的话，会损害肝脏的机能，影响正常的脂质代谢，容易引发高脂血症。

实际上，高血脂并非悄无声息，血脂上升时，身体会给出3个“信号”

1、短时间内视力不清

血脂长期处于超标状态，严重压迫视网膜。可能会使患者的眼睛干燥，容易疲劳。

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看东西的时候，有时很清楚，有时很模糊，而且眼前有一个黑影。此时，千万不要认为只是眼睛的问题，可能是脂质太高了。

2、腿酸无力

血脂如果控制不好的话，很容易引起四肢神经性病变。

最初的症状是两脚会慢慢发麻。同时，伴随着火烧感，如果再发病的话，会感到双腿刺痛。若是血脂高到了无法控制的状态的话，细菌性感染就会发生，致使双腿坏死。

3、健忘，容易犯困

经常打瞌睡，头晕，犯困，也许大家会认为这是因为太忙的缘故。但是，不论白天和晚上犯都会困，睡意严重的话，脂质有可能已经过高了。

由于体内胆固醇含量高，血液流速下降，氧气供给功能减弱，使人出现犯困、健忘等现象。

坏胆固醇“粉碎器”已公布，

每天坚持吃一点，血管或能通畅无阻

1、植物他汀——红曲，源自我国的食药两用食材。

那红曲米到底怎么吃好呢？

这个糖水对体弱的老年人，还有血虚的女性非常有帮助，特别是产后虚弱，奶水不足的妈妈，红曲、蛋黄、核桃、红糖都能滋阴补血美味又养生。

还要提醒大家的是红曲能消食，快速促进消化但是对于脾阴不足、脾气两虚的人因为红曲米会消耗脾气要注意慎吃，另外因为红曲可以活血化瘀，所以孕妇不要吃。

1、坚果。坚果里的不饱和脂肪酸，有降低心血管疾病风险的功效，特别对减低总胆固醇、坏胆固醇含量，以及增加好胆固醇的含量有双向助益。

不过坚果的热量并不低，每天限量一小把就好。

2、燕麦。燕麦中的水溶性纤维可帮助降低胆固醇，而有类似作用的食物还包括大麦、豆类、茄子等。

3、豆腐。饮食中，可适量利用黄豆来取代肉类蛋白质。黄豆蛋白及黄豆纤维有助于稳定血糖，还可以降低总胆固醇及坏胆固醇（LDL）含量。

4、橄榄油。已有很多研究证实，橄榄油能有效降低总胆固醇和坏胆固醇（LDL）含量。橄榄油里的多酚类抗氧化物，可减少体内的LDL被氧化，避免形成粥状硬化斑块阻塞血管，从而预防心血管疾病的发生。

5、肉桂。一般人把肉桂视为香料、调味品，但别小看它对健康的助益。愈来愈多研究发现，肉桂有助于血糖的控制，并调降血脂，对2型糖尿病患者尤其有益。

6、茶。尤其是绿茶，有助于减少总胆固醇及坏胆固醇（LDL）含量，降低动脉硬化风险，也能降低体内脂肪。

除了在日常饮食中加入降坏胆固醇的食物，还应改善生活方式。

降血脂是一生的保健功课，把维持血脂的健康水平，首先我们及早预防，少吃胆固醇高的食物，心血管疾病风险就会降低越多。其次温和调脂，有各种慢性病的老年人，更应该选择天然的调脂方式，比如多吃上面那些调血脂的食物。

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提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。