身体后侧的肌肉，比你想的更重要

从脚后跟一直到头顶，身体后侧的肌肉群就像我们的盔甲一样保护着我们。

身体后侧的跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等都属于耐力型肌纤维，通过缓慢收缩提供足够的支撑，使得我们可以持续维持姿势。

竖脊肌

图片来源：站酷海洛

然而，长时间的久坐、久躺让它们失去锻炼加强的机会，不知不觉身体后侧的盔甲被慢慢削弱。

平时看起来挺出来的小肚腩，或许是背侧肌肉力量不足，躯干过伸而表现出来的体态，在锻炼活动中，孱弱的背侧力量更容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。

所以，身体后背侧的肌群，一定要注意加强。对背侧做充分的整体伸展可以有效激活其维持姿势的功能。包括：

动作一：坐姿体前屈

动作三：下犬式

难度逐步提高，选择自己刚好可以做到的难度。

如果每个动作都很难完成的话，可以趴在大瑜伽球上慢慢滚动，也能起到整体激活后背肌群的作用。