避免便秘，訓練你的腸道生物鐘

所謂健康，說俗了，就是保障吃喝拉撒睡每一項的順暢，當然前兩項指食物及水分的攝入，關乎質量。而第三項“便便”可以説更是重中之重，特別是對六十歲以上的老人。

不久前，趁風和日麗之日驅車與女友拜訪另個朋友，午飯過後，因路途較遠，我們準備先上好厠所，就打道回府。女友在我如厠後入厠，等了許久(應該有十幾分鐘)，仍不見她出來，我跟朋友認爲還是不要打攪她，便耐心等待。

誰知十幾分鐘後，她打開厠所門，跌跌撞撞走出來，臉色慘白，一屁股坐在旁邊的凳子上，我一邊走過去扶住她，一邊詢問何故。原來，她如厠時突然想大便，結果稍用力，眼前一黑就暈倒了，醒過來時發現自己坐在厠所地上，想叫我們卻發不出聲音，過了一會，能夠站起來了，她才推門而出。這時，我發現她倚在我手臂上的頭部，冷汗淋淋，講話也是有氣無力。朋友說事不宜遲，馬上打電話給911，救護車很快便來到，一番問詢之後，將她送往醫院急診部，而我則想辦法通知她的家人前往醫院。

事發後曾問過她，當天早上有否大便，回答爲否。其實，這就是因便秘而引起的一過性腦血流灌注不足，從而導致暫時性意識喪失。這有可能是腦梗，也可能是心臟病發，需醫生檢查方知。幸運的是，她被送院的三個小時之後，情況漸穩定，沒有出現更嚴重的情況，晚上十點，家人將她接回家中。

對於便秘，通常的辦法是食入足量的食物纖維，飲入足量的水，養成定時排便的習慣，適當運動也是必不可少的。除了食物及水的攝入，很多人做不到定時排便。記得多年前去英國旅行，我的固定排便時間被迫從早上改到下午，完全改變了我平時的生活習慣。在倫敦的老友得知，覺得簡直不可思議，他表示三或四天才可能便一次，我勸他務必改掉這個不良習慣，他不以爲然。結果，不幸的是若干年後他的大腸果真出了問題。

對於人體生物鐘，大部分人衹知道何時進食、何時入睡，有每個人不同的生物鐘，但是你的大腸小腸和直腸一樣有它們的生物鐘，它們需要的是你的人爲訓練。比如，晚上6點進食，經過12小時的消化，次日早上6點多就應該有便意了；以此類推，晚上8點進食，次日早上8點即可排便。若無便意，請你耐心給腸道一點時間，久而久之，腸道自然可以定時蠕動，進而產生便意。當然，如晚上進食時間不固定，大腸接收不到固定訊號，便談不到生物鐘了，便秘由此產生。

便秘其實不僅威脅老人的健康，三十幾歲的人群一樣會受到波及。因便秘而過度用力，造成血管收縮的情況可大可小，想想看，假如血管已經出現狹窄，或血管壁因年齡大而變脆弱，此時一旦因排便用力過猛，造成中風或心臟病發就在所不免了。而年輕人雖然血管不致老化，但長期帶有毒素的糞便停留在大腸小腸，遲早會出大問題。

至於女友這次的意外教訓是，如果家人或朋友，無論在外面還是在家中，入厠時間超過十分鐘，請不要客氣，輕叩門扉，問清情況，及時相助，萬不可大意。

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