中华文化：五禽图

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2022-10-04 13:10

一、猿功

猿功为五禽图之第一部，共呼吸十五口气。一呼一吸谓之一口气。其法，身体立正，两脚合并，心意目神注视丹田（脐下一寸三分处），调匀呼吸，精神集中，肢体松柔，是为行功前之预备姿势。约静默一分钟，然后开始呼吸运动。如图1。

运动时以两手中指尖相接触，手心向上，置小腹之下，行呼吸一次，而目神与心意均注视于丹田处。此为第一口气。如图2之实线状。

两手上移置于脐处，但手不挨脐。行呼吸一次，神意仍注视丹田，是为第二口气，如图2之虚线状。

两手下移至小腹下，如图3之虚线状，与图2之实线状相同。

两手立即前举向上，使成侧面之半圆线，如图4状。两目随指尖交触处而上视，两肘伸直，手心向下，均为吸气，如图3之实线状。

两手直向面门放下，至小腹下为度，如图5之实线状。目光亦随之而下，注视丹田，两手复上移至脐处，两手分置左右胁际，指尖向前，掌根向后，中指尖与肚脐成直线，胳肘正直向后，不偏不倚，均为呼气，是为第三口气，如图5之虚线状。

此时姿势不变，行呼吸三次，是为第四、五、六口气。

接着两脚张开成人字形，脚尖微向内，脚跟微向外，两膝伸直，如图6之虚线状。两手分左右伸直，似大字形；手背向上，如图6之实线状。

两手平行向前相交而覆，神意注视于手，如图7之实线状。其余仍注视丹田，此为吸气时间。吸气毕，两手背反转向下，气即随之而呼出，手握成拳（如图7之虚线状），但不用力。

速即缩回，分置胁际，手不触胁，拳达胁际，气即呼毕，是为第七口气，如图8。

姿势不变，连续行呼吸七次，是为第八、九。十、十一、十二、十三、十四口气。

最后，两脚收回，同时又行吸气，身体立正，两拳同时收到胸前，与两肘成平线，吸气毕，如图9、图10之实线状。两拳顺乳斜行而循胁部绕到背后，指尖向下，如图11。两手复分两旁而气亦呼尽，是为第十五口气。

如是循环，一般每次十余遍。次数多少，以精神已否疲倦为度，不必拘泥。

猿功拍气法

第一部之功夫每日一、二次，常人在半月以后，觉丹田部份微有膨胀，而谷道下气、胸膈逆气时，则须拍击，以使气流通。其拍法，由授者（他人亦可）向丹田一部拍击，自中部向左右移动成新月形，最后以中部一拍为止。如图12。开始用手指拍，次用掌拍，又次则用拳拍，最后用铁沙包拍击（铁沙约重三市斤，用布三尺五寸缝袋盛之）。拍击次数，以四十下为度。拍击者举手，被拍击者即吸气，手达皮肤则呼气。手与皮肤距离约一尺远近，注意拍击时用力之轻重，轻重视学者之功力而定。如拍击时皮肤觉痛，尚无碍，如内部觉痛，则停拍，俟多行功夫，功力深厚后再行拍击。请参看猿功拍气图（图12）。

二、鹿功

鹿功为五禽图之第二部，共呼吸十九口气。其法：人体正立，但两脚左右张开，距离约同肩宽，脚尖微向内，背脊伸直，小腹微挺，头稍前倾，目神、心意均注视丹田，两手中指尖相接触，手心向上，置于脐际，然不挨脐，行呼吸一次，是为第一口气，如图13之实线状。

两手上移至于乳际，然不挨两乳，目神、心意仍注视丹田，行呼吸一次，是为第二口气，如图13之虚线状。

在乳际之两手变成合掌形，气亦同时而吸，如图14。

合掌上伸，两肘伸直而神意随掌向上，头亦因之后仰，如图15。

在顶上之合掌正直放下至胸部，：气亦同时而呼，神意随之而下，注视丹田，两掌由胸部分开，各置于肩甲之际，掌心向前，尽气呼毕，是为第三口气，如图16。此时姿势不变，行呼吸五次，是为第四、五，六，七、八口气。

两手由两肩左右伸出，使成平线，手心向下，似大字形，如图17。

两手平移前方相交而覆，均为吸气时间，此时神意专注视于手，其余仍注视丹田。吸气毕，两手变掌成拳，两脚收拢并立，如图18。

随即两手握拳向后平分，两拳分移即呼气，如图19。

两拳继续分向后方腰眼中间，拳仍不开，一拳在上，一拳在下。拳背紧挨背脊，呼气乃尽，是为第九口气，如图20之实线状。此时姿势不变，再行呼吸九口气，是为第十至十八口气。

第十八口气呼毕，两拳徐徐上提至胁窝，移动即进气，如图20之虚线状。提至两肘与肩平，两拳在胸前会合，上移至鼻尖时吸气毕，如图21之实线状。两手又斜移至两胁，随即变拳为掌，如图21之虚线状。

两手移动即呼气。两掌从腋窝移回背心，重叠交叉，直插尾闾，呼气毕，是为第十九口气。如图22之实线、虚线状。

五禽图从鹿功以后各部最后一口气之动作，即收功姿势与猿功收尾均相同。

鹿功不能单独运动，应先作猿功六、，七遍，即行翻拍气法，拍气后又作猿功一遍，继续始作鹿功二遍，鹿功拍气后，再作鹿功叶遍，然后又作猿功五、六遍，再行猿功拍气法，再作猿功一、二遍始收功。

鹿功拍气法

鹿功作半月后须行拍气法，其拍击之部位恰在脐上三指一带。自中点向左右拍击，最后一击到中点止，仍以手掌或沙包拍击四十下为度。请参看鹿功拍气图（图23）。

三、虎功

虎功为五禽图之第三部，共二十口气，姿势较猿功、鹿功繁难。其法身体仍正立，但左脚跟抵右脚弓，成丁字形，两膝仍直，两手十指相叉，手心向上，相叉的双手从右边—髋骨处徐徐绕脐而至左髋骨处，但手不触及髋骨。动作开始即吸气，吸气毕即呼气，是为第一口气，如图24之实线、虚线状。

仍以两手相叉之状移上乳部，行呼吸一次是为第二口气，如图25。行以上两口气动作时，其神意均注视两手。

两手一面上移，一面翻手，手背向外翻上，手心向下，移动即吸气，两手举至头顶，目光随手动而移动，两手在头须从左向右移，吸气完，如图26。

微停，两手又再由头顶扶右向左移，如图27。

移动即呼气，移至左边，两手仍以交叉状自头上方向下落至膝际，手心向下，身体同时下坐，左足楞起，仍为丁字形，两膝弯曲，以右脚支撑全身重量，两手不停，叉绕至右膝边而上，呼气毕，是为第三口气，如图28、图29、图30。

两手从右回绕左膝，上体随着手绕向左侧面，移动即行吸气，如图31。

随即撒手，左手直伸向后方画半圆线，继续伸向前方，股与耳接，掌心向前，指尖向上，成托天掌形。右手曲肘置于胁际，掌心向下，为呼气时间。目神、心意以前随手转移，至此则注视丹田，是为第四口气，如图32。

此时姿势不变，连续行呼吸五次，是为第五至第九口气。右肘直向前方，手指尖下平掌与肩齐，尽力平移后方，如图33。

身体亦随之扭转，此为吸气时间，如图34。

两手变掌为拳，右手拳心向上，左手拳心向下平弓1返前，拳的高度稍当于肩，臂靠耳际，右拳置右胁际，此为呼气时间，神意以前随手转移，至此乃注视丹田，是为第十口气，如图35。此时姿势不变，连续呼吸九次是为第十一至十九口气。

最后左拳下按，立即缩回与右拳相接触，身体立直，即将两拳移置胸前与两肘成平线，此为吸气时间，两拳顺乳斜行而循胁部绕到背后，气亦随之而呼，手指渐开，向下直插，与猿功收尾姿势相同，如图36、图37、图38。是为第二十口气。

又从右面行功一遍，仍为二十口气。每次练功，左右均须锻炼，不可偏废。

凡习虎功者应先做猿功六、七遍后，即行猿功拍气法，再继续始做虎功左右各二遍，行虎功拍气法后，又左右各练一遍虎功，仍继续练猿功一遍，始收功。练虎功可以停练鹿功。

翻长砂袋法

习五禽图功至虎功时，因气已上行达于胁部，而胁缝空虚，须行翻长砂袋法以令胁部筋肉紧密，可免拍击时震伤肺部。其法用铁砂子约十市斤。用布袋长五尺盛之。初由学者平

卧床或平板上，两手平伸。翻袋子时，先将带子置小腹部，以两手握布袋之两端，拳心向后，徐向上举，移向头上，两肘伸直，此时为吸气；又举还小腹止，此时为呼气。稍息片刻，如前再举；仍行呼吸，目神心意均注视丹田。其举之遍数，以多为贵，但力不能胜时即行停止。初学时，如学者力量不足，可让他人略为辅助，如能自举，则由自己举放。长砂袋之铁砂，可逐渐加重。—仁举之遍数，也宜循序渐进，逐渐增加，切忌急燥冒进。

虎功拍气法

虎功拍气法与猿功、鹿功拍气法不同。自第四口气至第九口气止为拍击时间，拍击部位则自腋下起，沿膀及肩击之，呼吸如故。拍者则不问学者之呼吸如何，有节奏地进行拍击，以四十下为度。又自第十一口气至十九口气间进行拍击，则自后肩沿膀至腋与前所击成半环形，拍击者仍不问学者之呼吸缓急，而有节奏地进行急拍，以40次至60次为度。拍击用的砂袋较拍腹部的重量为轻，约二市斤左右。

请参看虎功拍气图（图39、图40）