一旦自己说错话、做错事，便反复回想、自责......
曾有这样一句话：生活中一半以上的烦恼，都可以用「厚脸皮」来解决。但在心理学看来，恰如其分的厚脸皮，其实是保持心理健康的必要条件。往大的说，脸皮厚的人更有魅力，也更能活出有力量的生命状态。
来访者米米是个脸皮很薄的人，也因此，她经常会遇到麻烦事。米米知道干不来本想拒绝，可大家都看着，她担心被人笑话，又会伤了老板面子，于是勉强答应了。可事后米米越想越头疼——这么难的任务，得加多久班才忙得完呀！好友小旭建议她，可以找同事帮忙，或者和老板坦白，说自己做不了。
“为什么我总这么辛苦呢？像别人，好比小旭就不会遇到这些事呢？”和米米相比，小旭是个脸皮很厚的人，似乎从未有过类似的困扰。我建议米米，可以有意去观察小旭，看她是如何应对难题的。原来，当小旭接到高难度的任务时，会直接当众告诉老板任务太难，然后提出需要别的同事协助。在平时在工作中遇到难题，她也会毫不犹豫地向同事表达难处，恳求对方帮自己一把。这样的习惯，使得她总能找到帮手，不会逼得自己太累。一次两人去古镇旅行，米米很喜欢当地特色的烧饼，打算买一些回去，可却发现卖完了。米米很沮丧，可小旭二话不说，直接挨家挨户去询问当地的居民，问有没有烧饼卖。米米尴尬得脚趾抠地，她觉得这是非常冒犯的举动，再说居民也不是商家，肯定是不卖的。可小旭完全不以为意，自己没偷没抢，只是礼貌地询问而已。直到遇到一位大爷正好当天家里做了烧饼，但他不打算卖。在小旭的软磨硬泡之下，和大爷唠了半天家常，大爷觉得小旭挺有意思，免费送了10个烧饼给二人。由于脸皮厚，小旭常常能讨到好处，平日里总是乐呵呵的，松弛享受生活。
其实，米米和很多脸皮薄的人一样，尽管知道脸皮厚可以活得更轻松，但却不敢这样做。因为担心这样会招人讨厌，所以，她不愿在工作上拒绝和求助，更不敢向陌生人提需求。更多时候，她选择忽视自己的感受，压抑需求，来向外界展现出一个礼貌、得体的样子，企图以此获得别人的好感。米米仔细观察小旭后，发现她无论在生活或是工作上，人缘却始终很不错。两者的主要区别在于，在考虑自己的同时，是否还会照顾到对方的感受。像小旭尽管脸皮厚，但她不会只顾自己，也会顾及别人感受——每当别人帮了她，她一定会记在心里，并感谢对方......
像同事帮了她，她会下次帮回来作为答谢，大爷给了她烧饼，她会夸对方手艺好，并给大爷拍几张拍立得照片作为回礼。当自己有需求时，会大大方方地提出来，同时，也会兼顾别人的感受。适度的厚脸皮，意味着一个人充分接纳自身的情绪、需求，这种自洽由内而外散发出松弛感，在关系中流露着魅力。相比之下，脸皮薄的人虽然不会冒犯别人，但通常表现得比较拘谨、不太自信，反而给人一种距离感。在心理学看来，一个人之所以会脸皮薄，是因为内心有着强烈的羞耻感，所以常常表现得不自信、畏首畏尾。
脸皮薄的人，对自己全身上下都充满了「不接纳」，会因自己的情绪、需求、过失而感到羞耻。她不接纳自己的「无力」，所以无法拒绝老板，也不愿向同事求助；她不接纳自己贪吃的「欲望」，所以觉得向人询问烧饼是一种冒犯......羞耻感强的人对自己有着极高的要求，希望自己凡事都能表现得尽善尽美。丝毫的偏差，都会激发他们的羞耻感，继而产生自我厌恶的情绪，陷入内耗。这通常和成长经历有关，如果一个人的情绪、需求从未被好好地看见过，甚至总是受到打压，那么时间长了，他会变得容易以自己为耻。米米打记事起，父母就长年在外打工，她长期寄宿在各个亲戚家，经常上半年去姑姑家，下半年就去舅舅家。亲戚们对她爸妈一直有意见，觉得把养孩子的责任甩到别人身上，因此，大家对米米的态度也是一般般。一旦米米稍微闹情绪，或者提一些要求（比如晚上想吃什么菜），都会遭到亲戚们不耐烦的目光。如果她在学校考试不好老师叫家长，亲戚就会更不情愿，也会更加对米米有意见。为了适应这种特殊的环境，她从小就学会听话懂事，尽量不给人惹麻烦。现实中很多脸皮薄的人，在成长的历程或多或少都有和米米相似的际遇，自己得不到充分的接纳，所以不得不蹑手蹑脚地生活。当然，在特殊的环境里，脸皮薄是一种必要的生存策略。而当我们已经长大，身边的环境也变得更安全后，若还是事事都难为情的话，则会让自己被困住。厚脸皮的人，敢于流露情绪、提出需求，坦荡接受自己的缺点，就好比他这棵树的树枝、树叶都向外、朝着四面八方延展，可以获得更多的阳光与雨水。例如小旭，整个世界对她而言就是一个乐园，她可以大胆活出真实的自己，同时也坦然身边人对自己的包容与善意。而对脸皮薄的人来说，这棵树就被一个名为「羞耻」的透明玻璃罩盖住，那些想要向外生长的力量都会被抑制住。树难以长大，得到的养分也极少，久而久之，就会变得瘦小甚至枯萎。
其实，减轻羞耻感的关键，在于对原来的不合理观念进行重塑，具体可以尝试以下几个方法。
其实，有羞耻感是人之常情，它可以提醒我们反思自身，避免与人冲突，并非坏事。我们并不是要消灭它，而是要保持觉知，不要让羞耻感膨胀，反过来困住了自己的生活。不必因为自己脸皮薄，做不到别人那样大方表达，就因此贬低自己，而是学会允许自己短期内无法立马改变。当我们能看见羞耻感并允许其存在，它对我们的拘束就会减少。脸皮薄的人会习惯性揣测别人的看法，可越是揣测，内心越会不安，就越不敢活出真实的自己。相比之下，我们更应该关注自己当下的情绪感受，以及真实的需求。以米米为例，在面对工作任务时感到压力、无助，她需要学会正视这些感受，同时告诉自己：脸皮薄的人之所以无法爽快表达需求，往往是因为担心自己的需求太过分引起对方不适。其实，我们需要认清一点，真正提出来的是需求，而不是「命令」。我们并没有把刀架在对方脖子上逼人答应，仅仅是提出一个请求而已。如果对方不情愿，是他需要想办法表达出来的，那是对方的课题，我们不必为此考虑太多。脸皮薄的人总害怕自己说错话、做错事，所以言行保守。「出错」是每个人成长路上必不可少的一环，我们不必奢求每次行动都完美无瑕，而是允许自己在犯错中调整、成长。哪怕鲁莽地把一件事搞砸了，也总比不尝试要好，多经历几次丢脸，人就会慢慢变得熟练，出错也会减少。像米米多去接触小旭，尤其是观察对方的言行，了解对方理解事情的角度，可以很大程度协助自己进行调整。与此同时，也可观察对方表达需求后的结果如何，你会发现，有时会遭到拒绝，但天也不会塌下来。有时需求也会被对方欣然接住，甚至对方也会因为帮到我们而感到开心。交点厚脸皮的朋友，可以帮助我们觉察并化解自身的羞耻，让改变能够更好地发生。
其实，厚脸皮说起来简单，但要真正做到却是不容易的，这需要我们去面对埋藏依旧的巨大羞耻和恐惧。因此，每当自己鼓起勇敢厚脸皮一次，就请多肯定鼓励一下自己，而当自己没能做到，也请你告诉自己不必着急。我们需要给自己更多的理解和耐心，允许自己一点点尝试、成长，这是一生的课题。「在看」+「转发」愿你敢于提出自己的需求，学会正视自己的感受♥作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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