这7个日常细节没注意，血栓容易脱落堵血管，赶快自查！

血栓一旦脱落堵住血管，可能发生脑梗、心梗、肺栓塞，危及生命。所以，要注意日常生活的细节，避免血栓脱落。赶紧看看你平时有没有忽略这几个细节。

1. 长时间保持一个姿势

“久坐是种病，不注意真要命” 的说法一点也不夸张，但几乎90%的人都中招了：大多数上班族一坐就是一整天，退休老年人玩微信、下棋、打牌、打麻将都是坐着，一玩就是大半天，保持一个姿势不变。

这种情况下，血液流动会变慢，血栓形成或脱落的风险就增加了。特别是腿部的血管，因为重力的关系，血液更容易淤积。

Tip：每隔一小时起身活动一下，哪怕只是站起来伸个懒腰、走几步，也能让血液流动起来。简单的小动作就能降低血栓形成和脱落的风险，何乐而不为呢？

2. 突然剧烈运动

平时不怎么运动的人，突然去跑个马拉松或剧烈运动（网球、篮球、踢足球、羽毛球等），很容易造成血栓脱落。

剧烈运动时，血液流速会骤然加快，这就像是给血栓加了个“推手”，一不小心就脱落了。

Tip： 运动要循序渐进，不能一上来就大强度。如果你平时不怎么运动，先从慢跑、散步开始，逐渐增加运动量。

3. 用力亲吻脖子

吻痕（Hickey），医学上称为机械性紫斑，俗称“种草莓”。这是由于外力作用导致皮下毛细血管破裂，引起局部皮肤出现淤血现象。通常是通过吸吮、咬合等方式形成。

有研究表明，吻痕可能导致局部血栓形成，并有脱落的风险。脱落的血栓可能随血液流动，阻塞血管，导致中风或心脏病。

Tip： 脖颈处不要亲吻和用力按压。

4. 排便用力过猛

用力排便的时候，腹部压力会骤然升高，也会增加血栓脱落的风险。特别是对于有便秘问题的人，更要注意了。

Tip： 预防便秘才是根本。多吃蔬菜水果，摄入足够的膳食纤维，保持大便通畅。如果还是有便秘问题，最好咨询医生，听从专业建议。

5. 颈部按摩

颈部有非常重要的动脉，比如颈内动脉为大脑供应血液，颈内动脉或颈总动脉在用力按摩的情况下可能产生夹层，导致大脑血液供应障碍。颈部按摩不当很容易导致血栓脱落，可能会危及生命。

6.突然起身

有些人早上起床，或静坐后从椅子上站起来的时候，习惯猛地起身。这样很危险，尤其是老年人和有心血管疾病的人。突然改变姿势会导致血压波动，增加血栓脱落的风险。

Tip： 起身的时候尽量慢点，给身体一个适应的过程。尤其是从床上起来的时候，动作要徐缓，先坐一会儿，再慢慢站起来。

颈部的血管（如颈动脉和颈静脉），是供应大脑血液的重要通道。这些血管的内壁可能因动脉粥样硬化或其他原因形成了血栓。

如果颈部突然剧烈运动，尤其是旋转、拉伸或猛力扭动，可能导致血管内压力骤增，血栓脱落的风险就会增加。

Tip：当颈部不舒服时，可以缓慢地将头部向前、向后、向左和向右移动，每个方向停留几秒钟，保持动作的平稳和缓慢。再慢慢地转头，先顺时针后逆时针。尤其是三高人群，避免猛烈地甩头转脖子，以防发生血管意外。

▍斑块和血栓，谁更危险？^[1-4]

很多人分不清斑块和血栓，以为是一回事，反正都是堵塞血管，造成心脑血管事件。其实它们形成的过程和影响是不同的。

斑块，可以说是血管壁上的“垃圾堆”。当我们吃过多的高脂肪、高胆固醇的食物，这些脂质和胆固醇就可能在血管壁上慢慢积累，形成一个个脂质团块，也就是斑块。斑块会让血管变窄，血流变得不顺畅，增加心脏病和中风的风险。

而血栓可以简单理解为血管里的“血块”。当血液在血管里正常流动时，是液态的，但在血管壁受损，血流非常缓慢，血液中的一些成分会聚集在一起，形成一个固体的“血块”，这就是血栓。

血栓多发在脑部和胸部，但也可以发生在任何部位。血栓一旦掉落，就能在血管里自由移动，一旦它堵塞了某个重要部位，就会导致血流中断，带来严重后果。

当血栓将脑血管堵住了，就是脑梗死；跑到肺部，就是肺栓塞；跑到心脏，就是心肌梗死；跑到肠道，可能导致肠道缺血性坏死……

斑块长期不治疗，可以转化为血栓。比如，如果斑块不稳定或破裂，里面的物质会暴露在血液中，身体会认为这是一个“受伤”的信号，于是形成血栓来修复它。这样一来，原本已经变窄的血管可能会被血栓完全堵住。

▍小结

以上说到的这几个细节，看似平常，但如果不注意，可能会威胁我们的健康和生命。要注意这些生活细节，远离血栓的威胁。一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。

斑块是血管壁上的沉积物，主要由脂质和胆固醇组成。斑块患者应遵医嘱使用抗血小板、降脂稳定斑块的药物改善症状，避免意外事件的发生。

血栓是血管内的血块，由血液中的一些固体成分构成。斑块会让血管变窄，而血栓则可能直接堵塞血管，导致急性问题。血栓患者需要在医生指导下使用抗凝、溶栓药物。