我才知道，情绪崩溃导致犯了更大的错，都是因为这12秒……

我们家糖姐姐今年11岁，正处在“很难搞”的青春期。

你会发现，一个原本活泼开朗的孩子，时不时就莫名其妙发脾气。

同龄的家长们的聚在一起，也经常吐槽自家孩子的变化，让人既心疼又煎熬，只盼着这段时间赶紧过去。

但这真是“忍一忍就过去了”的事吗？

其实咱们都是过来人，都体会过情绪不受控的感觉。

尤其是负面情绪扑面而来时，那种难受和压抑，完全有可能影响正常生活。

情绪管理，对孩子和大人来说，都是需要学习的课题。

让我非常欣慰的是，英国的学校通常都有心理学课程，针对青春期的孩子，他们会特别着重情绪管理方面的内容。

最近糖姐姐回家津津乐道的一些课堂内容，让我这个大人也觉得受益匪浅，今天就跟大家一起分享一下。

让我们假装自己在课堂上，先回答老师提出的一个问题：

估计好多人都有过这样的时刻，因为一点小事就火冒三丈。

比如早上出门时发现忘带钥匙，结果整天心情都不好；或者看到孩子乱丢垃圾，气得大吼了他们一顿。

结果事后回想起来，又觉得完全没必要那么激动。

著名作家艾尔伯特·哈伯德说过：

生气20秒的后果，可能要用20小时来弥补。

每次因为小事生气，最终往往让自己和周围人都不开心，导致比事情本身更糟的后果。

然而，即便如此，每次遇到类似的情况，你还是会难以控制自己，陷入一个情绪的恶性循环。

孩子们在课上学到了一个有趣的心理现象，叫做“野马效应”。

说的是在非洲大草原，有一种蝙蝠，专门靠吸野马的血为生。

最初，人们认为野马是因为失血过多而死。

但动物学家经过研究发现，蝙蝠吸的血量完全不足以致命。

真正致命的是野马在被咬后过度惊慌，拼命奔跑，最后因筋疲力尽而死。

在我们的日常生活中，那些让我们感到不安的小问题就像那只吸血的蝙蝠，吸走了我们的精力和耐心。

试想一下：早上孩子不小心打翻了牛奶，你的第一反应是什么？

本来打扫一下10分钟可以解决，但我们可能因此动怒责骂，孩子也会感到害怕和内疚，最终一整天心情都受影响。

如果我们总是因为这些小事而失控，只会让自己更累更焦虑。

这个现象说明了一个道理：

我们因为情绪上的激动而“失控”，正如那些“狂奔的野马”。

生活中的不如意就像那吸血的蝙蝠，不断消耗我们的精力，让我们心烦意乱。

当我们成为情绪的奴隶，就无法做出理性的判断和决策。

孩子们的老师让大家想象一个场景：

某天父母开车送你上学，路上堵车严重，这时，你有两种选择：

一是发脾气，抱怨父母为什么不早点出门，抱怨如果迟到会被老师批评，还可能错过早上最喜欢的课。

开车的父母也因此懊恼，所有人心情都糟透了，一整天都不开心；

二是深呼吸，听一段喜欢的音乐，请父母给学校打电话说明情况，也告诉自己要调整今天的计划。

你的选择会大大影响你那天的心情和效率。

老师告诉大家，这里面又有一个重要的心理学法则：费斯汀格效应。

费斯汀格是一位美国社会心理学家，他提出了一个著名的观点：

举个例子：

有天下雨你忘了带伞，这（10%）本身是个小问题。

但如果你因为没带伞而生气了一整天，那这90%就是你自己的反应带来的困扰。

费斯汀格法则告诉我们：

当我们面对问题的时候，如果选择发脾气或过度反应，那我们将难以冷静地解决问题，并可能引发更多的负面连锁反应。

就像美国哲学家威廉·詹姆斯所说：

我们对事情的看法，比事情本身更重要。

更糟糕的是，我们的坏情绪还会影响到周围的家人和朋友。

有坏情绪很自然，也不应该刻意压抑，但并不代表我们要放任坏情绪肆意发展。

怎么管理情绪、纾解坏情绪带来的负面影响，是一项重要的生活技能。

孩子们的心理学课上也教了大家三个比较容易操作的方法：

心理学家们研究证明，一般人处于生气、愤怒等情绪时，我们的大脑平均需要12秒钟重新处理信息，才能让理智部分接管情绪。

在这12秒内，你极有可能会说出或做出令你后悔的事情。

所以我们要及时按下暂停键。

感觉即将爆发时，试着暂时与情绪分离。

首先是物理分割。

离开让你情绪失控的人或场景，给自己一些时间和空间。

其次是心理分割。

告诉自己现在的愤怒解决不了问题，先深呼吸、暂停思考。

通过这“两个分割”让激烈的情绪自然平息，再来处理问题。

举个例子：

当你的孩子因为作业难题而气得直跺脚时，你可以先把他从书桌边拉开，让他离开那个产生愤怒的环境。

你可以跟孩子说：

“我们一起出去走一圈，让脑子清醒一下，等会儿再来解决它。”

及时的分割，而不要推波助澜，不仅可以缓解激烈情绪，也是给大脑一个调整的过程，由冲动行事变成冷静应对。

当你成功控制住情绪后，下一步就是找出解决问题的方法。

你需要与他们进行沟通，试着用理性正面的语言表达，询问对方的困难、寻找大家都能接受的解决方案，但要避免指责和攻击。

举个例子：

当孩子和兄弟姐妹因为玩具吵架时，你可以引导他们说：

“刚才这样的争吵只会让大家都生气，我们来谈谈，怎么做能让大家都开心？”

“可不可以每人轮流玩10分钟？”

“可不可以再拿一个你喜欢的玩具，大家交换着玩？”

诸如这样的引导，教孩子用冷静和理性的方式来表达他们的感受，帮助他们建立更好的沟通习惯。

让他们认识到，生气不能解决问题，交流沟通才能促进彼此之间的理解和合作。

伟大的哲学家苏格拉底说：

“未经过审视的生活，是不值得过的。”

我们在帮助孩子在情绪平静下来后，也要花时间反思和复盘是什么让他们如此生气。

比如，当你的孩子因为考试成绩不理想而感到沮丧时，和他们一起坐下来，讨论一下他们的感觉和经历：

“你觉得考试让你最紧张的是什么？”

“我们可以怎么做来减轻这种压力？”

这种自我反思能够帮助孩子更好地理解自己的情绪，从而在未来遇到类似情况时，更有准备。

如果事情过后仍然感觉心里有情绪，可以找一个安全的方式发泄，比如运动或写日记。

然而，更重要的是要找出导致情绪失控的根本原因。

问问自己，是什么触发了我的愤怒？

在整个过程中，我有哪些不好的感受？

如果问题出在自己身上，可以考虑最坏的结果，并衡量自己是否能接受，从而提高情绪的耐受度；

如果问题出在别人身上，则在冷静下来后，进行坦诚的沟通，达成共识，避免以后再触发类似的情绪反应。

通过这样的反思和复盘，我们不仅能释放自己的情绪，还能学到如何更好地应对未来的挑战。

情绪就像野马，容易失控但也能被管理。

情绪管理是我们每个人都需要学习的一项重要技能。

就像骑自行车，开始时可能会有点难，但一旦掌握了平衡，你就能更顺利地前行。

所以我觉得了解一些心理学非常有意义。

“野马效应”和“费斯汀格法则”让我们理解了情绪和事件的关联，再进一步去掌握主动管理情绪的方法。

通过理解和实践这些方法，我们可以更好地认识掌控自己的情绪，避免成为它的奴隶。

这样，不仅自己的生活会更加平静和谐，周围的人也会因此受益。

这不仅对孩子重要，对成年人也是一样。

学习做自己情绪的主人，而不是被它牵着鼻子走，是需要我们持续锻炼和实践的课题。

如果此时亲们恰好有些不开心的情绪，希望我最近拍下的这些治愈瞬间能给你们带来一些安慰。👇

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咱们下期再见~ ❤️

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