【妈妈分享】心态崩了：都在管你怎么喂崽，没人管你高不高兴！
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大家好，我是你们的老朋友——卡佳！我给大家分享过娃的衣服、娃的用品、娃的性格……今天，我想给大家讲一讲“妈妈爱自己”的故事，
刚费劲吧啦地闯过孕早中晚这三期，一些新妈迎来了手忙脚乱的第四期：自己身体没恢复就要带娃，带着娃还要接受来自外界的指手画脚导，而给娃喂奶绝对是被指指点点导最多的环节。
喂母乳会被说：娃哭，你是不是没奶？不要怕胖，你多吃才有奶！别躺着喂！千万别奶睡！你奶没营养了，换奶粉吧？
喂配方奶会被说：母乳是妈妈给孩子最好的礼物！这妈好自私，娃好可怜！每天奶也不喂，也不知道在忙啥？
被说的你表示不爽，还会被说：
“可不兴生气啊，回奶的！”
“当妈的人不要这么小心眼，对孩子不好！”
“怎么别人都行，就你……”
烦不？今天的推送就是来给小伙伴们撑腰的：
喂奶（无论方式如何）带来的心理困扰是真实且普遍存在的，你并不矫情；
关于喂奶，会有很多不同（甚至互相矛盾）的声音，尽量只听专业可靠适合自己的那些。
你不只是喂奶带娃机器，每天争取留点时间（哪怕只有１０分钟）给自己。
——哪有那么多岁月静好？
90%新妈表示心理健康受损
Wakefield Research对1000名新妈妈（其中的54%是职场妈妈）进行了调查，调查显示：
46%的新妈妈曾在她们的喂养选择上撒谎；
70%的妈妈本来打算纯母乳喂养至6个月，却无法达到这一预期；
72%的新妈妈表示，给宝宝喂奶比她们想象的要困难得多；
79%的妈妈承认她们会内疚于没有喂好孩子；
90%的新妈妈觉得，照顾孩子这项重任对她们的心理健康，产生了负面影响。
由此可见，伴随喂养出现的问题确实影响到了妈妈们的心理健康。大比例的妈妈深陷纠结、羞愧、自责等等情绪，有些还会掩饰自己的真实想法。
很大的原因是，她们觉得自己没能达到社会对母亲的期待：心态没有广告中的妈妈那么稳，无论养娃战斗力还是身材恢复都比不上网红妈妈，甚至连喂奶这么简单的事都做不好。然而，喂奶其实并不简单，对一些妈妈来说还会格外难。
想要让妈妈心理更健康，有必要让她们了解喂奶妈妈的状态到底是怎样的，并真诚地帮她们解决喂奶过程中遇到的各种问题。
——喂养孩子到底意味着什么？
这10对普通爸妈的喂崽vlog可以参考
要问喂孩子到底啥感觉？长辈的经验之谈可能过时；明星网红的分享又常常失真；综合而言，医院的哺乳指导最专业。作为辅助，了解一些和自己理念一致的普通人的喂娃经验也很不错。
以下无广告、无广告、无广告，纯分享，重要的事情说三遍！
网上搜The Feeding Confessional，能找到10对普通爸妈的喂娃Vlog，有坚持母乳亲喂的，有瓶喂亲喂结合的，有喂配方奶的，他们的分享会尽力还原喂养人类幼崽的状态和感受，帮大家认识理想中的喂奶和现实中的喂奶有哪些落差，很值得新手爸妈参考。
据说Vlog还在持续更新，接下来，还会有400多名新妈妈分享自己从孕晚期到喂奶几个月间的经历。不管你选择如何喂养孩子，应该都能找到真诚的同路前辈。
Mindful Mamas这个App也值得下载，它会提供多个关于母乳喂养、泵喂、瓶喂、断奶的音频资料，支持新妈妈。其创始人Terra Larock表示，通过这个App，他们发现了太多内疚、后悔自己的决定，被各种信息淹没的妈妈。
他们的目标就是给大家提供一些可信赖的信息，必要的教育和鼓励，缓解信息过载带来的焦虑，赋予妈妈们真正的力量。
确实，现在的人不缺信息，但有些信息越听越头疼，为了还自己清净，一定要学会筛选信息：专业可靠适合自己能给自己力量的声音认真听，让人焦虑的坊间传闻不听不听……
每天娃娃娃哇哇哇！
记得留10分钟给自己
一天24小时，我们可能把23小时50分钟都花在了娃身上：给娃换尿布、喂娃、带娃看医生、给娃挑东西、遛娃陪娃玩、给娃洗澡、哄睡娃……心态要崩？想尖叫一声？也可以，只要不怕把娃吓哭吓醒就行。
或者也可以把剩下的10分钟完全留给自己，别做家务别工作，纯放松的那种！至于能做什么，下边这些点子可以考虑：
冥想
冥想也许听起来有点神叨、不切实际，但值得试试。闭上眼睛，清空思绪，尽量找一个安静的地方，做深呼吸。如果冥想变成了小睡，那不正好！
健身
锻炼不等于去健身房撸铁，哪怕绕着街区轻快地走一圈，也能提升你的精气神；何况网上还有很多在家就能跟着做的健身视频；运动能让人更有活力，也有助于身材恢复，所以，如果有幸挤出了10分钟，动起来吧！
按摩
队友的按摩赶紧安排上。按摩可以驱散照顾宝宝带来的僵硬和紧张感。虽然效果只是一时而不是永远，但好歹能在疲惫卷土重来之前放松一下。
来点甜头
妈妈可能已经很久没有安安静静地吃过饭了。逮住机会，给自己做点好吃的，哪怕是零食也好。蛋卷、帕尼尼三明治都是集健康与美味于一身的快手菜。或者也可以做一份水果奶昔，只要确保搅拌机不会弄醒家里的小领导即可。
倾诉
感觉快疯了？可以到网上吐槽，或者加入所在地的妈妈群，和其他新妈妈一起疯狂吐槽。也可以和信任的亲友视频或者语音聊天，八卦也好、闲扯也好，哪怕只是叙叙旧，都会感觉到自己不只是一枚苦逼的妈妈。倾诉10分钟并不长，但想想，这比8分钟约会还长２分钟呢！
记日记
记日记很治愈。感觉不堪重负的时候，记日记可以帮我们整理自己的思绪。而且，因为有文字记录，多少年后，还可以笑着回看自己刚当妈这几年的酸甜苦辣。
做面膜
10分钟，肯定做不了奢侈的水疗Spa，做面膜眼膜就是次好的选择。涂涂抹抹，10分钟后洗掉，心情会和脸一样清爽有精神。
听音乐
用最爱的歌做几份10分钟歌单。听自己喜欢的音乐，心情会好很多，也能缓解疲劳。当累到支撑不住、感觉状态不妙的时候，让10分钟歌单给我们注入能量吧。
购物
估计也没时间去商场，但网购总是可以的。手机点点，给自己添点东西吧（给娃买玩具不算）。
阅读
当妈的人可能没空啃大部头（如果你读书很快就当我没说）。那为什么不翻翻八卦杂志呢？略带罪恶感的乐趣，能让我们从妈妈这个身份中短暂抽离出来。
这还有一些妈妈现身说法：
“每周二晚上我都会去打排球赛。这能缓解整天照顾孩子带来的压力，让我冷静下来。我还会趁宝宝午睡多洗一会热水澡来放松。”——Gajohnson
“我是四个孩子的单亲妈妈，这很艰难，为了不失控，我会常放我喜欢的音乐，写日记或阅读！个人感觉很有效。有时候我也会出去走走，呼吸一下新鲜空气，舒展一下筋骨。”——Sonyabunya
“两个字…瑜伽！”——Etortotice
“让住在附近的亲友帮你分担点育儿压力，即便只是几小时，也能大大改善你的心理状态” ——Trixiedine
“我和宝宝一起去：医院组织的母乳喂养互助会，教堂办的妈妈小组，图书馆的StoryTime，还有商场的游乐区。出去做更多的事情会感觉很轻松，这似乎有违直觉，但若让我独自在家超过一天，我绝对会疯。——Tokenhoser
“谢谢你，Nick Cannon，我还没疯多亏有你！一个朋友向我推荐了Nick Cannon的新喜剧专辑Mr. Showbiz，结果我超爱！孩子们病了，这周特别难熬，而我居然还能被逗笑，感恩感恩！”——Billiew80
总之，当妈使人成为忙碌的小透明！忙着喂娃照顾娃，自己的身心状况却常被忽视。
今天说这么多，也是想提醒妈妈们更多地关心自己：接纳自己的情绪，寻找真正能帮助自己的信息，哪怕只有一会儿，做些能让自己开心的事情。
当然，队友们也要变得更给力！不要吝啬自己的支持和鼓励！
注：以上内容不能作为医疗建议使用，如有健康问题，请根据个人情况咨询医生或健康专家。
作者简介：
卡佳，一个每天给宝宝唱歌的新手妈妈。
参考资料：
https://www.thebump.com/news/the-feeding-confessionals-bobbie
https://www.thebump.com/a/staying-sane-tips-for-new-moms
https://www.thebump.com/a/got-10-minutes-10-great-ways-to-spend-me-time
https://milk-drunk.code.ink/category/feeding-confessionals/
（图片来自网络，尊重原创，若侵权请联系删除）
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