人活一生，该疯就疯

内容来源：笔记侠（ID：Notesman）

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第 8361 篇深度好文：4321字 | 10分钟阅读

生活中，许多人视情绪为洪水猛兽，认为只有把它们牢牢锁在心底，才能保持外表的平静。

他们习惯于用“忍一忍就过去了”来应对情绪的波动，却不知这样的压抑，只会让情绪在心底慢慢积累，最终可能以更加激烈的方式爆发。

你是否也有过这样的时刻：在公司受了委屈，却选择默默承受，不愿让负面情绪影响到家人？

或是在家庭中遇到矛盾，却选择隐忍不发，以为这样可以维护家庭的和谐？

但事实上，这些都不是情绪管理的正确方式，都是对情绪的误解。

只有正确对待我们的情绪，才能更好地管理情绪。

1.情绪的三大特点

第一，情绪没有对错，每种情绪都有其价值。

法国心理学家米歇尔·拉里维，曾在《情绪的82张面孔》中指出：人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。

第二，情绪不会凭空消失，而是可能在内心积累并爆发。

有些时候情绪没有得到很好地宣泄或调节，但是这些郁结的情绪并不会凭空消失。它们如同被深埋的种子，在内心深处悄然生长，无声无息地积累力量。

第三点，情绪具有传染性，能影响周围人的情绪状态。

想象一下，当一位同事满面春风地走进办公室，分享了他最近的好消息，那种喜悦和积极的情绪会迅速在办公室内弥漫开来，让每个人都感到轻松愉快。

2.情绪的3个积极作用

了解了情绪的特点后，我们需要肯定情绪的价值。情绪往往有以下3个积极作用：

首先，情绪是一种自我保护机制，帮助我们识别危险并作出反应。比如，恐惧让我们产生应激反应，分泌肾上腺素，让我们用最快的速度远离危险。

其次，情绪有助于我们做出决策，提供直觉性的指导。比如，恐惧让我们避免看似危险的道路，希望能激发我们勇敢地迈出那一步。

最后，情绪能帮助我们深入理解问题，找到问题的核心。比如，当我们感到愤怒时，可能是因为我们觉得受到了不公正的待遇；当我们感到悲伤时，可能是因为我们失去了某个重要的人或物。

生活中，我们生气了会直接跟对方说“别烦我”，难过了会告诉别人“你让我静静行不行”，不耐烦了会说“你怎么还没听懂呢”。

但这不是表达情绪，而是带着情绪说话。

有研究指出，对情绪的感知越敏锐，自控能力就越强。

但是，中国人普遍比较含蓄，不擅于表达感情，也不习惯表达感情。我们对情绪的感知常常是比较迟钝的。

1.感知情绪的3个步骤

为了提高对情绪的感知能力，我们可以按照以下3个步骤觉察自己的情绪。

第一步，辨别情绪。很多人常常觉得自己不开心，但很少细想是怎样的一种不开心，是焦虑？失望？恐惧？还是悲伤？仔细感受自己的情绪，能更有针对性地管理情绪。

辨别情绪，是我们理解并管理自身心理状态的关键。

第二步，描述情绪。在情感交流中，用“我生气了”或“我很开心”这样的简单表述，往往难以准确传达我们内心的真实感受。在情感交流的过程中，描述情绪是非常重要的一环。

第三，接受情绪。接受并不意味着喜欢或赞同你的情绪，而是承认它们的存在，并理解它们是你生活中不可或缺的一部分。

2.情绪工具：情绪日记

敏锐而精确地感受和识别情绪，有助于认识困境，为解决问题奠定基础。那如何做到更精确地感受和识别情绪？

答案是，你可以开始做情绪日记。

第一步，你需要将自己的情绪写下来，同时写下你经历这种情绪的事件。

比如，你可以这样写，“我感到失望，老板否定了我的方案；我感到困惑，老板审核通过了一份我觉得写得很差的方案。”

第二步，在“情绪字典”中寻找对应的情绪词。

当你觉得无法清晰感受和识别到自己的情绪时，可以在情绪字典里搜寻能够描述自己情绪状态的词汇。如果你不知道，“萨提亚家族研究院的500个情绪词汇”可以更好地帮助你。

1.用ABC理论分析情绪

什么是ABC理论？美国心理学家阿尔伯特·艾利斯，提出“情绪ABC理论(ABC Theory of Emotion)”。

情绪ABC理论为理解和管理情绪提供了一个独特的视角：

A（Activating event）：指事情的前因/诱发性事件；

B（Belief）：指经受这一事件的个体对事件不正确的认知和评价所产生的错误信念，也就是我们的看法与解释；

C（Consequence）：指的是人的消极情绪和行为障碍结果。

艾利斯认为，人们的情绪反应并非直接由外部事件（Activating Event，简称A）引发，而是由我们对这些事件的主观解释或评价（Belief，简称B）所引起的。

换句话说，我们如何理解和评价外部事件，决定了我们会产生怎样的情绪反应（Consequence，简称C）。

比如，在公司汇报工作时，领导的脸色让你感到不安，你开始害怕再次面对他们。我们很容易将这种恐惧归咎于领导的态度，认为是他们的冷漠让我们感到害怕。

但这里有一个被我们忽视的关键——我们内心的信念。其实，是我们先入为主的“对抗”心理在作祟，是我们内心深处认为领导不信任我们，这种悲观的信念才是真正让我们感到恐惧的原因。

再比如，我们以工作中的失败为例。有人将其视为成长的垫脚石，看到的是学习和进步的机会，从而激发出坚韧和勇气；而另一些人则可能将其看作是自身能力的否定，感受到的是失望和挫败。

所以，事件本身只是一个触发点，真正影响我们情绪的，是我们对这个事件的解读。当我们意识到这一点，我们就有了调整情绪的自主权。我们可以通过改变自己的解读方式，来间接地影响我们的情绪状态。

2.情绪ABC三者的作用

我们的情绪并非由事件本身直接引发，而是我们对事件的解释和评价——也就是我们的信念——决定了我们的情绪反应。

具体通过以下2点进行说明：

第一，通常我们会认为是事件A直接导致结果C。比如，多次和领导汇报，领导脸色都很难看，导致害怕见领导。

因此，一个同样的A，在不同的B1和B2的想法下，导致了C1 和 C2 两种完全不同的结果。

第二，情绪C由信念B直接引发，事件A不直接引发情绪C。

其实这很容易理解：一方面，面对同样一件事情，不同的人往往会产生不同的情绪，他们的看法和认知不同；另一方面，即便是同一个人面对同一件事，也可能在不同时间，产生完全不同的情绪，因为他的心境、想法不同。

这就好比同一幅画，不同的人会有不同的感受和解读，这些不同的解读构成了各自的信念B。

1.针对A：回避诱发事件

根据ABC理论，A不存在，相应的B和C也将不存在。即我们可以选择暂时回避诱发事件。

回避诱发事件，主要有三个重要角度供你参考。

首先，转换你所处的环境。

比如，在工作中遇到棘手问题时，可以选择暂时离开办公室，到户外散步或到咖啡厅放松一下，这样有助于调整心态，重新找回解决问题的思路。因此，及时转换环境，有助于缓解紧张情绪，降低诱发事件发生的概率。

其次，转换你的注意力。

比如，在人际交往中遇到冲突时，我们可以选择暂时放下争执，转而谈论一些轻松愉快的话题。这有助于我们避免过度关注问题本身，从而减少诱发事件对我们的影响。

最后，想其它解决方案，代替诱发事件。比如，在面临职业困境时，我们可以考虑通过提升技能、拓展人际关系或寻求新的职业机会等方式来解决问题，而不是一味地抱怨和逃避。

回避诱发事件是一个需要我们积极应对的挑战。通过转换环境、转换注意力和想其它解决方案等策略，我们可以有效地降低诱发事件发生的概率，为自己创造一个更加稳定、和谐、积极的生活和工作环境。

2.针对B：认知调节

B指经受这一事件的个体对事件不正确的认知和评价所产生的错误信念，也就是我们的看法与解释。

首先，我们需要正视自己的不合理信念。

比如，一次汇报表现差被老板骂，就认定晋升无望，事业再也不会成功；开会时老板指出了你工作的问题，就认为老板是有意为难你，认为他肯定不喜欢你；一次谈客户失败就认定自己有沟通障碍，或者断定这是一个讨厌的客户等。

正是这些看似微不足道的信念，却往往在我们心中种下了情绪的种子。

其次，我们需要学会用理性的思维去分析问题。

当遇到困难和挑战时，我们往往会被情绪所左右，难以冷静地思考问题。但正是这种时候，我们更需要运用情绪ABC理论中的理性思维，去分析问题的本质和原因，从而找到解决问题的有效方法。

最后，也可以寻求他人的帮助和支持，共同面对困难和挑战。

3.针对C：主动调节

针对C，我们应该怎么做好主动调节？

① 满足自身情绪价值

美国情绪管理专家罗伯特·艾伦指出：每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。

比如：

开心，是为了强化所有美好和幸福；

愤怒，是为了自我保护而攻击别人；

悲伤，是为了得到同情和帮助；

害怕，是为了自我保护而回避危险；

得意，是为了赢得欣赏和尊重；

嫉妒，是找到自己真正想要的；

压抑，是为了获得安全而拒绝冲突；

抱怨，是为了被倾听、理解和关注。

所以当你情绪崩溃时，不必惊慌，而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”

知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。

② 掌握必要的方法，做好生理调节

第一，找人倾诉。与他人分享你的感受和经历，是一种非常有效的情绪调节方式。通过与亲朋好友的交流，你可以获得他们的支持和理解，减轻心理压力，并在倾诉过程中重新审视和理解自己的情绪。

第二，体育锻炼。进行适度的体育锻炼是另一种有效的情绪调节方法。在散步、慢跑或游泳等舒缓的运动中，你的大脑会分泌大量血清素和多巴胺等神经递质，这些物质有助于缓解压力、提升情绪状态。

第三，培养微笑的习惯。研究表明，积极的面部表情可以引发相应的情绪体验。即使你并不感到快乐，但当你尝试微笑时，你的大脑会接收到积极的信号，逐渐调整你的情绪状态。

学会情绪管理，是每个成年人的必修课。

医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》一书中指出：“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”

人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。

*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。

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