你还记得小时候的厚棉被吗？——研究速递

记得小时候，盖过一种很厚很重的棉被。当时身子骨弱，总觉得有点“压人”，不过适应之后，倒也睡得香。

长大后，盖的都是轻薄羽绒被。厚的、重的被子貌似都没什么市场。

不过，如果你经常失眠，或者总是感到焦虑不开心，我建议你试试“重被子”。

2020年，瑞典科学家发现，使用“加重毛毯”可以改善抑郁障碍、双相情感障碍、广泛性焦虑障碍和注意缺陷多动障碍(ADHD)患者的睡眠，减少白天疲劳以及减轻抑郁和焦虑症状[1]。

具体原理不是很清楚。有一种解释是：

加重的毯子会给身体施加更大的压力，这种压力会刺激皮肤上的感觉传入神经，然后，神经将信息传递给大脑，刺激一种叫做“催产素神经元”（oxytocinergic neurons）的区域，最终起到放松，减少焦虑和缓解疼痛的作用。

说到催产素神经元，科学家又想到了另外一层：这些神经元会与松果体相连，而松果体又是分泌褪黑素的关键部位。那么，使用“加重毛毯”会不会刺激更多褪黑素的分泌呢？

不猜，做实验。

2022年，瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）研究团队招募健康志愿者做了一个小型的交叉研究。

一共26名健康志愿者，15名男性和11名女性，他们都没有任何睡眠问题。实验测试了两个晚上，一个晚上使用“加重毯”（重量大概是体重的12%），另一个晚上使用“轻毯子”（重量仅为体重2.4%）。

对于体重60Kg的人来说，加重毯大概是7kg；轻毯子为1.4kg。

晚上9点到11点，实验室房间开始变暗。然后，从晚上10点到11点，每20分钟收集一次唾液，测量唾液褪黑素水平。结果发现：

如果是盖加重毛毯，唾液褪黑素水平的平均上升幅度会更大（6.6 pg/mL），而在盖轻毛毯时，这个数据是5.0 pg/mL。

也就是说，使用加重毯子可以使唾液中的褪黑素浓度增加约30%。

不过，需要说明的是，这个研究还发现，不管使用哪一种毯子，志愿者之间的困倦程度和总睡眠时间都没有显著差异。这可能和他们本来都是健康人有关。

这个研究的样本量很小，后期还需要通过进一步研究来回答更多的问题，最重要的问题就是：褪黑素水平的增加是否真的有治疗上的意义？

不过话说回来，如果可以通过使用重一点的被子就可以改善失眠和情绪状态，也是一件非常值得尝试的事情。

^{参考文献：}1、Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567–1577.