海归学者发起的公益学术平台
分享信息，整合资源
交流学术，偶尔风月
有句俗话叫“四肢发达，头脑简单”，但其实把肌肉和大脑对立起来并没有什么根据。相反，许多不同的研究结果表明，锻炼身体强健肌肉的同时，会以多种方式促进大脑功能的改善，远比吃一些奇怪的食品更有效果。
图源：scitechdaily.com
大量研究证明，适量的运动，尤其是那种高强度、让心率提高很多的运动，对大脑有很多积极的影响，甚至可以增强大脑的结构。
根据美国心理学会的结论，运动会刺激大脑分泌丰富的、让人感觉良好的化学物质，包括多巴胺、血清素、内源性大麻素和去甲肾上腺素，每种化学物质在缓解压力、增强幸福感方面都有不同的作用，能够激发人们对生活的热情。如果这还不够，运动会增加大脑中多巴胺受体的数量，这意味着你的大脑不仅会产生更多这些快乐的化学物质，而且还能更好地享受它们。
根据大善科学中心的说法，运动能够极大的为大脑带来愉悦，因此运动疗法可以应用于帮助患有药物滥用后遗症的患者。而根据另一项研究，人们平均每十年都会失去大约 13%的多巴胺受体，随着年龄的增长，我们感受到的日常生活乐趣会逐渐减少，这并不全是因为我们“可悲的长大了”，而确实是有生理原因的，运动可以有效的改善这种情况。
图源：pixabay.com
哈佛健康出版社报告说，运动会激发大脑中的神经发生或新神经元的形成。人体生来就有大约1000亿个神经元，这些神经元在童年时期的再生速度很快，但随着年龄的增长会越来越快。曾经有人认为这最终会完全停止，但后来证明神经发生可以持续一生。在马萨诸塞州总医院进行的一项研究中，医生用实验室老鼠进行实验，看看药物是否可以刺激神经元再生。虽然神经元确实再生了，但是在这些神经元发挥任何功能之前，老鼠就死掉了。而当研究人员改变策略，让老鼠经过一系列锻炼后，不仅神经元再生了，老鼠也变得健康而强壮。
美国疾病控制和预防中心表示，海马体是大脑的一个区域，在人们的一生中不断产生新的神经元。海马体是学习和记忆形成不可或缺的部分。多项研究表明，与不运动的成年人相比，保持锻炼的成年人在记忆、学习和综合判断等方面表现的更好。同时，运动也是治疗与年龄相关的痴呆症和阿尔茨海默氏症的主要方式之一，因为它可以增强记忆功能。研究表明，经过一年的规律运动，海马体的体积可以增加1%。
大脑皮层是大脑中最大的部分，与高级的、有意识的思维模式有关，包括情绪、评估、推理和语言，根据约翰霍普金斯医学院的研究，运动可以使大脑皮层增厚。研究人员推测，造成这种情况的部分原因是运动，尤其是有氧运动，需要不断地根据情况作出判断。比如在跑步时，必须注意周围的环境，确保不会扭伤脚踝或被汽车撞到。而在健身房时，需要保持平衡，根据疲惫和口渴的程度调整节奏。换句话说，大脑实际上与身体一起努力工作，所以结果就是大脑皮层更厚、更强壮。
神经可塑性是描述大脑适应性的一个重要指征。Scientific American认为，从出生开始，大脑就具有可塑性，能够适应学习、新环境、伤害和疾病等事件而在结构和功能上发生变化。神经可塑性越大，大脑就越能更好地适应生活的变化，从获得新的工作技能到在事故后重新学习如何走路都与其有关。根据心理邮报的说法，即使只是一次锻炼也可以提高大脑的神经可塑性。目前认为其原因是因为运动促进了大脑中新神经连接的生长，并且运动可以抑制某些妨碍神经再生的神经递质的产生。知道上述诸多好处后，你是否打算开始锻炼了呢？医生建议健康的成年人每周进行150分钟的有氧运动，或75分钟的剧烈运动，或两者结合，最好把时间分摊到一周的五天之中。参考资料：
https://scitechdaily.com/5-incredible-ways-exercise-improves-brain-function/
本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容
媒体转载联系授权请看下方
