左脚扭伤和两周后的10公里跑步

我是跑步小白，借论坛向大家请教如何有效恢复脚部扭伤。我的左脚上周一跑步的时候扭伤，不是很严重，走路不疼，但是不能做跑步或跳跃运动。脚弓外侧和脚踝内侧当时有肿胀和瘀青，但是几天之后肿胀和瘀青都消失了。昨天试了下跑步，跑了六公里，感觉不错。今天早上接着跑，结果刚跑两公里，左脚又在同样的地方扭伤了，这次虽然没有肿太多，但是转动脚踝的时候感觉酸痛，感觉比上次扭伤更严重一些，走路还是不疼，但跑步肯定是不行了。我看了网上关于扭伤的严重程度分类，我觉得我的扭伤是一级，较轻的一种。

我的10公里跑步是在两周后。请问大家对脚扭伤恢复有什么建议吗？两周后的比赛我还有可能参加吗？

扭伤的筋腱需要时间恢复。建议你休息两周，只走路和做复健活动，增强脚部力量

比赛就算了。

以后每周都应该做脚的力量训练

你得去拍个片子，彻底休息，做一下脚踝的拉伸

谢谢指教。有什么好的脚部训练推荐的吗？网上有很多脚部训练，不知哪个更适合跑步新手？谢谢！

这应该是筋伤，骨头没事儿。要限制活动，至少三周。最好用伤贴止痛消炎，走路时加这东东

https://www.amazon.com/s?k=the+best+ankle+brace&hvadid=616931157055&hvdev=c&hvlocphy=9025857&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=17873291584470930688&hvtargid=kwd-306086979316&hydadcr=24634_13611738&tag=googhydr-20&ref=pd_sl_70r61tn946_e

 

一定要完全养好，再逐渐增加跑量。

反复受伤，也许会造成永久性残疾。

好的，谢谢指教！

应该是筋伤。虽然走路不疼，但站久了和上下楼还是有点酸痛和不舒服。以后几周我会更注意的。谢谢你的建议！

休息，找个理疗师。10公里也不是太长，带个护踝，吃颗布洛芬，跑完应该也没有问题，就不要想PR 了。

这几个

 

 

 

 

 

几周不够。以后必须长期坚持锻炼脚部

休息休息，平常走路带上护踝，帮着保护一下