对“管住嘴”减肥的迷思

能减肚子吗？肚子是中年妇女的重灾区吧。可是你看饥民的照片，经常四肢伶仃的with圆肚子

饥民那是营养不良腹水或者吃的不好消化的食物胀肚

冷知识：每个人都有腹肌，不需要练，只需要脂肪少

减肚子靠的就是饿肚子。我是爱吃的人，也锻炼不少，腹肌也能看出一点，腰也能练紧一些，但是下腹部真的只有没什么我爱吃的东西时候就不见了。

买块apple watch，先用小半个月，看看自己每天的基础代谢和热量消耗。
下载一个app，叫mynetdiary，用来记录体重和热量，还能看每天吃的各种成分的比例。每天只吃能算清热量的食品，而且所有入口的东西都要填热量，比如哪怕吃了口酱油，都要记下来。减肥期间，尽量protein高，carb低。吃的热量和apple watch的每日代谢，要有deficit，用这个deficit和goal weight算target date。
每天跳帕梅拉，在家就能弄。我感觉搞各种训练班，还没出家门就懒得去了。下个pam的app，有免费的workout plan，每周跟着练就行。
这么认真执行两个月，如果体重还没变化，估计得去医院检查。
我是这样执行的，身高169，算是小基数减肥吧，从1月到今天，60->52kg。大基数应该更容易。

管住嘴不只是吃的少的问题，要会吃，千万别忍着不吃东西，然后突然下饿着爆发了吃一大堆糖分巨高的processed food，或者吃一大堆碳水炸弹。对我来说最有效的是每天按时吃饭，吃的时候吃蛋白质，适量脂肪，加上适量优质碳水，把饭量控制在能长期坚持，不会绷不住暴饮暴食的量

肚子是能减的，最好配合上cardio的锻炼，但是一定要长期坚持，肚子绝对不是绝食一周然后恢复以前的饮食能减下来的

管住嘴是个非量化的管理方式。可以随心所欲。还是记录卡路里管用。

吃饭以后不要马上坐着 站或者稍微走一下

“减肚子”是个错误概念，除非你指的是腹部抽脂，不然都是全身按比例减的

那种吃口酱油都要记下来的app太麻烦了，我要是能有那么努力，根本就不会胖到现在需要减肥好吧。。。

回复 5楼JaneLee3737的帖子
半年减这么多，太厉害了👍

今年减30lb, 这里写下决心

回复 1楼rachelw的帖子
亲，你只要少吃，就能减肥。 千万不要想太多，真的少吃就行

回复 11楼KOH的帖子
减肥真的是需要下决心努力的事情。就好比你想年末拿好的performance review，年中就要兢兢业业回报工作一个意思。

回复 12楼ashrimp的帖子
谢谢，就是需要把运动和饮食方式变成一种习惯，没有其他捷径。

我一瘦首先就瘦腰和肚子。减肥特别有用。

前2月减了10几磅。出去旅行+回复日常饮食，复胖了。 我个人发胖感觉就是生活习惯和饮食偏好的问题。

买块apple watch，先用小半个月，看看自己每天的基础代谢和热量消耗。
下载一个app，叫mynetdiary，用来记录体重和热量，还能看每天吃的各种成分的比例。每天只吃能算清热量的食品，而且所有入口的东西都要填热量，比如哪怕吃了口酱油，都要记下来。减肥期间，尽量protein高，carb低。吃的热量和apple watch的每日代谢，要有deficit，用这个deficit和goal weight算target date。
每天跳帕梅拉，在家就能弄。我感觉搞各种训练班，还没出家门就懒得去了。下个pam的app，有免费的workout plan，每周跟着练就行。
这么认真执行两个月，如果体重还没变化，估计得去医院检查。
我是这样执行的，身高169，算是小基数减肥吧，从1月到今天，60->52kg。大基数应该更容易。



JaneLee3737 发表于 2023-05-22 12:14

苹果手表怎么能看到自己的基础代谢？谢谢

我周中都能控制饮食和规律运动，可到周末各种外食，就控制不了。

苹果手表怎么能看到自己的基础代谢？谢谢
ccang1234 发表于 2023-05-22 17:18

coask

生酮减肚子有奇效

减肚子靠的就是饿肚子。我是爱吃的人，也锻炼不少，腹肌也能看出一点，腰也能练紧一些，但是下腹部真的只有没什么我爱吃的东西时候就不见了。
mary的小绵羊 发表于 2023-05-22 11:40

呵呵呵呵，好可爱。
健身版来过专业教练讲过激素变化，比如更年期胰岛素的确导致在腹部堆积。腹部有专门练习的，降胰岛素减脂是根本长久之计。

同问怎么苹果手表看基础代谢

管住嘴不只是吃的少的问题，要会吃，千万别忍着不吃东西，然后突然下饿着爆发了吃一大堆糖分巨高的processed food，或者吃一大堆碳水炸弹。对我来说最有效的是每天按时吃饭，吃的时候吃蛋白质，适量脂肪，加上适量优质碳水，把饭量控制在能长期坚持，不会绷不住暴饮暴食的量
YYFLy 发表于 2023-05-22 12:17

的确是，简直就是修行

有人试过生姜红糖水吗？听说对管住嘴巴有奇效。

回复 19楼ccang1234的帖子
手表本身显示不出来，得去iphone的activity，打开以后，三个大环底下第一个就是，total calorie。

见过不少四肢纤细肚子大的中老年女的男的，似乎老了以后，脂肪容易在一些地方堆积。

今年减30lb, 这里写下决心
stevenustc 发表于 2023-05-22 14:02

要是减肥能考写就好了。我就想减五磅，我也写在这😄

不吃或者少吃主食会有效果 我那么爱吃米饭 但我发现年纪上来了晚上一碗米饭吃下去 肚子里像丢进去一块石头 吃是肯定能吃下去的 很解馋 但真的不舒服

我的经验是节食难坚持对减肥塑身基本也没用。
还是需要有氧运动加快身体代谢速率，然后随便吃，完全不控制。身材还是会很好。

要是减肥能考写就好了。我就想减五磅，我也写在这😄
Salad777 发表于 2023-05-23 07:53

我再要求低点，最近长了几磅，裤子紧了点，就减3磅好了😃

跟跟跟 年初要减肥现在还胖了

管住嘴不只是吃的少的问题，要会吃，千万别忍着不吃东西，然后突然下饿着爆发了吃一大堆糖分巨高的processed food，或者吃一大堆碳水炸弹。对我来说最有效的是每天按时吃饭，吃的时候吃蛋白质，适量脂肪，加上适量优质碳水，把饭量控制在能长期坚持，不会绷不住暴饮暴食的量
YYFLy 发表于 2023-05-22 12:17

agree!!

呵呵呵呵，好可爱。
健身版来过专业教练讲过激素变化，比如更年期胰岛素的确导致在腹部堆积。腹部有专门练习的，降胰岛素减脂是根本长久之计。
.Cheers. 发表于 2023-05-22 23:49

降胰岛素减脂怎么操作？

真正减肥成功的都知道没有局部瘦这回事。减肥就是全身瘦

我再要求低点，最近长了几磅，裤子紧了点，就减3磅好了😃
Xiaojiao 发表于 2023-05-23 08:47

😂🤣😄🤣我要求再低点， 不增就行。

饿肚子同时还要锻炼，会不会锻炼的时候低血糖？