选择优化卡路里摄入

今天有新闻报导”Intermittent fasting is as effective as counting calories, new study finds”。试验中一组每天12pm-8pm进食，不限热量。另外一组不限时，但要记录，并且限制热量摄入。对于需要减肥，尤其是大基数的，这两个都有效，因为结果都是热量摄入少了。试验只有一年。我回想自己减肥的经验，如果再从头来，我一定不限制热量，只会把高热量，低营养的食物替换掉，那样对身体最友好，长期效果最好。”吃“绝对是技术活，吃什么，怎么吃都是学问。亚洲女生到中年，很多都需要增肌，减肥时候一定多重视营养摄入，避免肌肉流失。

 

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/06/26/1184390543/intermittent-fasting-effective-weight-loss

 

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低碳饮食一定要伴随力量练习，防止肌肉流失。这也是我的经验之谈。

人家没说低碳。我也认为总热量的摄取决定一切，低碳纯属无稽之谈。各种花式减肥都是为了降低总热量摄取。

能自我优化当然更好，但身体如何消化吸收是另一回事。营养全面，控制总热量就行了。

低碳饮食对控制体重非常有效，比任何方式都有效。当然具体个人如何采用，因人而异，可以咨询营养师。

如果想采用低碳饮食，建议伴随力量练习，防止肌肉流失，这是我的体验。

当然，不需要一定强制别人认同或反对低碳饮食，认不认同低碳饮食，是个人的选择。也不是所有人都适合进行低碳饮食，和每个人的身体状况有关，不好一概而论。当采用低碳饮食达到一定结果后，改变到平衡饮食也可能是好的选择。

你可以认为低碳饮食纯属无稽之谈，但低碳饮食很明显有很大的认知度，已经是事实。原因是人们自己的体验和认知是建立在实践之上的。反对低碳饮食的人可以自己判断和决策，纯属个人的选择，你不认同，就不要去做，采用适合你的饮食方式即可，没什么好争的。如果你采用过低碳饮食，有过什么不好的结果，可以提供给大家参考借鉴。

我承认我太偏激了。血糖正常的人无需低碳，粗粮代替部分细粮足矣。低碳造成肌肉流失也费解，我以为年龄，荷尔蒙才是真凶。

是否低碳都应该锻炼肌肉，补充足够的蛋白质。

大家多交流，互相提醒，采用适合自己的健康饮食习惯。很多事情都是一分为二的。

我自己感觉很多东西都不懂，很希望看到别人的经验之谈和好的建议，调整自己的饮食习惯。如何健康饮食才是最重要的。而且感觉越来越重要。

不要过分追求BMI。大部分华女本来就偏瘦，过分强调BMI同时再要求肌肉，必然导致营养结构不平衡。

是。

血糖不正常的人也需要碳水，这是人体的正常需求

大脑也是需要碳水的，足量碳水摄入可以让老年痴呆病的发病率下降。

问题的关键不在控制血糖，而在于恢复身体机能。肝区、胰腺功能不正常只要是后天导致的，大概率都是脏器工作环境的问题。

改变工作环境的效果比控制血糖效果一些。

表面上看血糖直接来源于碳水，但是不要忘记了吃肉多了增加肝胆的负担，进而让胰腺压力更大，长期看这个是饮鸩止渴。

治病必求其本，调整身体结构，降低脏器环境压力才是正途。光少吃碳水和躺平无异，二十年之后还这样，问题只会随着时间的迁移变得更糟糕。

换个思维，如果从现在开始练太极拳，20年后情况会这么样呢。起码不会比躺平要差吧，而且我相信会有很大的改善

同意需要平衡饮食，特别是体重、血糖都比较正常的情况。

最后一句话说到了我的心里。

”吃“绝对是技术活，吃什么，怎么吃都是学问。亚洲女生到中年，很多都需要增肌，减肥时候一定多重视营养摄入，避免肌肉流失。
我自己的经验分享。去年夏天, 我的腿骨骨折并接受手术后，我减掉了大约 18 磅，这正是我想要的体重秤上的数字。但我右大腿和臀部肌肉都消失了。真是太讽刺了。我想减掉多余的脂肪，而不是肌肉。 我有点害怕失去大量肌肉。 为了保持理想体重并增加肌肉。 我找到并采用了新的饮食方案并确定了锻炼计划。 每天两餐，第一餐两个煮鸡蛋和沙拉。 第二餐肉、蔬菜和少量的米饭。 我做核心运动、举重、散步和肌肉锻炼。 现在，我的体重保持在 120 磅（对于某些人来说已经超重了)。 大腿肌肉慢慢恢复, 腰臀比例得到了控制。 我会保持目前的饮食和运动习惯。 现在，我不再关注体重秤上的数字，而只关注大腿和臀部的肌肉以及腰臀比例。 我的常规食物组合是蛋白质（鸡蛋、肉类）和蔬菜以及有限的碳水化合物。 我坚信，强壮的大腿肌肉是健康和长寿的关键。 为了实现这一目标，我们需要吃“正确”的食物和锻炼。