长跑中的腿部肌肉抽筋问题

最近注意到天热室外跑出汗多的时候会出现小腿肌肉（比目鱼肌？）疼痛。一般是在5 mile左右没补水的情况下。尤其是连续几天跑的时候。这种现象从未在我跑步机锻炼的情况下出现。猜测是在没有warmup情况下肌肉电解质不足导致。户外跑出现三次了。一般是天很热汗出很多的户外。抽一次筋疼的第6mile只能走了。不像是拉伤，因为一两天后就不疼了。

看来大热天跑warmup和途中补水都很重要，避免肌肉抽筋。个人体质不同，或许我是个例。

汗是咸的，缺盐了。补钾钠钙镁。当然也和腿部肌肉量密切相关。

你自己把原因都说了。五英里不喝水，我也是服了

金门公园9 mile没喝水，再跑估计会抽筋。但跑前喝了。

看来不信邪不行

带手机了吧，Apple Pay，买水啊。出门拽个水壶，瓶装水也行。

准备好两瓶coconut水，出发前喝了一瓶，另一瓶出门忘了，以后就只顾跑了，还好没抽筋，估计喝那一瓶也管用了

三次抽筋同一块肌肉。估计那个地方血液循环有点问题。

这原因也是后来推测的，不100%确定。所以分享一下。看来花班觉得跑5mile不喝水是不行的。

但我在gym跑步机上经常5,6 mile不喝水也从未出现过肌肉抽筋。估计和跑前高温干蒸血液循环到位有关。都是猜测与感觉。以后看看多补电解质加warmup还会不会再出现。希望不是别的原因。排除法。

这个从前背过：钾钠钙镁铝锰锌铁锡铅氢铜汞银铂金

好像是什么活性表，对不对？

我跑了几次 8km, 10km, 也是 nonstop 没有喝水的。

估计是习惯了？ 我以前干活出汗很多的

对我来说，主要看天气和季节，如果是夏天，10迈以内我不用带水，如果是其他季节，我只有跑16迈以上才会带水

当然也有例外的情况，比如特别热的天气，跑6-7迈我也会带水

是不是瘦？老了？我白天喝水少，凌晨会腿抽筋。

我以前也抽筋，后来做了很多deep massage, firmroll, ball roll, 现在没有抽筋了

不行啊。后面的那些都是重金属，会中毒的。要加，也是维生素D。

我也差不多，10迈以内

好经验，回头也试一试deep massage

看来我这个补水还不属于太outlier. 回头排除法再找找原因

我还在减肥中，BMI刚下25