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回馈运动健身坛:30km跑
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回馈运动健身坛:30km跑

hongloumeng
楼主 (文学城)

咱坛子的风气,不跑个比赛都不好意思发主帖,没底气啊,哈哈哈。所以借个家门口这个比赛缘由发个主帖凑凑数。

 

上周日跑的,30公里,完成时间3hrs18mins,就是按照平时训练跑步的速度跑的,但平时没跑过30km做多25km,还是我估计的,因为没手表也不想带手机(我跑步啥都不带,嫌麻烦)。整个过程,除了刚开始2到3公里和最后2到3公里没下雨,中间二十多公里一直在下雨,鞋子跑一步啪嗒一步。气温16摄氏度,跑完没多一会儿就冷的不行,没地儿换衣服,跑步衣服没干就穿上外套,还是冷的直哆嗦,就这样哆嗦着吃完主办方提供的午餐,马上开车回家,冻死了。

 

最后还是在大雨中完成了30km跑。累死了,到最后的三公里走走跑跑完成的。没戴表,没带胶,没带水,就当平时训练那么跑的。剩最后七公里处去了趟厕所(路线边上的移动厕所),其实没有怎么想去厕所,就是想找借口休息一下。全程喝了三四次的电解质饮料,五六次的水(都是组织主办方路线边上的水站提供的)。感觉还是训练不够。这个水平要跑明年春天的全马还需要努力训练。

 

本来不想写贴的,都过去一个星期了,不过我最近有点话痨,看啥都想说几句,不知怎么了,可能是老了变唠叨了(肯定是老了,哈哈哈)。

 

我很菜,也没什么资格经验分享。只说两点个人的体会,因为没发现这里有人提过(或者也有可能有人提过,我没看到),所以借以抛砖引玉。也不是技术性的体会,我的都是感悟型的,哈哈哈,反正也不在意成绩。(不过将来在不在意成绩还不好说啊,who knows? 我还说过不跑马拉松呢,现在也打算跑啦,这世界一直不变的就是变化。)

 

第一,呼吸。深长缓慢的吸气(鼻吸),快速呼气(可以张口以助快速呼气)。我一般跑步的时候都一个速度,很慢,具体多慢?不知道,因为没有表,也不打算弄啥来测各种指标各种数据。我就遵守一点:就是我的呼吸可以只用鼻子,不张嘴巴的呼吸。所以基本上我都是匀速的。但久了会累啊,累了就这样呼吸(深长缓慢的吸气,快速呼气,其实深呼吸就好,不用非要慢吸快呼,这个世界所有的事情都不是非要怎样怎样,不这样不行的) ,同时速度可以放慢调整。很快我就会恢复原来的速度了(当然,太久就不灵了,哈哈哈,比如我要是超过三个小时,怎样调整都跑不动了)。

 

第二,专注。当然如果全程都保持专注最好了,但是可能吗?不可能。你试试做任何事情四个小时(马拉松全程像我这么菜至少需要四个多小时,近五个小时吧,虽然我还没跑过,按理说没资格提,哈哈哈)完全每一分每一秒都专注看看?但是啊,可以尽可能的专注在跑步。换句话说,就只是跑,啥都不想。这一点在我很累很累跑不动了的时候尤其重要。不管多远,需要想的,不是还有多远到终点,而是我就跑脚下这一步,没了。真的很容易,因为只需要完成当下的一个抬腿落地的动作。我没有表,不需要看配速里程心率之类,我只需要像阿甘正传里的阿甘一样,完成当下的一步。想想看,不过跑多远,都是由当下这一步组成的(延伸一下:生活不管有多糟糕,没有事,你只需要过当下一刻就好,整个人生不管多长,你只需要过当下一刻)。提一句题外话,如果这样专注的话,说不定不小心滑入“心流”状态哦。

 

本来我想戴一块普通的看时间的手表,估计一下时间,后来想算了,既然不介意成绩,那戴它何用?难道不是多了一个累赘吗?去年一个邻居妈妈要养狗,也劝我养一只,她知道我也喜欢狗,我是绝对不会养的,那不就是又多了个束缚吗?如果让我现在重新选择,我会选择不结婚,不生孩子,可是现在,一个老公,两个小娃都是束缚啊。不是说我不爱他们,正是因为爱他们,我才会觉得是束缚,因为拿不起放不下,就像有很多个栓狗绳套在脖子上,而我就是那只狗。现在我是尽量卸脖子上的绳子,而不是加绳子上去(比如说养狗啥的)。

 

最后,祝大家享受跑步,享受运动,收获健康的身体,健康的心理,健康的灵魂。

 

写完了发现都没写感谢我们这里的每一位。太不应该了。我本来就是个养生跑,是在这里我学到了各种名词,数据,还有技术。虽然我现在还是养生跑,也不在意啥成绩,但是你们带给我的力量和积极向上的精神,让我能把运动继续当成我生活的一部分(报告一下啊,我也开始骑车了,打算三天跑步三天骑车),谢谢你们,谢谢大家。

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我胖我的
2 楼
哇,这是实打实的长距离了,是个里程碑了。而且,第一次这个距离,这个速度一点也不慢。分享的体会也很实在。好好休息。
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hongloumeng
3 楼
谢谢鼓励。我这是9月10号跑的。早都休息好了。我都开始训练啦。

其实我自己知道,真的很慢,但没关系啊,我是养生跑啊。呵呵呵,能完成还是挺开心的。

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小眼睛精灵
4 楼
30公里!这可是个里程碑。大雨中跑步就是容易上厕所。不过群里不用比赛也可以发帖子,哈哈
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落花飘零
5 楼
你的体会和经验体现了运动最初的本质,我们这个坛子里的人都应该向你学习。非常赞

1. 不拘泥于数据,而是通过感受身体的变化来调整自己的节奏。这个坛子里多少人不带表敢去跑30公里,我知道我肯定会非常难受。

2. focus在跑步。专注这两个字,说起来容易,做起来非常难。很多有氧老司机,包括我自己,都喜欢重复做同样的事情,跑同样的路线,重复同样的routine,就是因为可以不用动脑子完成,脑子里开小差开的一塌糊涂。

3.能够克服赛道上的负面因素,坚持完成比赛。

你给我们树立了一个非常非常好的榜样。向你学习

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xiaojunhuang
6 楼
谁说的,我就是经常发主贴却没跑过多少的跑步菜菜鸟
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hongloumeng
7 楼
被你夸得我都不好意思了。我没那么好,其实也是我的努力目标而已,跟大家共勉。
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hongloumeng
8 楼
是,看到不少人中途去移动厕所
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hongloumeng
9 楼
你是有经验的,有经验的不需要比赛。哈哈哈
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成功的虎
10 楼
赞!
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lawattaction
11 楼
赞!跑步水平已经不是一般的高!是相当高了!我的榜样。我春天自己最长跑过10 公里,然后就没再跑。

我是喜欢听180 步频跑步音乐(视频)跑,所以手里握着手机,手机还很大,是很累赘!不知道怎么解决这个问题。

生活中的累赘说的挺好,我也不会去养狗,找累赘。我打算减少种地,多种花,很快发现种花也是累赘,决定把不不成型花坦重新恢复到草坪,据说还是草坪最省事!种草坪就必须杀蒲公英,我正全力以赴地干呢。没时间跑步。

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lawattaction
12 楼
全身上下湿漉漉的,不符合养生。去厕所就说明了问题。
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lawattaction
13 楼
我是还没开始跑步,就把声势造出去了,逼着自己不得不干。你,使暗劲,跑了30 公里才发跑步感想。

佩服你,能憋的住。

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小眼睛精灵
14 楼
去厕所是因为排汗少,又补水,所以要尿
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方外居士
15 楼
好文,赞!
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lawattaction
16 楼
就算与上厕所无关,湿漉漉的衣服(寒湿)不符合养生。主要是lz 提到养生跑。
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hongloumeng
17 楼
说的对。是不符合养生。但是很久以前就报名了,就应该接受生活的安排,这是一次很好的锻炼

接受生活,接受一切,随遇而安的心态。个人认为,这是给予灵性成长的非常好的机会。

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hongloumeng
18 楼
谢谢
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hongloumeng
19 楼
哈哈哈,没有暗使劲儿啦,我一年前在这里发过跑步贴的。就是平时很少说话而已。

最近变得有点话痨。。。

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hongloumeng
20 楼
谢谢
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旺One旺
21 楼
一出脚就是30K,厉害!
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hongloumeng
22 楼
看这个链接,一年前发的

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40704.html

 

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hongloumeng
23 楼
我都练了2年多了
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幕鼓晨钟
24 楼
专注、呼吸. 赞!
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羽绒服
25 楼
赞!
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weed123
26 楼
養生跑-- 真謙虛
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布兰雅
27 楼
大赞。越来越多的共同语言。
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在水依芳
28 楼
真不错!一上来就这么长!关于呼吸,我看到有人说长跑呼气要慢于吸气才好。不过好像不同人说法不同
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羽绒服
29 楼
就是说一下,没有换衣服的地方,要是我就在车里换
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hongloumeng
30 楼
谢谢
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hongloumeng
31 楼
好主意,下次照你说的办。
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hongloumeng
32 楼
真不是,我跑得慢。不喜欢那种短跑冲刺。
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hongloumeng
33 楼
是啊,很开心这里大家都这么nice。抱团运动,目标健康!
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hongloumeng
34 楼
那真的就不知道了,不过我的体会不可靠啊,真的没有研究过,只是个人体会。一家之言。

我在学习中啊

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我痛恨跑步机
35 楼
落花你太拼了,的确应该多向红楼梦妹子学习,向我学习也行 :))
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我痛恨跑步机
36 楼
真棒,而且你体会了健康养生跑的真谛,坚持下去,不要被喵爸这种人给带坏了 :))
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芳草自斜阳
37 楼
赞赞赞!
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布兰雅
38 楼
So, you just ran!

 

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lawattaction
39 楼
wow!一大篇!读了,真会写!
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lawattaction
40 楼
同意!比赛例外!几年前日本马拉松大家穿短衣短裤在0 度雨雪交加的恶劣天气中进行的。
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lawattaction
41 楼
欢迎话唠!我得干活去了,杀蒲公英,明年春天就轻松了。
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喵儿爸
42 楼
我我我
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喵儿爸
43 楼
赞!这是我们要追求的境界,不被外物(表)所困
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随园居士
44 楼
版上的超牛真多,一出脚就30K。而且风雨无阻
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Waterchase
45 楼
佩服!我在想这么长的距离,不戴耳机听音乐或别的节目,怎么能熬下来。 另外,跑完衣服里外全湿,一定找地方换掉
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