CG跟练有感

这个星期基本上都跟着CG，从上周六第一次甩壶铃开始，我陆陆续续看了她好多视频。她的力量训练很猛，而且哑铃一般两付，一付15公斤，另一付就7.5公斤。如果用壶铃，那她的壶铃都是20公斤的，如果只用一付哑铃，她一般用10公斤做力量训练，5公斤的做HIIT。这女人太猛了，而且就算用弹力带，那也是要有一付10公斤的哑铃作为主要训练器材的。基本上她的LOW IMPACT FULLBODY的训练，我跟下来心率在128左右。

看来又要去买器材了，这节奏，不出几个月，我家得有多少付哑铃啊？到底该买几公斤的呢？现在好像我问自己该买多重的哑铃这个问题频率颇高，要不下周再买？今天还是先用壶铃吧，多甩甩，还没成功用单手甩过呢，先别急着买新玩具，呵呵。

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她那一身肌肉谁能比得了？ 自己练要循序渐进

yes, yes

买什么哑铃要看你的用途是什么，

如果主要做力量训练，一副5-50磅的可调哑铃就够了，如果哑铃只是作为辅助工具，一般重量都不太大，要求小巧玲珑，那就要买单个的。我家25磅以下的哑铃都是单个的，5、10、15 、20 和 25 磅，外加一副 5-50 磅的可调哑铃，还有一对 70磅的，因为可调哑铃最大只有 50 磅，50 磅以上的就得单个买了。下图的哑铃是我大概 10 年前买的，5-50磅可调，每档 5 磅，连架子大概 $500。

这姑娘肌肉匀称不是特别夸张，咱们好好练练和她看齐是有希望的。目测我的腿和她差不多，要多加强上肢和肩背，多吃多练涨10公斤

的话，就可以像偶像看齐。作为个小目标吧。 谢谢美眉推荐，以前都不知道CG. 你的网名MLMM让我浮想联翩

我在家练，有3 4 5 6 8 10 公斤的哑铃，6 8 10 12 16 20 24 公斤壶铃。比较重的都是后买的

可调节哑铃我研究过，觉得太大，而且是圆的，不方便做renegafe row. 买哑铃建议买6边型的

站着说话不腰疼，你以为大家都像你那么(身材)美。

两分钱：1. 你们在同一年龄段么？2.你有她以前的训练基础么？两个都满足，跟；都不，看看热闹吧。

谢谢这么专业的建议

我也曾想过买可调节哑铃，因为刚买了个10公斤的壶铃，所以下次再买哑铃的话，我应该会买可调节哑铃。

不客气，不客气

我的ID怎么让人浮想联翩啦？布班给起了个麻辣妹妹，哈哈。

啥？谁有美丽身材啊？来张片片看看呗

6边型哑铃？

我基本看热闹，打酱油

日常运动, situps, 跟的是一个300 abs app

这是第一周. 很好玩

日常运动, 自重深蹲, 跟的是一个300 squats app

 这是第一周, 做到最后, 大腿肌肉的感受像跑步一样, 费力地抬起来.

 

日常运动, 波皮, 跟的是一个 100 burpees app

太过剧烈, 不堪重负, 必须降下来

日常运动, 引体向上, 跟的是一个50 pullup app

 降下数量, 留点精力做one arm hang

日常运动, 俯卧撑, 跟的是一个100 pushup app

这是本周唯一没有降低强度的运动

我不跟任何人，我的动作套路都是看多了自己组合的，目的也不是为了增肌，而是保持，我对自己的身材已经很满意了，不想再自寻烦恼

照片你可以去我博客考古。我第一次看到你的网名ML是想到的另两个词，我都不好意思写了，可能是我思想有问题，哈哈

hexagon rubber dumbbells.我健身房都是这种

去你家逛了逛，有一条百思不得其解：9点睡觉，10点睡着，你1小时都干嘛了，难道不是9点5、10分就睡着了吗？

老公每晚都要给我全身按摩，聊天，十几年的习惯了。如果有兴致再干点该干的事儿

哈哈哈，干点儿该干的事儿……

關鍵是：她身上的肌肉是否是用她教的這些workout 練成的？她有沒有進行其他力量訓練來輔助？

跟過Youtube上好些教練，感覺憑他們教的動作和運動量，不足以練成他們現在的樣子， 應該有額外訓練來輔助。

 

你太天真啦，钢琴教授教的小孩子一定能成钢琴教授？

请教你这套怎样？适合各种重量训练吗？

深刻。就像名模卖化妆品。其实都是只供参考。必须自己总结适合自己的一套

这个么适合施瓦辛格用。如果需要上大重量，不建议在家里做，还是去 gym 吧。

跟风看了几段她的视频，觉得没有百磅或以上的重量是练不成她那样的胳膊腿儿的，所以大家都悠着点儿，不要身体没练好反而受了伤。

CG的腿不是一般的壮啊，基本都快并不拢了，你比她瘦多了

站这，坛子里的都目标很高啊，CG不到四十，没必要跟她比说实话也比不起。人家好歹也是几百万粉丝的专业健身教练

我也这么想。还是去吉姆

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我比她老很多，没有她的基础，但是跟她快4年了，全方面很大进步，用的哑铃越来越重。跟她练不是期望能练出她的身材，

是因为她训练计划全面有效，非常适合我这种在家自己训练的人