今日熊爬

Bear crawl total body strength workout, second time, 2024
https://youtube.com/shorts/t8cYHbD5Gs4?feature=share

Bear Crawl据说是橄榄球运动员日常训练的必备。以前在谷歌时教练大学时是学院的橄榄球运动员，所以是他最喜爱的全身运动之一。我2016年4月零基础开始上他的6人Total Body Strength 小课，第一爬都快哭了。2017年9月大家搬去了阳谷新址，有户外足球场。要熊爬长边一个来回，拖着sled, 放至少45磅plates, 教练为了效果还给我加了比另一个印度女生更多的分量。居然爬得又快又好。课后碰到那位女生，她由衷地夸我说You are strong! 那时应该是我这辈子最strong&lean的时候了。

今年4月5日重新开始重训，试着爬了一回，被人评论说如果是他这么爬，他榄球教练会杀了他的，哈哈。今天第二次试，觉得好一点。

是很好的total body strength 尤其不伤膝盖，大家没试过的可以试试。Have fun!

更多我的博客文章>>> 今日熊爬 今天是个好日子，所有的愿望都实现 我的举铁之路 LYRICS Dream High – ( OST Dream High ) H/R/C dairy 2012 07 15

只看图片还以为是mountain climber workout, 哈哈

今天群课也练了这个

第一次，做得很别扭

你姿势很不错，从哪里学的？

教练教的呀

谢谢夸奖

要点是上肢和大腿垂直地面，膝盖离地一寸，身体平行地面，hip不要翘起来。

真是个健身达人！

谢谢！努力中…

谢谢！

我群课也练这个。但是腰上要放个瑜伽那种block，爬时候不能掉下来。谁掉下来就得罚burpee

好主意！对，还有放轻的plate, 2.5磅，不知哪个更难，哈哈

放有重量的plate危险啊，掉下来砸着。其实放塑料块更好，背不平的更容易掉下来。我估计最牛的话应该放个塑料球

跟一个我三年前做的差不多的动作（动图）：

好棒啊

我们尚是初级班，把动作做正确都需要努力