我吃这么多保健品，怎样提高安全性？
rothira
楼主 (北美华人网)
我吃这么多保健品，怎样提高安全性？
我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。 下面说一下我是怎样提高安全性的。
1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理 2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品 3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。 4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。 5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。 6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。 7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品 8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标 9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性 10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用 11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取 12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract 13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。 14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN 15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。 16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。 17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品 18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。
总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。
下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿 Dietary Supplement Dose 1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day 2 Alpha-GPC 300 mg/day 3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day 4 Astaxanthin 400 mcg/day 5 berberine 500 mg/day 6 Beta-Alanine 1 g/day 7 Black Seed oil 0.2 ml/day 8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day 9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value) 10 Choline Bitartrate 200 mg/day 11 Chondroitin 1 g/day 12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day 13 Collagen peptides 6 g/day 14 creatine 1 g/day 15 curcumin 200 mg/day 16 DHEA 12.5 mg/day 17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day 18 glucosamine sulfate 1 g/day 19 glycine 4 g/day 20 Inositol 0.5 g/day 21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate chelate/day (30% daily value)" 22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day 23 L-Carnitine 0.6 g/day 24 L-Citrulline 0.5 g/day 25 L-theanine 150 mg/day 26 L-Tyrosine 750 mg/day 27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day 28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days 29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value) 30 melatonin 3 mg/day 31 MSM 1 g/day 32 multivitamin 1 capsule/day 33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day. It includes Lion''''s mane, Turkey tail, Reishi, Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake, Oyster, Wood Ear." 34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days 35 Nattokinase 4000 FU/day 36 Niacinamide 500 mg/1 week 37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day 38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks 39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day 40 Phosphatidylserine 100 mg/day 41 Pycnogenol 100 mg/day 42 taurine 1 g/day 43 TMG (betaine) 500 mg/day 44 Vitamin C 500 mg/2 days 45 Vitamin D3 2000 IU/day 46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week 47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day
Food extract 48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week 49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day 50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day 51 grape seed extract 0.2 g/day 52 Lion''''s mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day 53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day
Others 54 Chia Seeds 5.4 g/day 55 chlorella 1 g/day 56 flax seed 2 g/day 57 green tea 3 cups/week 58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) 59 Wheat germ 10 g/week
我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。 下面说一下我是怎样提高安全性的。
1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理 2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品 3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。 4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。 5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。 6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。 7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品 8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标 9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性 10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用 11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取 12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract 13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。 14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN 15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。 16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。 17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品 18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。
总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。
下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿 Dietary Supplement Dose 1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day 2 Alpha-GPC 300 mg/day 3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day 4 Astaxanthin 400 mcg/day 5 berberine 500 mg/day 6 Beta-Alanine 1 g/day 7 Black Seed oil 0.2 ml/day 8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day 9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value) 10 Choline Bitartrate 200 mg/day 11 Chondroitin 1 g/day 12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day 13 Collagen peptides 6 g/day 14 creatine 1 g/day 15 curcumin 200 mg/day 16 DHEA 12.5 mg/day 17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day 18 glucosamine sulfate 1 g/day 19 glycine 4 g/day 20 Inositol 0.5 g/day 21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate chelate/day (30% daily value)" 22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day 23 L-Carnitine 0.6 g/day 24 L-Citrulline 0.5 g/day 25 L-theanine 150 mg/day 26 L-Tyrosine 750 mg/day 27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day 28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days 29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value) 30 melatonin 3 mg/day 31 MSM 1 g/day 32 multivitamin 1 capsule/day 33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day. It includes Lion''''s mane, Turkey tail, Reishi, Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake, Oyster, Wood Ear." 34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days 35 Nattokinase 4000 FU/day 36 Niacinamide 500 mg/1 week 37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day 38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks 39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day 40 Phosphatidylserine 100 mg/day 41 Pycnogenol 100 mg/day 42 taurine 1 g/day 43 TMG (betaine) 500 mg/day 44 Vitamin C 500 mg/2 days 45 Vitamin D3 2000 IU/day 46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week 47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day
Food extract 48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week 49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day 50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day 51 grape seed extract 0.2 g/day 52 Lion''''s mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day 53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day
Others 54 Chia Seeds 5.4 g/day 55 chlorella 1 g/day 56 flax seed 2 g/day 57 green tea 3 cups/week 58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) 59 Wheat germ 10 g/week