我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。
下面说一下我是怎么提高安全性的。

1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理
2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品
3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。
4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。
5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。
6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。
7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品
8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标
9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性
10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素我按照推荐剂量服用
11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取
12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract
13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。
14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN
15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。
16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。
17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品

18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。

 

总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。

 

 

下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿

	Dietary Supplement	Dose
1	AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate)	1.5 g/day
2	Alpha-GPC	300 mg/day
3	Ashwagandha (Indian ginseng)	200 mg/day
4	Astaxanthin	400 mcg/day
5	berberine	500 mg/day
6	Beta-Alanine	1 g/day
7	Black Seed oil	0.2 ml/day
8	boron (from Boron Citrate)	3 mg Boron/day
9	Calcium Citrate	1.8 g/day (30.8% daily value)
10	Choline Bitartrate	200 mg/day
11	Chondroitin	1 g/day
12	Coenzyme Q10 (coQ10)	150 mg/day
13	Collagen peptides	6 g/day
14	creatine	1 g/day
15	curcumin	200 mg/day
16	DHEA	12.5 mg/day
17	Fish oil	200 mg EPA/day 150 mg DHA/day
18	glucosamine sulfate	1 g/day
19	glycine	4 g/day
20	Inositol	0.5 g/day
21	iron (as ferrous bisglycinate chelate)	5.5 mg ferrous bisglycinate chelate/day (30% daily value)
22	Krill oil	120 mg EPA/day 80 mg DHA/day
23	L-Carnitine	0.6 g/day
24	L-Citrulline	0.5 g/day
25	L-theanine	150 mg/day
26	L-Tyrosine	750 mg/day
27	Lithium orotate	0.1 mg Lithium/day
28	Lutein + Zeaxanthin	20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days
29	magnesium citrate	1 g/day (27% daily value)
30	melatonin	3 mg/day
31	MSM	1 g/day
32	multivitamin	1 capsule/day
33	mushrooms powder extract	0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day. It includes Lion's mane, Turkey tail, Reishi, Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake, Oyster, Wood Ear.
34	N-Acetylcysteine	600 mg/2 days
35	Nattokinase	4000 FU/day
36	Niacinamide	500 mg/1 week
37	Nicotinamide mononucleotide (NMN)	0.5 g/day
38	Olive Leaf Extract	1 capsule (300 mg) /2 weeks
39	Panax Quinquefolius (American Ginseng)	150 mg/day
40	Phosphatidylserine	100 mg/day
41	Pycnogenol	100 mg/day
42	taurine	1 g/day
43	TMG (betaine)	500 mg/day
44	Vitamin C	500 mg/2 days
45	Vitamin D3	2000 IU/day
46	Vitamin E	1 softgel (180 mg)/week
47	Vitamin K2 MK-7	300 mcg/day
	Food extract
48	Brown Seaweed Extract (30:1 extract)	200 mg/week
49	Garlic extract (100:1 extract)	10 mg/day
50	Ginger root extract (4:1 extract)	550 mg/day
51	grape seed extract	0.2 g/day
52	Lion's mane mushroom extract powder (20:1 extract)	0.5 g /day
53	Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract)	0.5 g /day
	Others
54	Chia Seeds	5.4 g/day
55	chlorella	1 g/day
56	flax seed	2 g/day
57	green tea	3 cups/week
58	Caffeine/Coffee	1/7 cup per day (0.5 g coffee powder)
59	Wheat germ	10 g/week

既然小鼠实验排第一，为何每周只喝三杯绿茶？

BTW，你喝什么绿茶？有机龙井吗？

 

既然小鼠实验排第一，为何每周只喝三杯绿茶？

过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。
 

这个比川菜还复杂，运用得当的话显然是专家中专家。我连中药都只敢用单方

好奇问一句，你吃这么多杂七杂八的玩意儿，管用吗？

好好吃饭比啥都强

卖“药”的

你吃保健品已经很说明问题了

因为你自己都怀疑吃那么多的安全性，长期嗑药不可取，适可而止

不要摧残自己的身体，也不要浪费药材

中药有它自己的道理，你非专业人士，不能只按自己的理解来使用这东西，不了解最好的办法就是不要使用。

更何况你肯定也想着，是药三分毒啊

没错，能天天吃的食物都没几样，何况药？

以药为食，何可为药？

谢谢！我应该加上“偶尔”二字，我用的也就党参黄芪而已。

但凡学过中学化学都知道，单品与其它成分混合会起化学反应，性质就变了。

你这是把药当饭吃啊！

感谢分享！很难见到华人对延年益寿有如此细致的探索。

做这些探索的往往都是老外，对延年益寿比较认真的人。

一些问题：

一：坚持食补为先，补充剂只是在靠食补是达不到剂量的才用，这是最自然的方法。但是为什么一些维生素和矿物质不进行食谱，而要吃补充剂呢？ 

二：berberine有可能杀死肠道益生菌，而且导致维生素B的缺乏。也许有必须补充肠道益生菌。

三：寿命相关指标的改善有多大？是不是寿命相关指标改善越多越好？还是有一最适区域？检测寿命相关指标和常规检查非常重要，前者评价效果，后者了解身体状态和一些副作用，这是科学方法和大妈养生法的重要区别。

四：虽然一些单剂有可能有延年益寿的作用，保健品之间对延年益寿的交互作用，包括正作用和副作用能有多大可能性被发现？正作用可以通过寿命相关指标发现，但副作用有可能超出常规检查和身体感觉。

五：现在普通的延年益寿方法，包括锻炼好像并没有真正提高人的生物学年龄，而是不让更多人早死、活到该活的年龄。都不敢说突破了寿命的天花板。这些补充剂对改善短命的老鼠上功效显著，他们能改善长寿老鼠的寿命吗？对期望寿命较长的亚裔健康人，肯定延年益寿效果小得多，毕竟这些人不容易短命，但能否突破寿命天花板，又能突破多少？现在一些延年益寿药对健康人没用这点还是有道理的，让普通人靠改善生活方式取得部分的延年益寿效果。

六：靠补充剂或者药物延年益寿方法必须要有一个信仰支撑：那就是正常吃喝对寿命改善有限，必须借更强的外力突破自身寿命的天花板，古人也多是这样实践的。

七：我感觉Sinclair就是一个糖尿病人，开滤镜做视频或者模糊视频，没感觉到他现在看上去有多年轻，也没有提供第三方的寿命相关指标和健康指标，他更追求的是经济利益。

风险与补充剂的效果肯定也是相关的，啥效果没有的补充剂也可能副作用也最小。虽然LZ做了很多努力，没有办法穷尽出补充剂的较大的副作用仍然是存在的问题，特别是长时间才能发现的一些副作用。在现今高昂实验费用和大数据情况下，人连很多单一食物和药品的副作用都搞不清楚，而LZ需要面临的问题更复杂，需要调节控制的地方太多了：延年益寿、代谢、抗氧化、消炎、营养和矿物质、血脂、血糖和一些特殊的健康问题都要搞定，问题的维度和复杂性要比现在的临床试验复杂得多。当然人们不可能搞清了这些问题后，才吃多种类的补充剂，风险和期望的收益总是并存。

很高兴看到任何人在这个领域做的探索！

 

 

虽然你比较专业，但我还是认为养生应该重食物轻保健品，保健品再健康也没有食物安全可靠，不要把轻重搞颠倒了。

话虽这么说，但是还是要鼓励以身试法亲自拿五六十种药在自己身上做实验的。这样胆子大的好同志现在不多了

他该不会是瞎喷吹牛吧？我感觉他那胆子可能至少跟西瓜一样大

感觉楼主就像吃丹药的秦始皇，只不过丹药都换成维他命和其它营养品了

你在第一个帖子里说D3 5000IU/day，在这里改成2000了，很多数据都改过了。

你自己把9/1的贴子跟今天的统一一下吧。

嗯，据说上天赋予人120岁寿命，难不成LZ能延寿到150还是200岁？誓破记录的节奏哈：）

我看好他。敢吃五六十种药，怎么着也得200岁以上。药一定不能停

一般研究只看一两种补充剂的效果，没人知道几十种一起用的效果。一般体检测出的指标，不足以确定衰老是否减慢。更多不一定就更好

先赞您以身试药的勇敢精神， 请继续做好记录，并分享给专业人士，作为难得一见的样本，你的数据应该非常有意义。

不知LZ是否能透露下现在年龄？今后每年来这汇报下进展。

这又是哪一出？第一个帖子请懂行的人评价，“10多年相关专业背景，具备基础专业知识”，你自己就是啊！请继续：）

楼主是不是在逗我们玩？

你在第一个帖子里说D3 5000IU/day，在这里改成2000了，很多数据都改过了。

为了大幅降低副作用可能性，我调低了很多保健品的剂量

本人是某保健品网站付费会员ZT 这是关健 哈哈哈哈

这个你绝对不用担心，没人会去试你的方法的。大家都有自己的医生，该吃什么吃多大的剂量自己知道。

一针见血。

瞎猜，传销保健品？

践行了药食同源，但有违自然organic

真心相告，一个不碰最安全、对健康最有利。。。白送我也不要。

10,000%的同意！

也看到这个，是推销保健品吗？

搜了下，刚发现LZ在不同的网，也发了同样的贴。

啊哈，终于明白咋回事了，make money啊！ 看这里。。

LZ在其它网上说是examine.com 会员，又查到如下。。 拉人买保健品或加入会员。。
How does examine.com make money?
Examine is unique because we don't allow ads, sponsors, or any conflicts of interest. We generate 100% of our revenue from our Examine+ subscription service, and we will pay you 33% commission for anyone who signs up for Examine+ using your link. Since 2011, we've paid over $500,000 to referrers.

看着都累

就佩服民科忽悠这种天不怕地不怕的劲头。哈哈

你还是没有回答我，你喝的是什么绿茶？

为什么没有

为什么没有Resverotral, TMG, fisetin, quercetin etc.？

Resverotral实锤的益处非常多，但一篇最近的论文说Resverotral是双刃剑，所以被我剔除。

TMG已经包含。

fisetin有益处，但不大。

至于为什么没有quercetin。One study found that a 0.1% quercetin dietary supplement significantly shortened the lifespan of mice,
especially males. However, another study found that low-dose quercetin treatment up to 31 months of age did not prolong lifespan. Treatment with 0.3–1.0 μM of quercetin decreased the median and maximum lifespan of both male and female Drosophila by 2–33% and 4–13%, respectively.

 

 

医生不一定懂这麽多。。。