骨质疏松和骨质保健

39岁的时候一次腰伤被发现骨质疏松前期，老老实实吃医生开的药和钙片3年，加上锻炼，竟然恢复正常，疫情这2年锻炼明显减少，今年摔伤肋骨后骨密度测定骨质疏松。

医生开加强骨密度的药，要我吃3年试试。

1个多月后开始胃隐隐的疼，像慢性胃炎，刚开始我没太在意，但有时疼的要吃药才能缓解，想起很多年前也胃疼过，但从来没有和骨质药的副作用连续在一起；这次我决定不再承担药物的副作用，吃完剩下的6周不再续，也不想改针剂。

补了20多年钙片，从来没想过食补，这几天网上发现，纯补钙片身体吸收不好，加钙的牛奶和果汁等和吃钙片没区别，血液里钙太多容易沉积在血管里（已经有钙沉积在脑血管里了，专家说正常，能正常么？），从今开始，我准备丢弃20多年的钙片，用食物补。

奶制品含钙高，但我一直不感兴趣，这几天喝多点牛奶竟然胀气腹疼，准备改没乳酸的试试，实在不行就只吃酸奶和奶酪，正合我意，喜欢。

食物里含钙的不少：collard greens, 白菜，kale， 黑豆，豆腐，沙丁鱼，三文鱼等等，芝麻含钙也非常高，都是我喜欢吃的。

刚做的 hummus，很糯哈，很久没做过了，曾经同事的最爱。

补钙同时得补D，夏天多晒太阳，冬天太阳里D不够，得补，D是脂溶性的，吃饭有油的时候吃D最好。

K2帮助骨质吸收血液里的钙，K2 和 D 都是脂溶性的，要分开吃，最好隔3小时，这几个月我一直买 K2/D 胶囊，如果影响相互吸收，厂家为什么将2种维生素放一起？吃完最后一瓶也不再买了。

纳豆含非常高的K2 MK7，我会做，天天吃，今天又做了可以吃2周的：）再买些日本Miso，天天喝些豆腐汤不错。

鸡肝含比较高的K2 MK4，看来得经常吃。

要想骨质回复正常，重量练习一定得跟上，60岁身体雌激素基本没有，能不能把骨质锻炼食补回正常呢？试一年看看。

在网上看到这个博主，物理治疗师，关于骨质疏松的好几篇文章挺有参考意义。

https://melioguide.com/health-guides/osteoporosis-guidelines/

她提到重量背心加跳跃的重量练习，我已经开始做了。

大多地区天气出奇的好，像暖春，每天15度以上，除了隔天健身房，我每天都出去走：

去年春节买的黄菊没扔掉，分成3盆，给了老弟一盆，都开花了：

很多年的情人花也开的正旺，昨天分了2盆，跌跌香移栽进屋希望长的好，做牛扒必须要用的：）

蟹爪兰每年在这个时候盛开，给我过生日：）