两个月美女变身日记之科学减肥很重要

果然是水肿。

周末体重牛市攀升之后，我沮丧之极，差点想放弃。

之前就有好几次都是这样，减着减着忽然开始增重，人一难受，索性放开胃口开吃，想着管它呢，锻炼身体就好，不减肥了。

每次都这样，每次都这样。

这次因为有了日记，得到很多人的鼓励，抛砖引玉，很多在健身方面有经验的人一点点浮出水面，让原本想再次放弃的我有了坚持的勇气。

昨天我摆脱体重牛市的方法就是不停喝水，10盎司的杯，白天喝了9杯。

晚上回家又喝了一碗牛骨菜汤，把家里面能喝的水又不知道喝了多少。

缺点是晚上睡觉起夜好几次，好在我入睡快，基本上摸到床就可以睡，也没太受罪。

今早起来一量，去掉了4.5磅了，我热爱体重熊市。

一起一落，明白吃东西真是要讲究科学的。

今早把我的健康小助手(myfitnesspal)升级了，花了50两银子买了一年的服务。

之所以肯花钱买这个服务，是因为如果这次不是仔细地在手机上记录了所有的食物，心里明白到底什么地方出了问题，恐怕我又会很快放弃。我把食品翻来覆去看了又看，怎么也看不出长那么多肥肉的理由，最后觉得喝水脱肿，决定正确。

买的服务有什么好处呢？我想仔细研究食品营养结构了。

很多营养师收费是很高的，因为他们可以确保客户吃的有营养，易坚持，减肥效果自然也最佳。

我不找营养师，但找个小助手还是可以的。

小助手最后给我提供了每日食品营养结构分析，其中一项特别引起我的注意，我每天食物里含钾不够。我每天应该吃3500毫克的钾，而今天的食谱里，我只吃了1500，连一半都不到。

如果吃东西长期缺钾会怎么样呢？赶紧上网查了查，信息如下：

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：

粮食　以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

水果　以香蕉含钾元素最高。

蔬菜　以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

海藻类　每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

此外，据测定，在茶叶中含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的补钾饮品。

至于补钾药品，不能随便吃，必须在医生指导下服用。

看到紫菜含钾很高，我意识到，平时做点紫菜汤，多吃点海产品是必要的。

越是减肥，越是要注意营养均衡。

又仔细看了维生素，A，C，钙和铁通通都有超标。

其他超标不多，可以忽略，但我摄入维生素A严重超标。

于是又去查如果过多摄入维生素A会怎么样？答案是，如果因为吃胡萝卜等等富含维生素A的食品，就算吃多了，至多脸色有点发黄，身体不会出现中毒现象，但如果是吃维生素A的药片，很容易导致维生素A中毒。

看来吃东西是多么需要讲究科学的呀。

除了吃以外，人还要锻炼身体，身体出汗之后，很多东西会排出去，让人精神充沛，体力也好，如果每天可以好好地活，为什么不呢？整天不动，一动就出虚汗，一点风吹草动就感冒，其实人是不太容易活好的。

生命可以不必长，但一定要好。

因为爱自己，所以才要好好照顾自己。

这世上没有谁就是谁的亲娘，谁是谁的亲爹，指望别人来照顾自己。18岁出门一离开家都得学会断奶，一辈子都靠别人，人家万一不理自己了，世界末日就来了，何必把自己的幸福交到人家手上由别人来定夺呢？

所以，我一直不羡慕那些每天喊着你看你看我家亲爱的爱死我了的人。

我喜欢独立，坚强，乐观的人，不管男人女人，具备这种素质就很有吸引力。

减肥之后也有吸引力，美丽万岁，我爱美丽。