河边 再谈瑜伽

了解河边写作风格的读者大概知道，河边做事的方法，同时也是比较常用的写作方法是先对一个话题做一些阅读和研究，然后结合自己的专业知识和个人体验写一篇比较通俗的知识性文章。在练瑜伽这件事，河边刻意避免这种重研究轻实践的做法。所以，河边没有先跳进关于瑜伽的历史，派系，核心内容等等知识的研究，而是采用跟着录像学做的方式。经过一个多月的练习，达到了我给自己设定的简单目标，就是治疗颈肩痛，同时还发现瑜伽锻炼也改善了其它关节，比如腰，髋，膝关节的功能。

这个学习的过程中，我没有去上瑜伽班，而是跟着录像学习。这种学习方法有两大缺点，一个是没有老师给纠正动作，一个是没有老师和同伴可能会缺乏动力，不容易坚持。第二个缺点对我来说问题不大，因为我的自律性非常好，我决定了要认真做的事情我就会天天坚持。第一个缺点我主要采取两个解决方法，一个是多看看不同的录像，看看不同的老师哪个教得比较细比较好，另一个是不要追求快，而是要打好基础。

上一篇博文中提到的Adriene的20分钟初学者教程我做了总有20遍，不断地重复就会留意到每一个细节。Adriene的Yoda 30 days系列（2015年）第一天的教程我做了大致有10遍，第二天的教程我做了5遍。觉得第二天的有些难就没有急着往下继续，而是不断重复以前初级的内容。等到试做第三天教程时才发现其实第三天的没有更难，只是侧重的内容不同而已。有网友回帖指出，第二天的内容偏难，更印证了我的体验。于是我在一天之内（过节在家闲着没事儿）把第三四五六七天的教程都学了一遍。看来打好基础反倒能够事半功倍，学得更快。

很多瑜伽教程里都提到不要急于求成，要慢慢学慢慢做，可以做一些热身运动，不要强求自己急于做太难的动作或着互相攀比而伤到自己。顺便提一下，刚看到另一个初学者教程，将近60分钟的内容，动作要领讲得很细，特别强调打好基础，老师声音很温柔，而且是中文耶。

妍式瑜伽(初学者课程1)  https://www.youtube.com/watch?v=mhFFKZrZ3R4

昨天，跟河东一起练了一段瑜伽。河东发现，我的有些动作比她做得还到位。尽管河边先开始练习瑜伽，而且时不时去上个瑜伽班学上一个小时，但是我的动力足（因为有颈肩痛），坚持天天练，结果我有些动作比她做得还有好。

当然，河边就是河边，河边写文章就是喜欢做学问，改不了的。所以，这一篇要谈一谈我对瑜伽做粗浅研究的一些体会。

我是把瑜伽当成一种对身体姿势的调整，用来改善关节，韧带，肌肉功能，改善呼吸和平衡的运动来练习的。很多真正对瑜伽练习更多，了解更多的人肯定会觉得我只抓到瑜伽的一点皮毛。其实，我知道瑜伽有更深更广的意义，瑜伽除了身体姿势和呼吸等等的锻炼外，还很强调冥想，跟古印度的哲学和宗教都有很大的关系。

按照维基百科的说法，瑜伽“源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻「梵我一如」的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以達至身心的合一。”

按照百度的说法，“瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。”

我看到的那些瑜伽教程录像，无一不在教授动作之外强调一些意念方面的内容，比如“ease”，“balance， “energy”，“love your body,  love yourself, treat yourself nice”, “enjoy the practice, enjoy the moment”, “meditation—冥想”, “connect to the earth”. “open up”。

我是不是要为自己把瑜伽当成一种伸展运动或物理治疗而羞愧呢？不是的。我跟一个练瑜伽的人（她偶尔也会代课教一教瑜伽，所以应该算是一个瑜伽老师了）聊了聊瑜伽。她说，人们往往因为不同的原因开始学瑜伽。比如，有的人因为关节肌肉疼痛，有的人是因为焦虑症开始学习打坐呼吸调节和冥想，有的人是因为佛学。这些都没有什么不可以。事实是，有越来越多的人觉得瑜伽对自己有帮助，愿意来学习和练习，但是也有人反对瑜伽。比如，有些人看着别人在那里做瑜伽就别扭，觉得这些练瑜伽的人把自己的身体扭曲成那些怪样子，就象是一种巫术。

我一开始听到有人把瑜伽当成巫术这个说法还有些惊奇。怎么会呢？对于大部分人来说瑜伽就是在那里抻抻筋，练一练平衡力，调整一下呼吸，调整一下姿势，看起来是很普通很无害的一项群众健身运动嘛，怎么会有人反对？但是，事实是，就是有人反对，而且可以上升到哲学或宗教的层面来反对。比如，当我Google瑜伽这个词时，在搜索结果的第一页就有如下一篇文章。我不是基督徒，我不同意这篇文章。但是，作为一个参考，贴在这里，说明并不是所有人都认为瑜伽有益无害的。

“基督徒需要知道瑜伽術的危險（改编自《新紀元的陷阱》第六章「豈止健身」）” http://www.chinesechristiandiscernment.net/NAM/yoga.htm

从医学角度，瑜伽的好处有没有证据？有，但是不多，或者说比较强的证据不多。在维基百科（特别是英文的，内容更多），和百度的“瑜伽”词条介绍中都有提及，我就不多说了。大致是某些心脏病，哮喘，焦虑症，精神分裂症等疾病的治疗方面，有一些研究结果说明瑜伽有好处。当然，很容易想象到的是，瑜伽对腰背痛之类的慢性疼痛也有不错的效果。

瑜伽练习也会有副作用，比如颈部扭伤等等。这些副作用主要是因为练习不当，或着是有些练习者有一些疾病本来就不适合练习。资质比较好的瑜伽老师应该可以鉴别这些不适合联系瑜伽的人。问题是现在瑜伽在美国越来越普及，对瑜伽老师需求量增加，所以对瑜伽老师的资质把关就没有那么严格了。练瑜伽受伤的另一个原因是学员贪图进度快，或者互相攀比，勉强做过难的动作，或者热身不够而造成的。

写本文的目的，是想以一个医生和文学城名博博主的身份，根据亲身的受益经历和一些粗浅的研究结果，宣传一下瑜伽这个我认为比较温和，比较适合中老年人改善关节肌肉呼吸平衡功能的运动。希望朋友们能够象我一样通过练习瑜伽减轻颈肩背髋膝部的疼痛，增加一些灵活性，身手变得稍微矫健一些。至于瑜伽的其它好处，比如减轻焦虑，改善睡眠，心态平静，爱自己爱自然，我体会不深，大家仁者见仁智者见智，各取所需吧。