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每周多大运动量可以降低乳腺癌风险?

每周多大运动量可以降低乳腺癌风险?

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多大运动量可以降低乳腺癌风险?简单说,还是需要出把汗才行。我自己勉强每周42 MET(代谢当量,一些例子看下面链接), 以后要再努力。

在美国癌症协会(ACS)的一项癌症预防研究里有73,615 名绝经后妇女,其中有 4,760 名妇女在 1992 年至 2009 年期间被诊断出患有乳腺癌。收集了她们体育活动、步行和休闲时间坐着的信息。运动最多的女性(>42 MET 小时/周, 基本是要每天快走一个小时)患乳腺癌的风险比最宅的(<0-7MET/w)女性低 25%。 47% 的女性表示步行是她们唯一的娱乐活动;在这些女性中,与每周步行 ≤ 3 小时相比,每周步行 ≥ 7 小时的乳腺癌风险降低了 14%。运动的好处与乳腺癌雌激素受体(ER)、BMI、体重增加,雌激素(HRT)使用没有发现关联。也就是说,只要动了,不管是不是减重,都有防癌效果。一般认为ER+乳腺癌和肥胖有关。看来运动可以抵抗一些肥胖的风险。当然最好是运动,同时保持正常体重。这篇文章支持绝经后妇女多运动,来降低乳腺癌风险,而且最好达到每周步行7小时。步速不会超过4.5mph. 

设想今后工作单位都给每个员工每天1个小时的运动时间,上班的时间内就把运动完成,没准真的来一个那种跑步机上的书桌。再简单点就是用standing desk, 有空就提醒自己原地跑!LOL

Ref:
https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples
Recreational physical activity and leisure-time sitting in relation to postmenopausal breast cancer risk

Metabolic equivalent: Which physical activities burn more energy?

 

 
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来源: 文学城-burpeejump
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