”减肥营/瘦身计划“靠谱吗？

身边好几个朋友参加“减肥营”效果都不错，我自己减脂增肌成功，并且没有反弹，也是从3年前参加一个10周计划开始的。今天读到几篇文章，还真有一定的科学依据。当然，丑话说在前头，选一个安全，有效，适合自己的，衡量利弊是要自己做功课的(DYOR)，不能简单抄作业。如果没有减脂需要的，自行飘过。

这篇2018年的文章里的健康计划是这个样子的：每周在诊所分小组上课，学习减低热量摄入，增加水果/蔬菜的摄入，增加体育运动的技巧，参与时间6个月到2年。一般有营养师，药剂师，教练等组成团队提供多方面的支持。一共500人，2/3是女生。哈，还是女生减肥动力大些。平均年龄54岁，基础BMI (38.8), 这是很严重的肥胖。计划完成以后，平均掉了18.9%的重量，够厉害的。作者用模型估测出来，这个计划在这500人中，避免了22个糖尿病，30个心血管病，省了将近200万美金的医疗费用（5年里的）。这种方式的特点是：高强度的生活方式改善，同时分成两个阶段，第一个是达到理想体重，第二个是保持理想体重。在这一点上，我用自己的体验补充，年龄在40以上的，应该把这个过程分成阶段，比如先减5-7%的体重，稳定6-12个月再减。避免脸上出现皱纹，和身体其他方面的不适应。好几十年长起来的体重要和他们几个月/1年里说拜拜，有风险。

这篇文章里用的是这家公司的服务：HMR Weight Management Services Corp., Boston, MA。我也是读文章才看到，并不了解。类似的计划，我很推荐Mayo clinic diet，不只是饮食，包括运动，和其他健康教育. 我仔细读过他们的文章，书等等。网上也有介绍。我在3年前参加了10周健身的时候，把饮食，运动，睡眠等都反思改进了很多。然后一直继续学习这方面的知识，并且不断尝试，也有结识了很多朋友，共同探索，每周末都学习，包括到坛子上逛LOL。还真挺像文章里面的健康计划的。我本人不是太粉那些包含代餐的减肥计划，美食是人生最大乐趣之一。当然,如果减脂要求急迫，没有条件饮食改善（比如不能自己做饭），又有经济条件的，我也看到几个临床试验用代餐的。总之，找到最适合自己就好！关键是掌握健康知识，多方面改善，坚持数月和数年。

ref: High intensity lifestyle intervention and long-term impact on weight and clinical outcomes