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”减肥营/瘦身计划“靠谱吗?

”减肥营/瘦身计划“靠谱吗?

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身边好几个朋友参加“减肥营”效果都不错,我自己减脂增肌成功,并且没有反弹,也是从3年前参加一个10周计划开始的。今天读到几篇文章,还真有一定的科学依据。当然,丑话说在前头,选一个安全,有效,适合自己的,衡量利弊是要自己做功课的(DYOR),不能简单抄作业。如果没有减脂需要的,自行飘过。

这篇2018年的文章里的健康计划是这个样子的:每周在诊所分小组上课,学习减低热量摄入,增加水果/蔬菜的摄入,增加体育运动的技巧,参与时间6个月到2年。一般有营养师,药剂师,教练等组成团队提供多方面的支持。一共500人,2/3是女生。哈,还是女生减肥动力大些。平均年龄54岁,基础BMI (38.8), 这是很严重的肥胖。计划完成以后,平均掉了18.9%的重量,够厉害的。作者用模型估测出来,这个计划在这500人中,避免了22个糖尿病,30个心血管病,省了将近200万美金的医疗费用(5年里的)。这种方式的特点是:高强度的生活方式改善,同时分成两个阶段,第一个是达到理想体重,第二个是保持理想体重。在这一点上,我用自己的体验补充,年龄在40以上的,应该把这个过程分成阶段,比如先减5-7%的体重,稳定6-12个月再减。避免脸上出现皱纹,和身体其他方面的不适应。好几十年长起来的体重要和他们几个月/1年里说拜拜,有风险。

这篇文章里用的是这家公司的服务:HMR Weight Management Services Corp., Boston, MA。我也是读文章才看到,并不了解。类似的计划,我很推荐Mayo clinic diet,不只是饮食,包括运动,和其他健康教育. 我仔细读过他们的文章,书等等。网上也有介绍。我在3年前参加了10周健身的时候,把饮食,运动,睡眠等都反思改进了很多。然后一直继续学习这方面的知识,并且不断尝试,也有结识了很多朋友,共同探索,每周末都学习,包括到坛子上逛LOL。还真挺像文章里面的健康计划的。我本人不是太粉那些包含代餐的减肥计划,美食是人生最大乐趣之一。当然,如果减脂要求急迫,没有条件饮食改善(比如不能自己做饭),又有经济条件的,我也看到几个临床试验用代餐的。总之,找到最适合自己就好!关键是掌握健康知识,多方面改善,坚持数月和数年。

ref: High intensity lifestyle intervention and long-term impact on weight and clinical outcomes

 

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来源: 文学城-burpeejump
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