生活方式医学分享-你准备好改变了吗？

这一周学到了生活方式医学教程第二章，受到很多启发。其实我们每个人都可以成为自己的教练，导师，辅导员，闺蜜，好哥们！我们一边改善生活方式，一边学习理论，结合实践，指哪打哪。LOL
今天要分享的是改变的6个过程，回想我过去2-3年的变化，还真挺对的。
1. Precontemplation （无意识，无准备阶段）：在这个阶段，你对这个事没有认识，或者觉得这事自己根本没戏，无需尝试。比如我几年前知道自己肯定没有时间坚持去健身房，所以认为肌肉训练和我无缘。在这样的情况下，最好选择好的环境，接触靠谱的达人把自己引导到正路上。比如我选择Mayo clinic healthy living, 生活方式医学等。我最近新发现的一个以前没有足够意识的领域是：正能量的社交。以前我自己一个人努力的时候多，现在我有意识地建立和扩展正能量的社交圈，也多做公益。
2. Contemplation （犹豫不决阶段）：你开始想做些改变了，比如在下面6个月里。但不知道是不是能成功，值不值得。策划可行性是重要的领袖素质，你要提醒自己凡事都可以尝试，只要给出自己足够的理由，和做好失败的准备。多尝试几次，成功率就高啦！我现在准备12月份靠这个执照就是还在考察期。
3. Preparation （准备阶段）：这个阶段一般不难，你有了计划，该买什么，该怎么安排时间，一定能够搞定。
4. Action （行动！）：执行计划其实不难，人在做选择的时候最烧脑。人作为一种高级动物，其实最喜欢常规，耗能最低。这个时候只要记着：到了时间，该做什么，我就去做，做得好不好都没关系，评估是完成计划以后的事情。
5. Maintenance （保持）：这个时候也不难，只要稍作调整就行了。
6. Termination （完成）：不是说重蹈覆辙，而且新的方式已经是常规了，不会逆转了。

用我健身的常规为例子。三年前我没有健身常规，属于少动型。我当时对生活方式的认识很少，无意识地走过上面那些过程。三年前的一天，我突然意识到自己超重是个问题，然后学习了很多健康饮食，减脂增肌的知识，最后选定了一个10周的健身项目，剩下的路就比较平坦了。现在，我已经不可能回到以前不运动的时候了，因为我的运动常规适合我的生活方式和其他方面的安排，在有限的时间里（每周5-6个小时）给我很多快乐，让我一直享受运动的多种好处。
还有一点是，我们可以好好利用“中年危机”，这其实是一种寻求变化的渴望。选择一个对你最有好处的方向，用你自己最擅长的办法，一定可以随时梦想成真！

现实中的数据表明，能够把你定下的目标实现并且保持不容易，慢性疾病药物治疗依从率只有50-80%. 这在每个人身上可是不一样哦，有个名词是self-efficacy（自我效能), 自我效能可以慢慢提高。比如你认清自己的计划在上面哪个阶段，如果还是在犹豫不决期，然后没有成功，那么没关系，再做做功课！我这两年自我效能高了不少滴。这些天，有个小目标：每天睡前20分钟，不看屏幕。睡前读几页书。就这么简单。看到此文的朋友，你能想一个你期待的改变，或者已经完成的改变吗？欢迎分享哦！

认知行为疗法 (cognitive behavior therapy), 认知偏差：(cognitive behavior distortion)

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为什么网红的影响力那么强大：Empathy score (共情量)。 数据说明糖尿病人如果对自己的医生共情量高，糖尿病控制得都会好一些(HgbA1c)

collaborating w/ health coaches, weight loss at 2 years
controls: 0.8kg, phone coaching: 4.6 kg, in-person coaching - 5.1kg