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练拳心得:怎样自学太极拳(10)

练拳心得:怎样自学太极拳(10)

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怎样自学太极拳(10)

31.  右分脚
(1)左手手心向上,前伸至右手腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,再抱成十字手;同时左脚向左前方迈出(脚尖略外撇),成左弓步,然后再把右脚收到左脚内侧,脚尖点地;眼平看右前方(图136,137,138)。
 
(2)两臂向左右划弧分开,平举于身体两侧(肘部微屈,手心向外);同时右腿屈膝提起,然后使小腿向前方慢慢踢出(脚面绷直);眼看右手(图139)。
要点:身体要稳定,不可前俯后仰。两手分开时,腕部与肩齐平,沉肩垂肘。分脚时,左腿微屈,右臂和右腿须上下相对。分脚方向应为东偏南(约30度)。分手与分脚动作须协调一致。
 
32.  左分脚 
(1)右腿收回后再向右前方迈出一步,成右弓步,身体半面右转;左手由左向下经胸前向前伸出(手心转向上)与右手交叉(左上右下),然后两臂左右分开自两侧向下划弧,再抱成十字手,左手在外(手心均向里);同时左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼平看左前方(图140,141)。
(2)两臂向左右划弧分开,平举于身体两侧(肘部微屈,手心向外);同时左腿屈膝提起,然后使小腿向左前方慢慢踢出(脚面绷直);眼看左手(图142)。
要点:与前“右分脚” 相同,只是左右相反。分脚方向应为东偏北(约30度)。
 
33.  转身左蹬脚
(1)左脚落于右脚后,脚尖点地;同时两手由左右下落收至腹前合抱,左手在外(手心均向里);眼看左方(图143)。
(2)以右脚掌为轴,身体向左后转(左脚随之扭转),两臂慢慢上举成十字手再向左右划弧分开平举于身体两侧(肘部微屈,手心向外);同时左腿屈膝提起,左脚慢慢向左前方蹬出;眼看左手(图144,145)。
要点:身体要稳定,不俯不仰。两手分开时,两手腕与肩平。蹬脚时站立腿微屈,左脚脚尖回钩,用力点在脚跟,左腿和左臂上下相对。如面向南起势,”转身左蹬脚“应向正西蹬脚。分手和蹬脚须上下协调一致。
 
34.  左右搂膝拗步
(1)左腿落下,再向左前方迈出成左弓步;同时左臂屈肘,左手由上方划弧落于右肩前,右手心翻转向上;然后左手搂左膝停于左胯旁,右手则从右耳旁向前推出;眼看右手(图146,147)。
(2)右搂膝拗步动作与图 36-39 的说明相同(图148,149,150,151)。
35.  进步栽捶
身体重心略向后移,右脚尖外撇,身体右转;同时,左手随转体落于右肩前,右手向右后方上举变拳;然后左脚前进一步,成左弓步;左手搂左膝停于左胯旁,右拳则向前下方打出(拳心斜向下,拳眼向左);眼看前下方(图152,153,154)。
               
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来源: 文学城-辛夷660
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