元宵节跑半马

今天元宵节，跑了一个半马。进了2小时。这对很多人来说，也许不是什么大不了的成就，但是对于我来说，是一个非常特殊的achievement.

8/7/22大铁脑部受伤以后，我一开始平衡有问题，看东西无法聚焦，连走路的速度都受到影响，更别提锻炼了。医生说，以后可能不能再跑步骑车了。

那时候我觉得，这个世界都放弃了我。陷入了非常非常抑郁的黑洞。家人朋友们都很关心我，大家都说，不比赛就不比赛了，有啥呢，找找其他兴趣呗。但是跑过马拉松打过铁的人都知道，那是我们一部分的self identity，没有了那一部分，我觉得自己都不是一个完整的我了。

这一点，只有教练明白。她这么忙，还经常打电话给我，逼我休息，还跟我上私课，教我怎么做一些平衡的力量动作。

四个星期以后我重新回到高兴俱乐部的力量训练和减脂营，因为受伤以后饮食不控制，涨了14磅。那时候我的心态仍然很差，力量和减脂都是做的可有可无，直到有一天她跟我说，你应该惜福。不管以后你做什么，还打不打铁，我都想看到你努力成为the fittest Wen。那句话，深深刻入我的脑海中。

我们从力量训练一点点重新开始，deadhang，辅助到无辅助 引体向上，（因为我还有锁骨骨折）。每周三次上课，核心，上肢，下肢，外加每周两次拉伸，有时候周末还要加一次力量训练。

跑步方面，跑量和以前不可同日而语。所以九天前，教练让我报名这个半马。我觉得我非常under train。今早起床，看到教练昨晚给我出了详细的race计划。蒙蒙细雨中走去比赛出发处，心里真的很感动。

这六个月是她用自己的知识，眼界，过人的魄力，把我一点点从颓废的边缘拉回来，把我重新推回到健身的道路上。

今天跑完，她才给我看了她这六个月给我制定的计划，我从来不知道，她有这么详细的计划，看得我一瞬间泪水就留下来了。

我非常幸运，有她做我的教练，既有科学训练的系统知识和分析能力，又有无比的耐心。我看到计划里最后的check point，我都达到了，但是我自己都不知道这是她计划的一部分。她说，不能事先给我看，不能让我get ahead myself。

她说恭喜我，顺利从rehab毕业了。可以向下一个目标进发了。

写这篇文章时候哭了。我受伤到现在都没有哭过，今天没有忍住。这一路走来，太不容易了。真正应该恭喜的，是我的教练，她的教练理念，科学系统的训练方法，再一次得到了验证。

Wen腦部創傷恢復計劃
Post brain injure rehabilitation structure:

Injured date 8/7/2022
Rehab phase 1: (4 weeks) 
regain basic stamina and balance 

Doctor clear to train on 9/16 
Rehab phase 2: ( 6weeks) 
rebuild advanced balance
Enhance body coordination 
Second MRI clear on 11/9 

Rehab phase 3: (14 weeks)
Whole body stability and strength framework 
Body recomposition 
Hip stability enhancement 
Core stability enhancement 
Strength explosiveness 
Strength stamina
Aerobic endurance 
Speed work

Rehab ending physical checkpoints/goal:
1. pull up without assist 
2. deadlift PR
3. bench press PR
4. squat PR 
5. Increased muscle mass 
6. Roller long ride 6hrs 
7. Half marathon PR / sub 2 hrs